<br />أن التمرين البدني هو أداة ذات فائدة كبيرة لتحسين الصحة وصيانتها والتأهيل، إضافة إلى دوره بالأعداد للمنافسة الرياضية، ويعرف التمرين بكونه النشاط الذي يتضمن توليد القوة من قبل العضلات النشيطة ، في الحين الذي تتضمن النشاطات الرياضية المختلفة معدل كبير من إنتاج القدرة للتمثيل الغذائي، فأن تدريب اللياقة البدنية والصحة هما منطقتان ضمن مقياس المقدرة : فإذا كانت الشدة منخفضة نسبيا" فهذا يطور الجهاز القلبي الوعائي أو اللياقة الهوائية ، وعندما تكون الشدة مرتفعة فأنه يطور القوة العضلية القصوى والقدرة .<br />وبكلا الحالتين ، يمكن أن تحصر شدة التمرين وأن توصف بكلمات واضحة جدا".<br />يتدرب الكثير من الناس بشكل منتظم ، وقلة منهم يدخن ، والكثرة الغالبة منهم تتوفر لديهم التغذية الصحية والجيدة ، ورغم النزوع العام للصحة ، إلا أن البدانة أصبحت وباءا" شعبيا" ، فضلا" عن أن أعداد كبيرة من النساء الآن أدمنت التدخين أكثر من السابق ، عموما" فقد وصلت النسبة المئوية للأفراد الذين يتدربون إلى حدود كبيرة .<br />والفهم الأكبر والأعمق لفسيولوجيا التدريب ذي المقاومة العالية ( القوة العضلية ) والتدريب الهوائي ( القلبي – الوعائي ) سيوفر لنا المقدرة الأفضل لوصف برامج التدريب للرياضيين لأجل التنافس وكذلك للذين يشتركون ببرامج اللياقة البدنية والترويح .<br /><br />تعريف ونوعية التمرين <br />يمكن أن يعرف التمرين بأنه أي نوع من النشاط الذي يتضمن توليد القوة بواسطة العضلات النشيطة وبضمنها نشاطات الحياة والعمل اليومية والترويحية ورياضات المنافسة .<br />أن النشاطات الرياضية مثل المشي والركض والدراجات والسباحة والقوس والسهم واختراق الضاحية والتزلج ... ألخ يمكن أن توصف من خلال قياس المسافات المقطوعة أو التدرج بالسرعة أو تراكمات الزمن ، وفي السابق كان يمكن أن نضبط السرعة بسهولة على التريدميل المتحرك ، ولكن على الأرض كانت تحسب بتقسيم المسافة المقطوعة على الزمن المنجز ، وكذلك كان يمكن حسابها بخطوات الدرج أو دراجة الآركوميتر أو كرانكنك آركوميتر وآلة التجذيف والتي قد تعطي قياسات مختلفة لأداء التمرين.<br />وهناك طريقة أخرى لتقييم شدة التمرين نسبة إلى معدل القلب بواسطة التخطيط الكهربائي للقلب (ECG ) أو قياس النبضات الالكتروني في المختبر أو العيادة ، أما في الميدان فيمكن أن يؤدى هذا بالضغط على الشريان وحساب النبضات ضمن وقت معين .<br /><br /><br />قياس التمرين <br />يمكن أن تحدد نوعية كل تمرين بمصطلح القوة أو الشغل أو القدرة أو السرعة ( التعجيل) وكما مبين بالجدول ادناه لتحديد تطبيق القوة القصوى المستخدمة والهدف ( القوة العضلية) لوظيفة العضلات العاملة والمشتركة بالأداء ، وتستخدم هنا أنظمة تمارين مختلفة ومعدات مثل: <br />- الأثقال الحرة : رفع أكبر كتلة ممكنة .<br />- البكرات، العتلات وأنظمة معينة : لرفع أكبر كتلة ممكنة.<br />- الدينامومتر: أخراج أقصى قوة على الجهاز لقياس القوة أو الهدف الكترونيا".<br /><br /><br />جدول <br />التمرين ووحداته : تحديد ووحدات القياس<br /><br />المصطلح وحدة القياس التحديد<br /><br />القوة <br />نيوتن ما التغييرات أو الميل لتغيير الحالة من السكون أو الحركة، تولدها العضلة عندما تستثار<br />عزم الدوران نيوتن × متر تأثيرات القوة للتغلب على الخمول لتدوير جسم<br /><br />الشغل <br />جول القوة المبذولة خلال الإزاحة وبدون حدود للزمن<br /> ( القوة × المسافة)<br /><br />القدرة <br />واط معدل أداء الشغل =<br /> القوة × السرعة : <br />معدل انتقال طاقة انتشار التمثيل الغذائي للشغل أو الحرارة<br /><br /><br />فوائد التدريب <br />فوائد تدريب القوة العضلية : <br />إن التدريب المنتظم والنشاطات البدنية ذات أهمية قصوى وفوائد للصحة والشكل الخارجي ولمدة طويلة ، ويمكن إجمالها بما يأتي <br />أولا" : الفوائد الصحية : -<br />1- تخفض من مخاطر الموت المفاجئ .<br />2- تخفض من مخاطر تطور/ أو الموت من أمراض القلب.<br />3- تخفض من ضغط الدم العالي أو من مخاطر زيادة إرتفاع ضغط الدم .<br />4- تخفض من الكولسترول العالي أو من مخاطر زيادة الكولسترول العالي.<br />5- تخفض من مخاطر زيادة سرطان القولون وسرطان الثدي .<br />6- تخفض من مخاطر مرض السكري .<br />7- تخفض أو تحدد وزن الجسم أو شحوم الجسم .<br />8- تبني وتحقق العضلات والعظام والمفاصل الصحية.<br />9- تخفض من القلق والكآبة .<br />10- تطور من النواحي النفسية للفرد .<br />11- تحسن الجانب الترويحي والتدريب والإنجاز .<br /><br />ثانيا" : فوائد التدريب الهوائي : <br />1- تزيد من الحد الأقصى لأستهلاك الأوكسجين ( VO2max.)<br />2- تطور الوظائف القلبية – الوعائية- التنفسية ( القلب والرئتين) .<br />3- تزيد من الناتج القلبي القصوي( كمية الدم المدفوعة بكل دقيقة ).<br />4- تزيد من حجم الضربة القلبية الأقصى( كمية الدم المدفوعة بكل ضربة قلبية).<br />5- تزيد حجم الدم وقابليته على حمل الأوكسجين.<br />6- تخفض من حمل التدريب على القلب ( إستهلاك عضلة القلب للأوكسجين) في كل شدة تدريب أقل من القصوى .<br />7- تزيد من تجهيز الدم الى العضلات والقابلية لاستعمال الأوكسجين .<br />8- تخفض من معدل القلب وضغط الدم في أي تدريب بمستوى أقل من الأقصى .<br />9- تزيد من مستوى العتبة اللاكتيكية واستهلاك حامض اللاكتيك .<br />10-تخفض من ضغط الدم السيستولي والدايستولي لدى الأفراد ذوي ضغط الدم المرتفع .<br />11- تزيد من الكولسترول HDL ( الكولسترول الجيد) .<br />12- تخفض من الكليستريد الثلاثي بالدم .<br />13- تخفض من شحوم الجسم وتحسن من السيطرة على الوزن .<br />14- تطور تقبل الكلوكوز وتخفض من مقاومة الإنسولين .<br /><br />ثالثا" : فوائد تدريب القوة العضلية اللاهوائي :<br />1- تزيد من قوة الأربطة والأوتار .<br />2- تطور بشكل كبير المرونة ( معدل الحركة في المفاصل ) .<br />3- تخفض من شحوم الجسم وتزيد كتلة العضلات .<br />4- تخفض بشكل كبير من ضغط الدم السيستولي والدايستولي .<br />5- لها تغييرات إيجابية في كولسترول الدم .<br />6- تطور تقبل الكلوكوز والحساسية للإنسولين .<br />