للتوتر تأثيرات كبيرة على أداء المهارات الرياضية<br /> وذلك لعدة أسباب:<br />1. التوتر يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر سلبًا على التوازن والتنسيق الحركي للاعب.<br />2. التوتر يؤدي إلى شدة العضلات وزيادة التشنجات العضلية، مما يؤثر على دقة الحركات والمهارات التي تتطلب دقة عالية.<br />3. التوتر يُضعف القدرة على التركيز والانتباه، وهذا يؤثر على الإدراك البصري والسمعي والحس-حركي للاعب، مما ينعكس على أدائه المهاري.<br />4. التوتر يزيد من احتمالية حدوث الأخطاء الفنية والتكنيكية، لأن الاعب لا يكون قادرًا على الاسترخاء والتحكم في حركاته بشكل جيد.<br />5. التوتر يؤدي إلى زيادة الإرهاق البدني والنفسي، مما يؤثر على المتابعة والتركيز خلال المنافسات الرياضية.<br />لذا من المهم على اللاعبين والمدربين إتقان استراتيجيات إدارة التوتر وتطبيقها قبل وأثناء المنافسات، مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي، والتصور العقلي، لتعزيز مستوى الأداء المهاري.<br />هناك عدة طرق يمكن للاعبين اتباعها للتغلب على التوتر قبل المنافسات الرياضية:<br />1. التدريب النفسي والذهني:<br />- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للتخلص من التوتر.<br />- استخدام التصور العقلي لتخيل النجاح والأداء المثالي في المنافسة.<br />- التركيز على الإيجابيات والتحدث الذاتي الإيجابي لتعزيز الثقة.<br />2. التحضير البدني والمهاري:<br />- الحرص على التدريب الجيد والمنتظم للوصول للأداء المثالي.<br />- محاكاة ظروف المنافسة في التدريبات لزيادة الألفة والثقة.<br />- التركيز على إتقان المهارات الأساسية قبل المنافسة.<br />3. إدارة الوقت والنوم:<br />- وضع جدول زمني منظم للأنشطة قبل المنافسة.<br />- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.<br />- تجنب المبالغة في التدريب قبل المنافسة مباشرة.<br />4. الدعم الاجتماعي والعائلي:<br />- الحصول على التشجيع والدعم من المحيطين.<br />- مناقشة المخاوف والتوترات مع المدرب أو أفراد العائلة.<br />- الحفاظ على روابط اجتماعية إيجابية قبل المنافسة.<br />التعامل مع التوتر بطريقة فعالة يساعد اللاعبين على تحقيق أفضل أداء ممكن في المنافسات الرياضية.<br />