🔶 راح نعرف اليوم اسباب شعور لاعبين كثير بالدوخة وعدم الاتزان وغثيان عند ممارسة الرياضية وكيف نتعامل معاها او نتجنبها.<br /><br /> ♦️عدم التنفس بشكل جيد<br />⚫️عند ممارسة الجسم للرياضة تحتاج العضلات الي الطاقة والاكسيجن لذالك تذداد احتياج الجسم لعمية التنفس والتنفس بشكل خاطئ مثل كتم النفس يؤدي الي عدم وصول الدم والاكسجين الي العضلات والدماغ بطريقة كافية يسبب الدوخة وشعور بغثيان وهنا يجيب علي اللاعب الجلوس وتنفس 5:3دقائق لضمان وصول الاكسيجين لباقي اجزاء الجسم قبل العودة للاستمرار في تمرين.<br /><br />♦️انخفاض نسبة السكر في الدم.<br /> ⚫️في اول 15دقيقة من جلسة التمرين تستهلك العضلات كمية كبيرة من طاقة مما يؤدي الي انخفاض مستوي السكر في الدم وقلة الجلوكوز الواصل للدماغ يشعر اللاعب بالدوار وغثيان لذالك يجيب تناول عصير طبيعي او قطعة بطاطاحلوة قبل التمرين لتجنب انخفاض مستوي سكر في دم .<br /><br /> ♦️التمرين علي معدة خالية.<br />⚫️لذالك يجب علي اللاعب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل بدء التمرين بساعه ونصف على الأقل، من أجل الحصول على طاقة لازمة التي يحتاجها للأداء البدني المطلوب منه في جلسة التدريبية .<br /><br />♦️الاعتقاد الخاطئ بعدم شرب الماء اثناء التمرين وتأجيله لبعد انتهاء تمرين.<br />⚫️هذا الاعتقاد خاطئ❎ لان شرب الماء اثناء التمرين يعوض كمية الماء التي فقدها الجسم عن طريق العرق ويحافظ علي معدل سيولة الدم ويقلل من احتمالية الشعور بالدورا وغثيان وجفاف وتجنب حصول التقلصات العضلية لانسيابية ضخ الدم لذالك يجيب تناول المياة في فترات الراحه بين التكرارت. <br /><br />♦️انخفاض ضغط الدم.<br />⚫️ينخفض ضغط دم الجسم، بعد 30 :60 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضة، وأثناء هذه الفترة يعمل القلب والعضلات على ضخ الدم حتى تحصل العضلات على الأكسجين، وعندما يتوقف اللاعب فجأة عن التمرين، يعود القلب والعضلات بسرعة إلى وتيرتهما الطبيعية، وعندما لا تحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، يشعر الإنسان بالدوار و هنا ينصح اللاعب بالاستلقاء علي ظهر ورفع القدمين لوصول الدم لرأس .<br /><br />دكتوره افتخار, [٠٩.١١.٢٠ ١١:٤٩]<br />ما هو البروتين؟<br />د.افتخار مطر <br />كليه المستقبل الجامعة<br /> يوجد البروتين في جميع أنحاء الجسم - في العضلات والعظام والجلد والشعر وتقريباً في كل جزء أو نسيج آخر من الجسم. يتكون من الإنزيمات التي تعمل على تغذية العديد من التفاعلات الكيميائية والهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. ما لا يقل عن 10000 بروتين مختلف تجعلك ما أنت عليه وتبقيك على هذا النحو.<br /><br /> يتكون البروتين من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية. لأننا لا نخزن الأحماض الأمينية ، فإن أجسامنا تصنعها بطريقتين مختلفتين: إما من الصفر ، أو عن طريق تعديل الآخرين. تسعة أحماض أمينية - هيستيدين ، إيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان ، وفالين - المعروفة باسم الأحماض الأمينية الأساسية ، يجب أن تأتي من الطعام.<br /><br /> كم أحتاج من البروتين؟<br /> <br /> توصي الأكاديمية الوطنية للطب بالولايات المتحدة الأمريكية البالغين بالحصول على ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 7 جرام لكل 20 رطلاً من وزن الجسم. <br /><br /> بالنسبة لشخص يزن 140 رطلاً ، فهذا يعني حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا.<br /><br /> بالنسبة لشخص يزن 200 رطل ، فهذا يعني حوالي 70 جرامًا من البروتين يوميًا.<br /><br /> تحدد الأكاديمية الوطنية للطب بالولايات النتحدة الأمريكية أيضًا نطاقًا واسعًا لتناول البروتين المقبول - في أي مكان من 10٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية كل يوم. علاوة على ذلك ، هناك القليل نسبيًا من المعلومات القوية حول الكمية المثالية من البروتين في النظام الغذائي أو الهدف الأكثر صحة للسعرات الحرارية التي يساهم بها البروتين. في تحليل أجري في جامعة هارفارد على أكثر من 130.000 رجل وامرأة تمت متابعتهم لمدة تصل إلى 32 عامًا ، لم تكن النسبة المئوية للسعرات الحرارية من إجمالي مدخول البروتين مرتبطة بالوفيات الإجمالية أو بأسباب محددة للوفاة ومع ذلك ، كان مصدر البروتين مهمًا.<br /><br /> ما هي البروتينات "الكاملة" ، وكم أحتاج؟<br /><br /> من المهم ملاحظة أن ملايين الأشخاص حول العالم ، وخاصة الأطفال الصغار ، لا يحصلون على ما يكفي من البروتين بسبب انعدام الأمن الغذائي. وتتراوح آثار نقص البروتين وسوء التغذية في شدتها من فشل النمو وفقدان كتلة العضلات إلى انخفاض المناعة وضعف القلب والجهاز التنفسي والوفاة.<br />فلابد من الإنتباه إلى المصادر الغذائية وجعلها غنية بالبروتينات مع الإنتباه إلى الكمية المناسبة حتى لا تنقلب الأمور للعكس ??Is it protein<br /> <br /> Protein is found throughout the body - in muscles, bones, skin, hair and nearly every other part or tissue of the body. It consists of enzymes that serve to fuel many chemical reactions and hemoglobin, which carries oxygen in the blood. At least 10,000 different proteins make you who you are and keep you that way.<br /><br /> Protein is made of more than twenty basic building blocks called amino acids. Because we do not store amino acids, our bodies manufacture them in two different ways: either from scratch, or by modifying others. Nine amino acids - histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, and valine - known as essential amino acids, must come from food.<br /><br /> How much protein do I need?<br /> <br /> The National Academy of Medicine of the USA recommends that adults get at least 0.8 grams of protein per kilogram of body weight per day, or just over 7 grams per 20 pounds of body weight.<br /><br /> For someone who weighs 140 lbs, that means about 50 grams of protein per day.<br /><br /> For someone who weighs 200 pounds, that means about 70 grams of protein per day.<br /><br /> The National Academy of Medicine in the USA also defines a broad range of acceptable protein intake - anywhere from 10% to 35% of calories each day. Furthermore, there is relatively little solid information about the ideal amount of protein in the diet or a healthier target for calories contributed by protein. In an analysis conducted at Harvard University of more than 130,000 men and women who were followed for up to 32 years, the percentage of calories from total protein intake was not related to overall mortality or specific causes of death. However, the protein source was significant.<br /><br /> What are "complete" proteins, and how much do I need?<br /><br /> It is important to note that millions of people around the world, especially young children, are not getting e<br />م.د افتخار مطر باقر<br />كلية المستقبل الجامعة