إن توزيع الراحة بين التمارين بشكل صحيح أمر حيوي لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات. جرّب مختلف الطرق واعرف ما يناسبك على وجه التحديد.<br />هناك بعض النقاط المهمة لتوزيع الراحة بين التمارين<br />1. تحديد مدة الراحة: تختلف مدة الراحة وفقًا لنوع التمرين وهدف التدريب. عادةً تكون 30 ثانية إلى 3 دقائق بين التمارينات ذات الشدة العالية، وتكون أقل بين التمارينات ذات الشدة المنخفضة.<br />2. الاستماع إلى جسمك: قم بملاحظة إشارات جسمك خلال الراحة. إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب أو الإرهاق، فقد تحتاج إلى استراحة أطول.<br />3. التنويع في الراحة: لا تستخدم نفس مدة الراحة طوال الوقت. قم بتنويعها لتحفيز الجسم بشكل أفضل.<br />4. الاستراحة النشطة: حاول القيام ببعض الحركات البسيطة خلال فترات الراحة بدلاً من الجلوس فقط، مثل المشي برفق أو التمدد.<br />5. التكيف مع الأهداف: إذا كان هدفك هو البناء العضلي، فقد تحتاج إلى راحة أطول بين التمارين. أما إذا كان هدفك هو تحسين التحمل، فقد تحتاج إلى راحة أقصر.<br />هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتحديد مدة الراحة المثالية بين التمارين:<br />1. النسب العامة:<br />- للتمارين القوة العضلية: 2-5 دقائق<br />- للتمارين التهوية: 30 ثانية – 2 دقيقة<br />- للتمارين الانفجارية (مثل القفز): 2-5 دقائق<br />2. التعرف على إشارات الجسم:<br />- إذا شعرت بالإرهاق والتعب الشديد، فقد تحتاج إلى مزيد من الراحة.<br />- إذا شعرت بالانتعاش والاستعداد للتمرين التالي، فقد تكون الراحة كافية.<br />3. التجربة والخطأ:<br />- ابدأ بمدة راحة معقولة ثم قيّم تأثيرها على أدائك.<br />- إذا كان أدائك ضعيفًا، فزد مدة الراحة. وإذا كان أدائك قويًا، فقلل مدة الراحة.<br />- استمر في التجربة حتى تجد المدة المثالية لك.<br />4. مراعاة أهداف التدريب:<br />- إذا كان الهدف بناء العضلات، فقد تحتاج إلى راحة أطول.<br />- إذا كان الهدف تحسين التحمل، فقد تحتاج إلى راحة أقصر.<br /><br />5. مراعاة مستوى اللياقة:<br />- المبتدئون عادةً يحتاجون إلى راحة أطول بين التمارين.<br />- المتقدمون يمكنهم تحمل فترات راحة أقصر.<br /><br />الأهم هو التجربة والملاحظة لمعرفة ما يناسبك بشكل فردي. ليس هناك مدة راحة مثالية واحدة تناسب الجميع.<br />