المبادئ التي من خلالها يمكن تحسين تكنيك السباحة:-<br /><br /> اولا : وضعية الرأس تكون أساسية وحاسمة، حيث تملك وزناً كبيراً يمكن استخدامه لتعديل توازن الجسم، ابدأ بوضعية محايدة أو خلفية الرأس على خط العمود الفقري، وسنقوم بالتعديل من هذه الوضعية في كل ضربة.<br />ثانيا : في كل دور لإنجاز ضربة من ضربات السباحة، قم بتحليل كم من الوقت تم استهلاكه من قبل الذراعين امام او وراء مركز الطفو، فاذا كان الوقت المستهلك والذراعين امام فذلك ايجابي بالنسبة لوضعية الجسم، واذا كان الوقت المستهلك والذراعين خلف، فذلك سلبي ويجب القيام ببعض التوجيهات تبعاً لذلك لإنجاز الضربة بالطريقة الملائمة.<br />ثالثا : الى اي مدى تستخدم اكياس الهواء للتأثير على وضعية الورك والساق في كل ضربة؟ ستختلف الالية ولكنها ستكون ملائمة للسباح لتحسين وضعية الجسم.<br />لن يكون مفاجئاً لأي احد انه من الضروري الحفاظ على استقامة الجسم عند بدء القفز الى حوض السباحة. وابسط طريقة لتخيل ما ينبغي ان يكون عليه الجسم تكون في رؤية ضربة السباحين من امام السباح، وهو متجه نحوك، ماذا ترى؟<br />سترى اعلى راس السباح وكتفه كما في الشكل الاتي، أما اذا رأيت الورك او مقدمة الجسم، أو الساقين فعندها يكون الجسم غير متوازن لخلق أدنى درجات المقاومة للمياه..<br /><br /> <br />الشكل يبين ظهور الرأس والكتف في الوضع الصحيح في السباحة الحرة<br /><br /> تخيل جسم يسبح باتجاهك داخل صندوق. اذا كان الجسم يسبح سباحة حرة أو سباحة ظهر يجب أن ترى الرأس والكتف.<br />إذا كانت السباحة سباحة فراشة أو سباحة صدر، فسترى الرأس والصدر، الرأس والظهر. حيث لا ترى اي حركة جانبية أبداً<br />الكلمات المفتاحية: المبادئ, تحسين ,تكنيك ,السباحة<br /> اد مازن هادي كزار ابراهيم الطائي <br /> كلية المستقبل الجامعة / قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة<br /> [email protected]<br />