ما مقدار التمارين التي يجب أن تأخذها؟<br />للحفاظ على صحة جيدة، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (خمسة أيام على الأقل في الأسبوع). ربما يكون 30 دقيقة في اليوم هو الحد الأدنى للحصول على فوائد صحية. ومع ذلك، ليس عليك القيام بذلك كله مرة واحدة. ويُعتقد أن عدة فترات قصيرة من النشاط تكون بنفس القدر من الجودة. حاول زيادة الكمية إلى 40-60 دقيقة يوميًا إذا استطعت. التمرين المعتدل يعني أنك تشعر بالدفء، وضيق التنفس بشكل طفيف، والتعرق بشكل طفيف. لا يجب أن تكون مكثفة. في معظم الأيام، لا يمكنك "تخزين" فوائد التمارين الرياضية. عليك أن تفعل ذلك بانتظام.<br />أي نوع من التمارين؟<br />أي شيء يزيد من معدل ضربات قلبك، ويجعلك على الأقل تنقطع أنفاسك بشكل طفيف. على سبيل المثال؛ المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، والرقص، وما إلى ذلك.<br />يمكنك استخدام الأنشطة العادية كجزء من روتين التمرين. على سبيل المثال، الأعمال المنزلية أو أعمال البستنة الثقيلة إلى حد ما يمكن أن تجعلك تشعر بضيق التنفس والتعرق. فكر في المشي السريع إلى العمل أو إلى المتجر بدلاً من استخدام السيارة أو الحافلة وما إلى ذلك.<br />ما هي الفوائد الصحية لممارسة الرياضة؟<br />تشمل فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الأمعاء وسرطان الثدي وهشاشة العظام والسمنة. بالإضافة إلى ذلك، يشعر الكثير من الناس بتحسن في أنفسهم. ويعتقد أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب الخفيف.<br /><br />السطر الاخير-<br />من الناحية الواقعية، من المرجح أن يكون المشي هو التمرين الذي يختاره الكثير من الناس. وجاء في أحد التقارير الطبية عن تلخيص التمارين الرياضية: "إن المشي لمسافة ميلين في اليوم يمكن أن يقلل خطر الوفاة بمقدار النصف".<br />وفي الختام، فإن وزارة الصحة هي المزود الرئيسي للرعاية الصحية في العراق. ولذلك وجب عليها توسيع مظلة الخدمات الصحية لتستوعب الزيادة في حجم السكان والتطورات الاجتماعية التي شهدها العراق. كما أنها بحاجة إلى الاعتماد على التخطيط السليم الذي يضمن التنفيذ الناجح لبرامجها الصحية لتحقيق هدفها وهو الصحة للجميع. وهذا يتطلب بلا شك الاستجابة للاحتياجات الصحية الأساسية للناس من خلال مشاركتهم في الأنشطة الصحية المختلفة للحفاظ على الوضع الصحي وضبطه، مثل تنظيم جولات المشي (الماراثون) في المناسبات الصحية الوطنية.<br /><br />إعداد- أ.د. منى عبد الوهاب خليل<br />