التركيز والانتباه يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة التركيز والانتباه لديهم، فهما ضروريان للقيام بالأعمال والمهمّات الموكلة لهم بنجاح، وفي المقابل يتسبب ضعف التركيز والانتباه بتدنّي الدرجات العلمية عند الطالب، وتراجع إنتاجية العمل بالنسبة للموظّفين أو العمّال على حدٍ سواء، ويعود سبب عدم الانتباه وقلة التركيز للعديد من الامور منها عضوية ومنها نفسيّة، ومنها: سوء التغذية: ويتمثّل باتباع الإنسان لنظامٍ غذائيّ سيئ، وكذلك عدم انتظام وجبات الطعام له دور كبير في ذلك. نقص الفيتامينات: ترتبط بعض الفيتامينات بشكل مباشر بالذاكرة فيؤثّر نقصانها على الذاكرة ومشاكلها، ومن هذه الفيتامينات فيتامين B12. نقص فيتامين الأعصاب، وهو ذاته فيتامين الثيامين؛ حيث يؤثّر نقص هذا الفيتامين حتى لو كان طفيفاً على أنشطة المخ والذاكرة. اختلال الهرمونات وتوازنها، وحدوث عدم توازن في إفرازات الغدد وخاصّةً الدرقية وفوق الكلوية. التعرّض لسموم المعادن الثقيلة، ومن بينها الزئبق. افتقار الجسم لحامض الفوليك. انخفاض مستوى السكر في الدم عن مستواه الطبيعي. الإصابة بالأنيميا، وهي فقر الدم والحديد. إصابة الإنسان بضغوطاتٍ نفسية وتوتّرات اجتماعية وعاطفية. الإصابة بالأمراض النفسية، منها الوسواس القهري والاكتئاب. أحلام اليقظة. التعب والإرهاق الشديد. التواجد في مكان ذي حرارة مرتفعة. نوعية وجودة الإضاءة تؤثّر على تركيز الإنسان. اضطراب النوم والأرق. الضجيج والحساسية للأصوات العالي، <br />طرق لزيادة التركيز والانتباه من أهم الطرق التي تؤي الى زيادة التركيز ما يلي<br /> ابتعد عن الأمور المشتتة للذهن، مثل: التلفاز، ومواقع التواصل الاجتماعي، والأطعمة غير الصحّية كالأطعمة السريعة التي لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم،<br /> والانشغال بأمورٍ الآخرين كنوعٍ من الفضول، فالأجدر هو الانتباه لمشاكلك وأمورك الخاصّة.<br /> اكتب مخططاتك اليومية، فإذا أردت إتمام عملٍ معيّن اليوم دوّنه، فإذا شعرت بالتشتت وعدم معرفة من أين يجب أن تبدأ عد إلى ملاحظاتك واقرأ المهام التي يجب إتمامها، ونفّذها من حيث الأكثر أهمية وصولاً للأقل أهمية. قسّم المهام إلى مجموعاتٍ، بحيث تضع المهام التي تحتاج إلى تركيزٍ عالٍ في مجموعةٍ، والتي تحتاج إلى تركيز أقلّ في مجموعةٍ أخرى، وبهذا تتمكّن من تنفيذ كلّ منها حسب الحالة التي تمرّ بها، فإذا كنت في مكان شديد الضوضاء وبه أضواء ساطعة تحدّ من التركيز أجّلت المهام التي تحتاج التركيز العالي لوقتٍ لاحقٍ. أتمّ العمل الإبداعي بدايةً، فالبدء بالمهمات السهلة وتأجيل المهمات الصعبة لوقتٍ لاحقٍ من شأنه استنزاف الطاقة الخاصّة بك وتقليل تركيزك في الوقت الذي أنت بحاجةٍ فيه فعلاً لهذا التركيز. أنجز أعمالك في الأوقات التي تكون فيها بتركيزٍ أكبر، فالإنسان الطبيعي يتمكّن من التركيز مدّة متوسّطها ست ساعاتٍ فقط وتكون في الصباح أو في وقتٍ متأخرٍ ليلاً. أحط نفسك بالأشخاص الذين يمتكلون أهدافاً مماثلة لأهدافك أو مشابهةً لها فهذا سيزيد حسّ المنافسة وسيشجّعك على التركيز. امنح نفسك قسطاً من الراحة، فالعمل تحت الضغط سيشعرك حتماً بالتشتت وعدم القدرة على التركيز، بإمكانك التنزّه مع أصدقائك أو النوم لساعاتٍ كافية، أو ممارسة التمرينات الرياضية أو التنفّس بعمق. تناول الأغذية الصحّية التي تحفّز التركيز، مثل: الحبوب، والألياف، والمكسّرات، والخضراوات والأحماض الدهنية. درّب عقلك على التركيز، فالعقل يشبه العضلات التي تكون بحاجةٍ للتمرين المستمر لتحافظ على نشاطها، وليتمّ ذلك عليك التركيز على إنجاز كلّ مهمةٍ على حدة.<br />الكلمات المفتاحية : نركيز الانتباه , ضعف التركيز ,تشتت الانتباه<br />