يعد هذا الاسلوب التدريبي احد اهم اساليب ( طريقة التدريب الفتري عالي الشدة ) , و الذي يدعى ايضاً التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) او تدريب الفترات الزمنية للعدو السريع (SIT) . حيث يتم فيه اعطاء مثيرات تدريبة تمتاز بالشدة العالية و الراحة القليلة نسبياً , كما انه استراتيجية لتمرينات القلب و الاوعية الدموية بالتناوب مع فترات قصيرة من التمرينات اللاهوائية المكثفة مع فترات راحة اقل .<br /> ( HIIT ) هذا المفهوم يعني ان اللاعب يؤدي تكرارات ( تمرينات ) بزمن قصير مع شدة عالية ( او قصوية ) يليها نشاط لمدة قصيرة بشدة منخفضة و تؤدى لتكرارات عديدة حتى استنفاذ الجهد , و هذه التمرينات عادةً ما تستمر أقل من 30 دقيقة مع او قات متفاوتة على اساس مستوى اللياقة البدنية للاعب يمكن وصف جلسة التدريب الفتري عالي الشدة كجلسة تمرينات تتألف من تقنيات ( HIIT ) او كعنصر من عناصر التمرين , عموماً تتكون جلسات ( HIIT ) من فترة الاحماء , ثم تليها العديد من التكرارات عالية الشدة مفصولة بتمرينات متوسطة الشدة للاستشفاء , ثم فترة خفض الحمل ( cool down ) ينبغي ان تؤدى التمرينات بشدة عالية أو قصوى , كذلك تكون العملية المتوسطة بشدة حوالي 50% عدد التكرارت و طول الفترة كلٍ منها يعتمد على نوع التمرين , لكن يكون أقل تمرين بثلاثة تكرارات (20) ثانية فترة اداء بشدة عالية <br />م. د فاضل محمد عبس <br />قسم التربية البدنية و علوم الرياضية- كلية المستقبل الجامعة [email protected]<br />