أصبحت الضغوطات اليومية جزءًا ثابتًا من الحياة الحديثة، سواء كانت مرتبطة بالعمل، الدراسة، المسؤوليات الاجتماعية، أو الاستخدام المستمر للتكنولوجيا. ورغم أن الاستجابة للضغط النفسي تُعد آلية فسيولوجية طبيعية تساعد الإنسان على التكيّف مع التحديات، فإن استمرار هذه الضغوط لفترات طويلة يؤدي إلى تغيّرات وظيفية حقيقية في الدماغ تؤثر في التركيز، الذاكرة، واتخاذ القرار والسلوك العام. توضح الدراسات الحديثة في علم الفسلجة العصبية أن الدماغ لا يتأثر بالضغط النفسي بصورة نفسية فقط، بل عبر مسارات هرمونية وعصبية دقيقة قابلة للقياس البيولوجي. الأساس الفسيولوجي للاستجابة للضغط النفسي عند التعرض للضغط اليومي، ينشط محور مهم يُعرف بـ: محور الوطاء – النخامى – الكظر (HPA Axis) تسلسل الاستجابة: 1. الوطاء (Hypothalamus) يفرز CRH 2. الغدة النخامية تفرز ACTH 3. الغدة الكظرية تطلق هرمون الكورتيزول وظائف الكورتيزول قصيرة الأمد: • رفع مستوى الغلوكوز في الدم • زيادة الانتباه واليقظة • تحسين سرعة الاستجابة لكن المشكلة تظهر عندما يصبح إفراز الكورتيزول مستمرًا يوميًا. تأثير الضغوط المزمنة على مناطق الدماغ 1. الحُصين (Hippocampus) — الذاكرة والتركيز يحتوي على عدد كبير من مستقبلات الكورتيزول، لذلك يتأثر سريعًا. التأثيرات: • ضعف تكوين الذكريات الجديدة • تراجع القدرة على التعلم • صعوبة التركيز لفترات طويلة السبب الفسيولوجي: انخفاض تكوّن المشابك العصبية وتثبيط تكوين خلايا عصبية جديدة 2. القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) — التفكير واتخاذ القرار وهي المسؤولة عن: • التخطيط • ضبط الانفعالات • الانتباه المستمر الضغط المزمن يؤدي إلى: • انخفاض كفاءة الاتصال العصبي • تشتت الانتباه • ضعف الحكم واتخاذ القرار لهذا يلاحظ الأشخاص المجهدون صعوبة في تنظيم المهام اليومية. 3. اللوزة الدماغية (Amygdala) — الانفعالات بعكس المناطق السابقة، تصبح أكثر نشاطًا تحت الضغط المزمن. النتيجة: • زيادة القلق • سرعة الانفعال • تفسير المواقف العادية كتهديدات كيف يتأثر التركيز والانتباه؟ التركيز يعتمد على توازن دقيق بين: • الدوبامين (التحفيز) • النورأدرينالين (الانتباه) • الكورتيزول الضغط المستمر يؤدي إلى: • فرط تنبيه الجهاز العصبي الودي • إرهاق الشبكات العصبية المسؤولة عن الانتباه • انخفاض القدرة على الحفاظ على التركيز العميق (Sustained Attention) وهذا يفسر الشعور الشائع بـ الضباب الذهني (Brain Fog). التأثيرات السلوكية الناتجة التغيرات الدماغية تنعكس مباشرة على السلوك: • سرعة الغضب والانفعال • ضعف الذاكرة قصيرة المدى • قلة الدافعية • اضطرابات النوم • زيادة الأخطاء اليومية • الميل للعادات غير الصحية (الإفراط بالأكل أو قلة الحركة) التأثيرات الجسدية المرتبطة بالدماغ لأن الدماغ ينظم معظم أجهزة الجسم، فإن الضغط المزمن يرتبط بـ: • ارتفاع ضغط الدم • مقاومة الإنسولين • ضعف المناعة • زيادة الالتهاب المزمن وهذا يوضح العلاقة بين الضغط النفسي والأمراض المزمنة. اللدونة العصبية وإمكانية التعافي الخبر الإيجابي أن الدماغ يتمتع بقدرة عالية على اللدونة العصبية (Neuroplasticity)، مما يعني أن التأثيرات ليست دائمة بالكامل. العوامل التي تحسن وظائف الدماغ تحت الضغط: • النشاط البدني المنتظم (يزيد BDNF) • النوم الكافي • تمارين التنفس العميق • التأمل واليقظة الذهنية • التفاعل الاجتماعي وقد أظهرت الدراسات أن هذه العوامل تعيد تنظيم نشاط القشرة الجبهية وتخفض نشاط اللوزة الدماغية. المنظور الفسيولوجي الحديث النظرة الحديثة لا تعتبر الضغط المزمن مجرد حالة نفسية، بل حالة اختلال تنظيمي في شبكات الدماغ تؤثر على الاتصال بين مراكز التفكير والانفعال. لذلك أصبح التعامل مع الضغط جزءًا من الوقاية العصبية وليس فقط الدعم النفسي. الخلاصة الضغوطات اليومية المستمرة تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ عبر تنشيط مزمن لمحور HPA وارتفاع الكورتيزول، مما يؤدي إلى: • ضعف التركيز والذاكرة • تغيرات في السلوك والانفعال • انخفاض كفاءة اتخاذ القرار لكن بفضل اللدونة العصبية يمكن عكس جزء كبير من هذه التأثيرات عبر تعديل نمط الحياة وتعزيز آليات التكيّف الفسيولوجي. بقلم الدكتوره بان ظاهر ذباح جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية