تمارين الكارديو والايروبكس لنحت الجسم ومحاربة السمنة لغير الرياضيين<br />ان الكارديو مهمة بصفة خاصة للنساء ولكنها مفيدة لجميع الاشخاص فهي تساعد على انقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون الزائدة من خلال مجمهود عالي لزيادة نبضات القلب ويتم القيام به لمدة 30دقيقة فهي ترفع نبض القلب مثل الهرولة والقفز بالحبل فخسارة الدهون تحدث ببساطة عندما تخلق عجز اسبوعي في السعرات الحرارية اي ان الجسم يستهلك يوميا كمية من الطاقة للحياة الحركة والدورة الدموية ونبض القلب والاخراج فحرق المزيد من السعرات بالكارديوا مثلا تناول 2000سعر حراري يوميا لخلق عجز 500سعر حراري ماذا لواضفنا تمرين كارديوا يحرق 300سعرة اضافية هذا يعني خسارة 25٪ كجم اضافية لكن الاسراف في الكارديوا يتعارض مع الاستشفاء العضلي وبناء العضلات وتحدث تمزقات عضلية بشكل عام وجسمك ياخذ عدة ايام لاعادة بناء هذه التمزقات وهذا مايسمى بالاستشفاء العضلي والجري ساعة يوميا او كلاسات الايروبكس في مراكز الجم ااتي تستغرق ساعة من العمل الشاق هو عبارة عن عذاب ولذا يختلف الكثير عن هذا فلو طريقك لخسارة الوزن تتطلب اي نوع من التعذيب سواء رجيمات قاسية اوتجويع اوتمارين شاقة فلن تنجح فخسارة الوزن تحتاج خطة واضحة بالارقام والخطوات ولاتتضمن تعذيب فعندما يظهر الجوع والتعذيب يختفي الالتزام ويظهر الخروج المتكرر عن البرنامج وثبات الوزن وارتداده مرة اخرى فالكارديوالذي انصح به هو لوكنت مبتدئ لاانصحك بالHiiT لانه غير مناسب لثقال الوزن بساطة يمكنك القيام بكارديوا متوسط الشدة 20-30دقيقة في ايام الراحة من تمارين الحديد لكي لاتتعارض مع الاستشفاء العضلي فيفضل القيام بالسباحة او الابيتراك لاانصح بالهرولة او القفز بالحبل او اي تمرين ثقيل على المفاصل خاصة لثقال الاجسام<br />الكلمات المفتاحية(الكارديو- الايروبكس)