تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة بشكل عام. تعتبر فوائد الرياضة ذات أهمية بالغة للصحة البدنية والنفسية، وتشمل تحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية. وفي هذا العصر الرقمي والمعلوماتي، تزايدت عادات الجلوس الطويلة أمام شاشات التلفزيون وألعاب الفيديو، واستخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة، مما أثر سلبًا على مستوى النشاط البدني للأفراد.<br />لذلك، يجب التفكير في دمج الرياضة في الحياة اليومية. حيث تلعب الرياضة دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تعزيز اللياقة البدنية وبناء العضلات، مما يزيد من القدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة. ويعرض هذا المقال فوائد الرياضة للجسم سواءً كانت فوائد جسدية أو نفسية أو فوائد أخرى.<br />تشمل التمارين الرياضية أي حركة تؤدي إلى عمل العضلات واستهلاك السعرات الحرارية. وتتنوع هذه الأنشطة بين السباحة والجري والركض والمشي والرقص وغيرها الكثير. والفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني متعددة، سواء من الناحية الجسدية أو العقلية، ومن الممكن حتى أن تساهم في زيادة معدل العمر. ويمكن تلخيص فوائد الرياضة في أنها تزيد مستويات الطاقة وتحسين المزاج، كما تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. <br /><br />باختصار، في حال كانت هناك انشغالات ووظيفة تستلزم الجلوس لفترات طويلة، يمكن بدء ممارسة الرياضة ببطء والبحث عن طرق لزيادة النشاط البدني في الحياة. وللوصول إلى أقصى استفادة، يُنصح بمحاولة الوصول إلى الكمية الموصى بها من التمارين الرياضية وفقًا لعمر الفرد. فذا تمكن الشخص من تحقيق هذا الهدف، سيلاحظ تحسنًا كبيرًا في الصحة، وسيساهم في منع العديد من الأمراض. <br /><br /><br />ما هي فوائد الرياضة الجسدية؟<br />تتضمن فوائد ممارسة الرياضة ما يلي:<br /><br />فوائد الرياضة لتقليل الوزن<br />تعد الرياضة المفتاح الرئيسي لخفض الوزن والوسيلة الفعالة للوصول والمحافظة على وزن صحي لدى كل من البالغين والأطفال. حيث تعمل الرياضة على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم، بالتالي تمنع تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون. <br /><br />وللحصول على فوائد الرياضة للتخسيس يجب أن تكون السعرات المستهلكة أثناء التمرين أكثر من أو مساوية للسعرات المتناولة. وبالتالي إن كانت التمارين غير فعالة في إنقاص الوزن، فيجب عندها تتبع كمية السعرات الحرارية المتناولة، فغالباً ما تكون كميتها أكبر مما يحرقه الجسم، عندها يجب إما زيادة ممارسة الرياضة أو تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أو كليهما لإنقاص الوزن. <br />فوائد الرياضة لضبط كوليستيرول الدم<br />تساعد الرياضة على تعزيز توازن مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان، حيث يخفض مستوى الكوليسترول والدهون الضارة منخفضة الكثافة (بالإنجليزية: Low-density Lipoprotein or LDL)، كما يزيد من إنتاج الدهون النافعة مرتفعة الكثافة (بالإنجليزية: High-density Lipoprotein or HDL). <br />فوائد الرياضة للقلب<br />تعزز الرياضة صحة القلب وتحسن الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم ترفع مستويات الأكسجين في الجسم، وهذا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول، وأمراض الشرايين التاجية، والسكتة القلبية. وليس هذا فقط، بل يمكن أيضًا لممارسة الرياضة العادية خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية (بالإنجليزية: triglycerides).<br /><br />وتبدأ فوائد الرياضة بالظهور فور بدء الشخص ممارسة الرياضة بانتظام، على الرغم من أن مركز مكافحة الأمراض المعدية يوصي بأن يقوم البالغون بأداء 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل من الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة<br />فوائد الرياضة للسكري<br />تمكّن ممارسة الرياضة باعتدال من تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتأخير الإصابة به قدر المستطاع. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الرياضة على خفض مستوى سكر الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من خلال تقليل حساسية الخلايا للأنسولين. <br />إضافة إلى ذلك، توفر الرياضة العديد من الفوائد للصحة العامة بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول، وينبغي أن يُوصى بممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية لجميع الأفراد الذين يعانون من مرض السكري بهدف التحكم في مستوى السكر في الدم وتحسين الصحة العامة. <br />فوائد الرياضة للسرطان<br />توجد أدلة قوية تربط بين ممارسة النشاط البدني والحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. حيث وُجد أن الأفراد الذين يمارسون مستويات أعلى من النشاط البدني قد يتمتعون بخطر أقل للإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، وسرطان المعدة، وسرطان المريء، وسرطان الثدي، وسرطان المثانة، وسرطان الرحم، وسرطان الكلى. <br />