قد يعتقد البعض أن تمارين القوة (تمارين التحمل) وتمارين تضخيم العضلات لهما نفس الأهداف والنتائج، وذلك لأن كلاهما يتبعان لتدريبات الأوزان، لكن هناك بعض الفروقات الأساسية بين هذين النوع من التمارين، وهي كما يأتي:<br /><br />التعريف:<br />إن التعريف بكل نوع من هذه التمارين يعتبر أبسط طريقة للتفريق بينهما، حيث إن:<br />تمارين القوة: هي عبارة عن تمارين يتم بها زيادة قوة العضلات وتعزيز قدرتها على رفع الأوزان الثقيلة، ويتم القيام بها من خلال حمل أثقال تزن أكثر من 85% من قدرة الشخص على حمل الوزن في التكرار الواحد.<br />تمارين التضخيم: هي عبارة عن تمارين كمال الأجسام التي يتم بها زيادة حجم العضلات، وتعزيز عملية نموها، وزيادة حجم الوزن الذي يستطيع الشخص رفعه مع مرور الوقت.<br /><br />لا تقتصر تمارين القوة والتضخيم على رفع الأثقال، بل إنه يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية باستخدام وزن الجسم، أو باستخدام حبال المقاومة.<br /><br /><br /><br />الهدف:<br />لكل تمرين من التمارين السابقة هدف أساسي ترتكز عليه، وهو كما يأتي:<br />تهدف تمارين القوة إلى زيادة قدرة العضلات الوظيفية، أي ما يعني زيادة قوتها وقدرتها على رفع الأثقال.<br />تهدف تمارين التضخيم إلى بناء الأنسجة العضلية وتضخيمهما، مع إحداث زيادة في حجم العضلات الكلي.<br /><br />تعتمد تمارين القوة على مقاومة عضلات الجسم المختلفة لوزن أو قوة معينة، قد تكون وزن الجسم، أو وزن الأثقال، أو غيرها، وتكمن فائدتها في أن هذه المقاومة تزداد تدريجياً مع الوقت، مما يجبر العضلات على تحمل الوزن الزائد بصورة تدريجية.<br /><br />برامج التدريبات:<br />تختلف برامج التدريبات المتبعة في كل من هذه التمارين، حيث يتم تقسيمهما إلى ما يأتي:<br />برنامج تدريب القوة يحتوي على 5 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 1-8 تكراراً، وعادةً ما يتم خلالها استخدام الأوزان الثقيلة، وكما ذكر سابقاً، فإنه يتم بها حمل وزن يعادل 80-100% من الحد الأقصى لرفع الأوزان في التكرار الواحد.<br />برنامج تدريب التضخيم يحتوي على 1-6 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8-12 تكراراً، ويتم خلالها حمل وزن يترواح ما بين 70-80% من الحد الأقصى لرفع الأوزان في التكرار الواحد، حيث إن حمل الأوزان معتدلة الوزن تزيد بشكل كبير من القدرة على تكرار التمرين، مما يسمح بزيادة في الألياف، وبالتالي نمو العضلات.<br /><br /><br />الفوائد:<br />لكل منهما فوائد تميزهما على غيرهما، وهذه الفوائد كما يأتي:<br />فوائد تمارين القوة:<br />لتمرين القوة بعض الفوائد الأساسية التي يقدمها للجسم، ومن أبرزها ما يأتي:<br />تعزيز الدوافع العصبية والقوة؛ حيث إن تمارين القوة تعمل على تعزيز وظيفة الجهاز العصبي في إرسال إشارات للعضلات وتعزيز عملية تقلصها، مما يزيد من إمكانية العضلات لحمل الأوزان الثقيلة بصورة أسهل وأكثر كفاءة.<br />تحافظ أو تنبي القوة؛ خاصةً أثناء فترات التمرين بكثافة منخفضة، حيث إنها تحافظ على القوة وتعززها.<br />تقلل من احتمالية الإصابة بأعراض الأمراض المزمنة؛ كآلام الظهر، والسمنة، والتهابات المفاصل، وأمراض القلب، والسكري، والاكتئاب.<br />تبديل دهون الجسم بالكتلة العضلية الخالية من الدهون.<br />تحافظ على وزن الجسم، وتعزز من عمليات التمثيل الغذائي.<br /><br />فوائد تمارين التضخيم:<br />للتضخيم بعض الفوائد الأساسية التي يقدمها للجسم، ومن أبرزها:<br />بناء العضلات: كما ذكر سابقاً، فإن بناء الكتلة العضلية هو الهدف الأساسي من تمارين التضخيم، حيث إنه يعمل على زيادة حجم العضلات ونموها بشكل أكبر مقارنةً بتمارين القوة، وذلك من خلال زيادة القدرة على التحمل لأوقات أطول.<br />تقليل احتمالية التعرض للإصابات: يمكن لأي تمرين من تدريبات الأوزان أن يزيد من احتمالية التعرض للإصابات، لكن بسبب الوزن الخفيف الذي يتم استخدامه في التمرين عند مقارنته مع الوزن المستخدم في تمارين القوة، فإن ذلك يجعل هذا التمرين أقل عرضة للتعرض للإصابات.<br />زيادة حرق السعرات الحرارية (بالإنجليزية: Caloric Expenditure): وذلك بسبب زيادة استهلاك الطاقة خلال أداء تمارين التضخيم، مما يزيد من معدل الحرق، وبالتالي يقلل من وزن الجسم.<br />تحسين التناسق العضلي (بالإنجليزية: Symmetry): حيث إن تمارين التضخيم تعمل على إشراك مجموعة عضلات معينة، بحركات معينة، لزيادة نموها وحجمها، مما يحسن من تناسقها ومظهرها العام.<br />