عرف فقر الدم بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. في اختبار الدم الروتيني ، تم الإبلاغ عن فقر الدم على أنه انخفاض في الهيموجلوبين أو الهيماتوكريت. الهيموجلوبين هو البروتين الرئيسي في خلايا الدم الحمراء. إنه يحمل الأكسجين وينقله إلى جميع أنحاء جسمك. إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فسيكون مستوى الهيموجلوبين لديك منخفضًا أيضًا. إذا كانت منخفضة بدرجة كافية ، فقد لا تحصل أنسجتك أو أعضائك على كمية كافية من الأكسجين. تحدث أعراض فقر الدم - مثل التعب أو ضيق التنفس - لأن أعضائك لا تحصل على ما تحتاجه للعمل بالطريقة التي ينبغي لها.<br />فقر الدم هو أكثر أمراض الدم شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يصيب ما يقرب من 6٪ من السكان. فكيف الحال بالنسبة في العراق ؟ النساء والأطفال الصغار والأشخاص المصابون بأمراض طويلة الأمد هم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هي:<br /><br />تنتقل أنواع معينة من فقر الدم عبر جيناتك ، وقد يصاب بها الأطفال منذ الولادة.<br />النساء معرضات لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب فقدان الدم من فترات الحيض وارتفاع الطلب على إمدادات الدم أثناء الحمل.<br />كبار السن أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم لأنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى أو غيرها من الحالات الطبية المزمنة.<br />هناك أنواع عديدة من فقر الدم. لكل منها أسباب وعلاجات مختلفة. لا تشكل بعض الأشكال - مثل فقر الدم الخفيف الذي يحدث أثناء الحمل - مصدر قلق كبير. لكن بعض أنواع فقر الدم قد تعكس حالة طبية أساسية خطيرة<br />أعراض فقر الدم<br />يمكن أن تكون علامات فقر الدم خفيفة لدرجة أنك قد لا تلاحظها. عند نقطة معينة ، حيث تنخفض خلايا الدم لديك ، تظهر الأعراض غالبًا. اعتمادًا على سبب فقر الدم ، قد تشمل الأعراض ما يلي:<br /><br />الدوخة أو الدوار أو الشعور وكأنك على وشك الإغماء<br />ضربات قلب سريعة أو غير عادية<br />صداع الراس<br />ألم يشمل عظامك وصدرك وبطنك ومفاصلك<br />مشاكل النمو للأطفال والمراهقين<br />ضيق في التنفس<br />جلد شاحب أو أصفر<br />برودة اليدين والقدمين<br />التعب أو الضعف<br />أنواع فقر الدم وأسبابه<br />يوجد أكثر من 400 نوع من فقر الدم ، وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات:<br />فقر الدم الناجم عن فقدان الدم<br />فقر الدم الناجم عن نقص أو خلل في إنتاج خلايا الدم الحمراء<br />فقر الدم الناجم عن تدمير خلايا الدم الحمراء<br />فقر الدم الناجم عن فقدان الدم<br />يمكن أن تفقد خلايا الدم الحمراء من خلال النزيف. يمكن أن يحدث هذا ببطء على مدى فترة طويلة من الزمن ، وقد لا تلاحظ ذلك. يمكن أن تشمل الأسباب:<br />أمراض الجهاز الهضمي مثل القرحة والبواسير والتهاب المعدة (التهاب المعدة) والسرطان<br />العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، والتي يمكن أن تسبب القرحة والتهاب المعدة<br />الدورة الشهرية للمرأة ، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة (أو غزارة الدورة الشهرية). يمكن أن يترافق هذا مع الأورام الليفية.<br />بعد الصدمة أو الجراحة كذلك.<br />فقر الدم الناجم عن نقص أو خلل في إنتاج خلايا الدم الحمراء<br />مع هذا النوع من فقر الدم ، قد لا ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم ، أو قد لا تعمل بالطريقة التي ينبغي لها. يمكن أن يحدث هذا بسبب وجود خطأ ما في خلايا الدم الحمراء أو لعدم وجود ما يكفي من المعادن والفيتامينات لتكوين خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي. تشمل الشروط المرتبطة بأسباب فقر الدم ما يلي:<br />مشاكل نخاع العظام والخلايا الجذعية<br />فقر الدم الناجم عن نقص الحديد<br />فقر الدم المنجلي<br />فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات ، وخاصة فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك<br />قد تمنع مشاكل نخاع العظام والخلايا الجذعية جسمك من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. ستتطور بعض الخلايا الجذعية في النخاع الموجود في مركز العظام إلى خلايا الدم الحمراء. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الخلايا الجذعية ، أو إذا لم تعمل بشكل صحيح ، أو إذا تم استبدالها بخلايا أخرى مثل الخلايا السرطانية ، فقد تصاب بفقر الدم. يشمل فقر الدم الناجم عن مشاكل نخاع العظام أو الخلايا الجذعية ما يلي:<br /><br />يحدث فقر الدم اللاتنسجي عندما لا يكون لديك ما يكفي من الخلايا الجذعية أو لا يوجد لديك أي منها على الإطلاق. قد تصاب بفقر الدم اللاتنسجي بسبب جيناتك أو بسبب إصابة نخاع العظم بسبب الأدوية أو الإشعاع أو العلاج الكيميائي أو العدوى. تشمل الأورام الخبيثة الأخرى التي تؤثر بشكل شائع على نخاع العظام المايلوما المتعددة أو اللوكيميا. في بعض الأحيان ، لا يوجد سبب واضح لفقر الدم اللاتنسجي.<br />التسمم بالرصاص. يعتبر الرصاص سامًا لنخاع العظام ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يحدث التسمم بالرصاص عندما يتلامس الكبار مع الرصاص في العمل ، على سبيل المثال ، أو إذا تناول الأطفال رقائق من الطلاء المحتوي على الرصاص. يمكنك أيضًا الحصول عليها إذا لامس طعامك بعض أنواع الفخار غير المزجج بشكل صحيح.<br />يحدث مرض الثلاسيميا مع مشكلة في تكوين الهيموجلوبين (4 سلاسل لم تتشكل بشكل صحيح). أنت تصنع خلايا دم حمراء صغيرة حقًا - على الرغم من أنه يمكنك صنع ما يكفي منها لتكون بدون أعراض ، أو يمكن أن تكون شديدة. تنتقل في جيناتك وعادة ما تؤثر على الأشخاص من أصول البحر الأبيض المتوسط ، وأفريقيا ، والشرق الأوسط ، وجنوب شرق آسيا. يمكن أن تتراوح هذه الحالة من خفيفة إلى مهددة للحياة ؛ يُطلق على أشد أشكاله فقر دم كولي.<br />يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب عدم وجود ما يكفي من الحديد في جسمك. يحتاج نخاع العظم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين إلى أعضائك. يمكن أن يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب:<br /><br />نظام غذائي لا يحتوي على كمية كافية من الحديد ، خاصة عند الرضع والأطفال والمراهقين والنباتيين<br />بعض الأدوية والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين<br />حالات الجهاز الهضمي مثل داء كرون ، أو إذا كان قد تم استئصال جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة<br />التبرع بالدم في كثير من الأحيان<br />تدريب التحمل<br />الحمل والرضاعة يستهلكان الحديد في جسمك<br />دورتك الشهرية<br />السبب الشائع هو النزيف البطيء المزمن ، عادةً من مصدر معدي معوي.<br />فقر الدم المنجلي هو اضطراب يصيب بشكل رئيسي الأمريكيين الأفارقة والأمريكيين من أصل إسباني في الولايات المتحدة. تصبح كريات الدم الحمراء ، التي عادة ما تكون مستديرة ، على شكل هلال بسبب مشكلة في جيناتك. ينتج فقر الدم عندما تتحلل خلايا الدم الحمراء بسرعة ، وبالتالي لا يصل الأكسجين إلى أعضائك. يمكن أن تتعثر خلايا الدم الحمراء التي تأخذ شكل الهلال في الأوعية الدموية الدقيقة وتسبب الألم.<br />يمكن أن يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. أنت بحاجة إلى هذين الفيتامينين لصنع خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يحدث هذا النوع من فقر الدم بسبب:<br /><br />نقص النظام الغذائي: إذا كنت تأكل القليل من اللحوم أو لا تأكل منها على الإطلاق ، فقد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12. إذا أفرطت في طهي الخضروات أو لم تأكل ما يكفي منها ، فقد لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك.<br />فقر الدم الضخم الأرومات: عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أو كليهما<br />فقر الدم الخبيث: عندما لا يمتص جسمك ما يكفي من فيتامين ب 12<br />تشمل الأسباب الأخرى لنقص الفيتامينات الأدوية وتعاطي الكحول والأمراض المعوية مثل الذرب المداري.<br />عادةً ما يحدث فقر الدم المرتبط بحالات مزمنة أخرى عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الهرمونات لإنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الحالات التي تسبب هذا النوع من فقر الدم ما يلي:<br /><br />أمراض الكلى المتقدمة<br />قصور الغدة الدرقية<br />كبار السن<br />الأمراض طويلة الأمد كالسرطان والعدوى والذئبة والسكري والتهاب المفاصل الروماتويدي<br />فقر الدم الناجم عن تدمير خلايا الدم الحمراء<br /><br />عندما تكون خلايا الدم الحمراء هشة ولا يمكنها التعامل مع الضغط الناتج عن السفر عبر الجسم ، فقد تنفجر مسببة ما يسمى بفقر الدم الانحلالي. قد تكون لديك هذه الحالة عند الولادة ، أو قد تأتي لاحقًا. في بعض الأحيان ، تكون أسباب فقر الدم الانحلالي غير واضحة ، ولكن يمكن أن تشمل:<br /><br />هجوم من جهاز المناعة ، كما هو الحال مع مرض الذئبة. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ، حتى الطفل الذي لا يزال في الرحم أو حديث الولادة. وهذا ما يسمى بالمرض الانحلالي لحديثي الولادة.<br />الحالات التي يمكن أن تنتقل عبر جيناتك ، مثل فقر الدم المنجلي والثلاسيميا وفرفرية نقص الصفيحات التخثرية (TTP)<br />تضخم الطحال. يمكن أن يؤدي ذلك ، في حالات نادرة ، إلى حبس خلايا الدم الحمراء وتدميرها مبكرًا.<br />الشيء الذي يضغط على جسمك ، مثل العدوى أو الأدوية أو سم الأفعى أو العنكبوت أو بعض الأطعمة<br />السموم من أمراض الكبد أو الكلى المتقدمة<br />ترقيع الأوعية الدموية ، وصمامات القلب الاصطناعية ، والأورام ، والحروق الشديدة ، والتواجد حول مواد كيميائية معينة ، وارتفاع ضغط الدم الشديد ، واضطرابات التخثر<br />علاج فقر الدم<br />سيعتمد علاجك على نوع فقر الدم لديك. هناك الكثير من الأسباب ، لذلك هناك أيضًا العديد من العلاجات المتاحة.<br /><br />إذا كنت مصابًا بفقر الدم اللاتنسجي ، فقد تحتاج إلى الأدوية أو عمليات نقل الدم (التي تحصل فيها على دم من شخص آخر) ، أو زرع نخاع العظم (حيث تحصل على الخلايا الجذعية للمتبرع).<br />إذا كنت مصابًا بفقر الدم الانحلالي ، فقد تحتاج إلى دواء يعيق جهاز المناعة لديك. قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى طبيب متخصص في مشاكل الأوعية الدموية.<br />إذا كان السبب هو فقدان الدم ، فقد تخضع لعملية جراحية لاكتشاف النزيف وعلاجه. إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فربما تحتاج إلى تناول مكملات الحديد وتغيير نظامك الغذائي.<br />يشمل علاج فقر الدم المنجلي المسكنات ومكملات حمض الفوليك والمضادات الحيوية المتقطعة أو العلاج بالأكسجين. العقار. غالبًا ما يوصف هيدروكسي يوريا (دروكسيا ، هيدريا ، سيكلوس) لتقليل أزمات آلام الخلايا المنجلية (آلية معقدة). الدواء المسمى voxelator (Oxbryta) الذي يمكن أن يساعد خلايا الدم الحمراء في الحفاظ على شكلها الصحيح. يمكن لـ Crizanlizumab-tmca (Adakveo) منع خلايا الدم من الالتصاق ببعضها البعض وسد الأوعية الدموية. يمكن أن يقلل مسحوق L-glutamine عن طريق الفم (Endari) من رحلاتك إلى المستشفى للألم وأيضًا الحماية من حالة تسمى متلازمة الصدر الحادة.<br />إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 أو نقص حمض الفوليك ، فسيتم وصف المكملات الغذائية لك ..<br />لا يحتاج مرض الثلاسيميا عادةً إلى علاج ، ولكن إذا كانت حالتك شديدة ، فقد تخضع لعمليات نقل الدم أو زراعة نخاع العظم أو الجراحة.<br /><br />1. الفواكه الغنية بالحديد<br />يجب إضافة الفواكه مثل التوت والزيتون إلى نظامك الغذائي ، حيث تحتوي على كميات جيدة من الحديد. لكل 100 جرام من الزيتون تستهلكه ، تحصل على 3.3 مجم من هذا المعدن شديد الأهمية ، والذي يترجم إلى 18٪ من احتياجاتك اليومية. كما أنها توفر فيتامينات E و A ، والدهون الجيدة ، والألياف ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي.<br />التوت له قيمة غذائية جيدة ، حيث تحصل على 1.9 مجم من المعدن لكل 100 جرام ، مما يشكل جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية. عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي ، فإنك تحصل على 85٪ من احتياجاتك الغذائية. بفضل وجود مضادات الأكسدة ، تحمي هذه الفاكهة الغنية بالحديد جسمك من أنواع معينة من السرطان والسكري وأمراض القلب.<br /><br />2. الحبوب الكاملة الغنية بالحديد<br />من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، فإن الحبوب الكاملة غنية بالحديد أيضًا. أنها توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.<br />يمنحك كوب واحد من الكينوا المطبوخة 2.8 مجم من الحديد ، أي ما يعادل 16٪ من احتياجاتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكينوا الخالية من الغلوتين غنية أيضًا بعدد كبير من العناصر الغذائية مثل المعادن والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف.<br />تمنحك حصة واحدة من الشوفان 3.4 مجم من هذه المغذيات ، والتي تمثل حوالي 19٪ من احتياجاتك اليومية. في الوقت نفسه ، يوفر حمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف والزنك والبروتين. بسبب بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان ، تشعر بالشبع بعد تناول الشوفان. كما أنه يعزز صحة أمعائك ويقلل من مستوى السكر في الدم.<br />ومع ذلك ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب المصنعة ، هي الخيارات الصحية. أثناء معالجة الحبوب ، يقوم المصنعون بإزالة الأجزاء التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.<br /><br />3. الخضر الورقية الغنية بالحديد<br />قم بتضمين خضار البنجر والكرنب والسلق السويسري واللفت والسبانخ في نظامك الغذائي. لكل وجبة ، يمكنك الحصول على ما بين 2.5 إلى 6.4 مجم من الحديد ، وهو ما يمثل 14٪ إلى 36٪ من احتياجاتك اليومية. استكمل هذه الخضار الورقية بالدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، مما يسمح لجسمك بامتصاص الكاروتينات.<br /><br />4. البقوليات الغنية بالحديد<br />يمكن أن تحصل حصة واحدة من العدس (بعد الطهي) على 6.6 مجم من المعدن أو 37٪ من احتياجاتك اليومية. وبالمثل ، تعتبر جميع أنواع البقوليات طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الحديد في جسمك. فول الصويا ، والعدس ، والفول ، والبازلاء ، والحمص هي بعض الأطعمة التي تندرج تحت هذه الفئة.<br />كما أنها مصادر جيدة للبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم. لأنها تحتوي على كميات عالية من الألياف ، سوف تشعر بالشبع لفترة أطول. نتيجة لذلك ، ستقل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.<br /><br />5. اللحوم الحمراء الغنية بالحديد<br />اللحوم الحمراء هي مصدر كبير لحديد الهيم ، مما يقلل من مخاطر المعاناة من النقص. إذا كنت معرضًا للإصابة بفقر الدم ، فمن الضروري أن تتناول اللحوم الحمراء بانتظام. مع حصة واحدة من اللحم البقري المفروم ، وهو نوع من اللحوم الحمراء ، يمكنك الحصول على 2.7 مجم من الحديد أو 15٪ من احتياجاتك اليومية.<br />كما أنه يحتوي على فيتامين ب والسيلينيوم والبروتين والزنك ، مما يجعله مغذيًا في نفس الوقت. كانت هناك دراسة نشرت في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية قالت إن النساء اللواتي يأكلن اللحوم بعد التمارين الرياضية يحتفظن بالحديد بشكل أفضل من أولئك الذين يستهلكون مكملاتها.<br /><br />6. بذور اليقطين الغنية بالحديد<br />تعتبر هذه البذور مصدرًا جيدًا لفيتامين K والزنك والمنغنيز ، كما أنها غنية بالحديد. تح2 مجم من المعدن ، وهو ما يمثل 23٪ من المدخول اليومي المطلوب.<br />بالإضافة إلى ذلك ، فإن البذور غنية أيضًا بالمغنيسيوم. وبالتالي ، فهو يساعد أيضًا في تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري. تعتبر بذور اليقطين ، التي يسهل حملها ، طعامًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة في أي وقت من اليوم.<br /><br />7. شوكولاتة داكنة غنية بالحديد<br />يمكن أن تمثل حصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة حوالي 19٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد. في الوقت نفسه ، تحصل على ألياف المغنيسيوم والنحاس والبريبايوتك ، والتي تعد مفيدة أيضًا لصحتك.<br />سبب آخر لإضافة الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي هو محتواها من مضادات الأكسدة ، التي تحمي خلاياك من الجذور الحرة. تأكد من أن الشوكولاتة الداكنة التي تلتقطها تحتوي على أكثر من 60٪ كاكاو ، للحصول على أفضل النتائج.<br />الفلافانول ، مركب موجود في الشوكولاتة ، مسؤول عن جميع فوائده الصحية الإيجابية. استبدل الشوكولاتة بالحليب بأنواعها الداكنة. غنية بمجموعة من المعادن ، فهي لذيذة ومغذية في نفس الوقت.<br /><br />8. البروكلي الغني بالحديد<br />يحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على 1 مجم من الحديد ، وهو ما يمثل 6٪ من الاستهلاك اليومي المطلوب للفرد. لذلك ، تعد الخضروات مصدرًا جيدًا للمعادن.<br />يعتبر البروكلي من الخضروات المغذية للغاية ، كما أنه غني بالألياف والفيتامينات ، وتحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل على مركبات نباتية يُعتقد أنها تحمي من السرطان.<br /><br />الفوائد الصحية للحديد<br />تميل الفوائد الصحية للحديد إلى التجاهل حتى يحدث نقص في المعدن. إن تناول الأطعمة المذكورة سابقًا له العديد من الفوائد الصحية ، وقد قمنا بإدراج عدد قليل منها:<br />- أقوى جهاز مناعي<br />- تحسين قوة العضلات<br />- تحسين الوظيفة المعرفية<br />- صحة الحمل<br />- أداء رياضي أفضل <br /><br />جهاز مناعي أقوى<br />نظرًا لأن الحديد يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، فإنه يصلح الخلايا والأنسجة ، وبالتالي يحسن مناعة الجسم. يساعد وجود الكمية المناسبة من المعدن في الجسم على محاربة مجموعة متنوعة من الأمراض والالتهابات. إن استهلاك الكمية المناسبة من الحديد يوميًا سيقطع شوطًا طويلاً في تحسين نظام المناعة في الجسم.<br /><br />تحسين قوة العضلات<br />يرتبط ضعف العضلات ونقص الحديد ارتباطًا وثيقًا. يساعد استهلاك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد على توفير الأكسجين المطلوب لتقلص العضلات.<br />يزيد تناول الحديد المنخفض من فرصة إجهاد العضلات. يمكن أن يتسبب نقصه أيضًا في التهاب أنسجة العضلات ، وبالتالي زيادة مستويات الألم. وبالتالي ، يمكن تقليل الألم عن طريق زيادة استهلاك المعدن.<br /><br />تحسين الوظيفة المعرفية<br />أحد الفوائد العديدة للحديد هو تحسين وظائف المخ. يستخدم الدماغ ما يقرب من 20٪ من الأكسجين في الدم ويتم دعم هذا الأكسجين. وبالتالي ، فإن استهلاك المعدن يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ ووظائفه.<br />يحفز التدفق السليم للدم في الدماغ نشاط الدماغ ويمنع الاضطرابات المعرفية ، مما يجعل استهلاك الحديد مفتاحًا لصحة الدماغ الجيدة.<br /><br />حمل أكثر صحة<br />من الضروري أن يحصل الجنين على كمية كافية من المغذيات والأكسجين لدعم نموه. لهذا السبب يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الحديد لمواكبة الطلب. عند تناول الأطعمة التي تعتبر مصادر كبيرة للمعادن ، فإنها تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء وحجم الدم.<br />سيجعل جسم المرأة الحامل نقطة لزيادة امتصاص الحديد. ومع ذلك ، نظرًا لعوامل مثل نقص استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد أو لأسباب أخرى ، يمكن أن يسبب نقصًا.<br />يمكن أن تؤدي الكميات المنخفضة من المعدن إلى زيادة فرص انخفاض الوزن أو الولادة المبكرة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يضعف النمو السلوكي أو المعرفي للطفل حديث الولادة. إن ضمان استهلاك كميات كافية من الحديد أثناء الحمل يحافظ على صحة الأم والطفل.<br /><br />أداء رياضي أفضل<br />الرياضيون ، وخاصة النساء ، أكثر عرضة لنقص الحديد ، حتى عند مقارنتهم بأولئك الذين لا يعيشون حياة نشطة. نقصه ليس علامة جيدة ، لأنه يقلل من أدائك بينما يجعلك عرضة للكثير من الأمراض.<br />أيضًا ، خلال فترات المجهود البدني ، لن تكون قادرًا على دفع جسمك إلى أقصى حدوده. لا يوجد ما يكفي من الهيموغلوبين لحمل الأكسجين إلى عضلاتك. إذا كنت تشارك في الجري لمسافات طويلة أو أنواع أخرى من أنشطة التحمل ، فيجب أن تتناول أطعمة غنية بالحديد أكثر مما تفعل عادةً.<br /><br />نقص الحديد<br />نظرًا لضرورة إنتاج الهيموجلوبين ، فإن نقص الحديد المعدني يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء في الجسم. تعني المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين في جسمك أن أنسجتك وعضلاتك سيكون لديها كمية أقل من الأكسجين للعمل معها. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم.<br />في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من فقر الدم ، إلا أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم.توي حصة 28 جرام من بذور اليقطين على 4.<br />على الرغم من أن النظم الغذائية السيئة هي أكثر أسباب النقص شيوعًا ، إلا أن مرض التهاب الأمعاء وزيادة المتطلبات أثناء الحمل والنزيف المفرط يمكن أن يؤدي إلى ذلك أيضًا.<br />فيما يلي بعض أعراض نقص الحديد في الجسم:<br />- صداع غير عادي<br />- صداع أو دوار<br />- ضيق في التنفس<br />- بشرة أو شعر جاف ومتضرر<br />- شحوب<br />- خفقان القلب<br />- تململ الساقين<br />- انتفاخ ووجع في الفم واللسان<br /><br />الملخص<br />يعد تضمين الأطعمة الغنية بالحديد أفضل طريقة لتحسين تناول المعادن. يمكن أن يساعدك تضمين المزيد من الحديد في نظامك الغذائي في تحسين الوظيفة الإدراكية ، وقوة العضلات ، وجهاز المناعة ، من بين العديد من الفوائد الصحية الأخرى. وبالمثل ، فإن تجاهل هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى نقصها. قد يؤدي هذا إلى ظهور حالة تسمى فقر الدم ، حيث يوجد نقص في الأكسجين في عضلاتك وأنسجتك. في الختام ، حسن نظامك الغذائي من خلال تضمين الأطعمة المذكورة أعلاه ، وجني الفوائد العديدة لاستهلاك الحديد.<br />