🏆هو خلل في العضلات التي تقع في مناطق الرقبة والكتف وأعلي الصدر .<br />🤔غالبا ما تحدث مع الأفراد الذين يعملون عمل مكتبي فترات طويلة أو الذين يجلسون معظم النهار علي أجهزة كومبيوتر .<br />✍️ببساطة يحدث ضعف واستطالة للعضلات الخلفية و العلوية للظهر والرقبة، وفي المقابل يحدث تقلص وقصر للعضلات الأمامية للصدر .<br /><br />🚥اسباب حدوث التشوه 🚥<br />تحدث نتيجة تقلص في الجزء العلوي للعضلة شبه المنحرفة ( Trapezius ) والعضلة الرافعة للكتف (levator scapula ) على الجانب الخلفي للتقاطع مع تقلص في العضلة الصدرية الكبرى والصغرى (pectoralis major and minor ) ضعف العضلات القابضة للرقبة (deep cervical flexors ) مع ضعف في الجزئين الأوسط العضلة شبه المنحرفة( Trapezius ) الوسطى والسفلي .<br />عدم التوازن العضلي هذا يؤد ي إلي خلل في المفاصل الآتية :<br />1. مفصل مابين الفقرة الأولي العنقية و الجمجمة .<br />2. مابين الفقرة الرابعة والخامسة العنقية .<br />3. مفصل الكتف .<br />4. مفصل مابين الفقرة الرابعة و الخامسة الصدرية .<br /><br /> 🛎إرشادات للوقاية من التشوه🛎<br />( 1 ) وضع الجلوس أو الوقوف الخاطئ : <br />• تجنب الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة لأن ذلك يؤدي إلى ارتخاء العضلات المحيطة بالرقبة وأعلي الفقرات الصدرية وإجهاد مفاصلها .<br />• الجلوس يجب أن يكون الظهر مستقيما مع استخدام مخدة صغيرة خلف الظهر .<br />• تجنب انحناء الرأس إلى الأمام خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة . <br />• تجنب التركيز الزائد والمستمر ( بدون أي فترات توقف أو راحة ) أثناء قيادة السيارة أو مشاهدة التلفزيون .<br />• عدم ثني الرقبة للأمام أثناء الأعمال المكتبية أو استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. <br />• عند الوقوف يجب أن يكون العنق والظهر مستقيمين والقوام معتدل . <br />• إذا جلست أمام الكمبيوتر فاجعل ارتفاع الكمبيوتر فوق المكتب لدرجه بحيث تكون الشاشة في مستوى عينيك .<br />( 2 ) رفع شئ من الأرض بطريقة خاطئة : قد يؤدي إلي تمزق بالعضلات أو الأربطة المحيطة بالفقرات الصدرية , ولذلك ينصح دائما بالنزول بالركبتين أثناء التقاط شئ من الأرض .<br />( 3 ) حمل شيء ثقيل علي الظهر (مثل الحقيبة المدرسة ) : حمل الأشياء مثل الحقيبة المدرسية للأطفال والشباب يشكل خطر على منطقة الظهر العليا خاصة ممن يحملوها بشكل غير صحيح (مثل من يحملها بحزام واحد) .<br /><br />🏋️‍♀️💪 تدريبات لتقوية عضلات الصدر💪🏋️‍♀️<br />🏆عضلات الصدر من أبرز العضلات الموجودة في جسم الرجال وتمنحهم مظهرا قويا وجذابا لذا يسعى كثيرون للحصول عليها، ويلجأ البعض لتناول حبوب هرمونية ومنشطات لتساعدهم على إبراز العضلة، ولكن هل يمكن تقوية عضلات الصدر وإبرازها بطريقة طبيعية؟<br />👍أن المنشطات والأدوية الهرمونية التي يتم تناولها خطيرة للغاية لأنها تؤثر على الكبد والكلى والقلب، فضلا عن أنها لا تقوي العضلة بل تظهرها متضخمة فقط لذا حذر من تناولها.<br />✍️ للحصول على عضلات صدر مثالية يحتاج إلى عنصرين أساسيين:<br />🥇1- نظام غذائي<br />الحصول على عضلات صدر قوية وبارزة بشكل طبيعي يحتاج إلى نظام غذائي يعتمد على البروتين خاصة الحيواني الذي يساعد على بناء أنسجة العضلات وذلك مع الفيتامينات والمعادن خاصة مجموعة فيتامين ب، على أن يحتوي على قليل من الدهون لأن العضلات تحتاج إلى 10% فقط من الدهون لبنائها وتقويتها.<br />إن الهدف من ذلك النظام هو بناء العضلات وتقويتها مع التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.<br />🥈2- تمرينات لشد الصدر<br />يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الصدر لحرق الدهون المحيطة بالصدر والتي تتسبب في ارتخاء الصدر ما يعطي مظهر غير محبب، موضحا أن تلك الخطوات تساعد على إذابة الدهون وبروز العضلة وتقويتها بشكل طبيعي.<br /><br />دراما داخل الجسم؛ <br /><br />- ينادي #المخ : أريد مسكن لهذا الصداع فقد أتعبني !<br /><br />- ترد عليه #المعدة : أرجوك سيدي المخ لا لا فالمسكنات ترهقني... <br /><br />- يرد #المخ عليها بتهكم : وهل أبقى أتحمل الألم لكي لا تتعبي أيتها الأرملة !؟ <br /><br />- تتدخل #الكلى : المعدة معها حق .<br />- يرد #المخ على الكلى : لم يبقَ إلا أن نأخذ رأي مؤسسة الصرف الصحي .<br /><br />- #الكلى غاضبة : خذ مسكن إذاً و ابحث لك عن تصريف وتنظيف لسموم الدم و البول لأن حبة المسكن ستوقف عملي 4 ساعات و سأدخل في فشل كلوي رويداً رويداً ..<br /><br />- يستقيظ العجوز ( #الكبد ) و يقول : توقفوا عن الصراخ ، أيتها الكلى لا تتوقفي عن العمل فيكفيني السموم التي تأتيني من المعدة فقد أنهكتني وتباً لهذا الجسم الذي لا يعرف كيف ينظم غذائه !<br /><br />- يعاود #المخ : أرجوكم ارحموني أريد مسكناً فأنا أعمل منذ الصباح !<br /><br />- يرد عليه #القلب : أنت تعمل منذ الصباح !!! أنا أعمل منذ خلق هذا الجسم ولم أشتكِ ، أرجوك خفف من أفلام الدراما التي تشاهدها يا ابن أمي ، أنا الآن في جلسة أُنس مع الغدة الدرقية أظن أنها تحبني " فلا تفسدوا علي جلستي و إلا سأتوقف عن الضخ وسنرى من سيوصل الغذاء و الأكسجين لكم<br />م.د افتخار مطر باقر<br />كلية المستقبل الجامعة