يعتبر التدخين واحداً من أسوأ العادات والآفات المنتشرة بين سكان العالم اليوم؛ ذلك لأنّ له العديد من التأثيرات السلبية سواءً على صحة الإنسان المدخن، أو على صحة المحيطين به أو على سلامة البيئة، أو الاقتصاد لذا فإنّ التدخين يستأثر بنصيب لا بأس به من أعداد الوفيات حول العالم نظراً لما له من تأثيرات سلبية لا تحصى.<br /><br />مضار التدخين على الجسم<br />التدخين له العديد من الأضرار التي تستمر على المدى الطويل، ومن هذه الأضرار السرطان؛ التدخين يتسبب في 70% من حالات الإصابة بسرطان الرئة، وقد يصيب السرطان أنحاء الجسم المختلفة التي تشمل: <br />الجهاز التنفسي و الحنجرة والرئة والجهاز الهضمى والبلعوم والمرئ والمعدة والكبد والبنكرياس والأمعاء والجهاز البولي الكليتين والمثانة كما أن التدخين يسبب التهابات الجهاز التنفسي والربو والحالات الصحية الأخرى التي تصيب الجسم بسبب التدخين تشمل الآتي:<br />و أمراض الأوعية الدموية <br />والسكتة الدماغية<br /> أمراض القلب التاجية<br /> و النوبات القلبية.<br /><br />طرق الإقلاع عن التدخين<br />اتخاذ القرار هي الخطوة الأولى تجاه الإقلاع عن التدخين، كل ما عليك فعله هو التخلص من السجائر الموجودة لديك، سواء على الفور أو بشكل تدريجي وفقًا لما يناسبك، ثم وضع الخطة الأمثل لك للتخلص من هذه العادة.<br />إذا شعرت بأنك ترغب في التدخين، تذكر دائمًا أن تنتظر لمدة 10 دقائق قبل القيام بأي خطوة، يمكنك أن تشتت نفسك عن طريق القيام بأي نشاط يشغل تفكيرك لبعض الوقت حتى لا تدخن مرة أخرى؛ يمكنك الخروج والذهاب لمكان لا يسمح بالتدخين على سبيل المثال.<br />يمكنك أيضًا تدوين أو قول الأسباب التي جعلتك ترغب في الإقلاع عن التدخين بصوتٍ مسموع، وأضِف أيضًا فوائد الإقلاع عن التدخين، والتي قد تشمل التمتع بصحة أفضل والحد من أضرار التدخين السلبي الواقعة على أحبائك وتوفير المال.<br />وتذكر أن محاولات التغلب على الرغبة في التدخين عادًة ما تأتي بنتائج أفضل من الجلوس وعدم القيام بأي شيء، وفي كل مرة تتغلب فيها على الرغبة في العودة للتدخين مرة أخرى ستصبح أقرب للإقلاع عن التدخين بخطوة.<br />والخطوات التي يمكنك إتباعها في رحلة الإقلاع عن التدخين عادًة ما تشمل الآتي:<br />*استخدام العلكة أو الحلوى الصلبة لمقاومة الرغبة في التدخين<br />*ابتعد عن فكرة "سوف أتناول سيجارة واحدة فقط" لأنها دائمًا ما تكون بداية إدمان السجائر مرة أخرى<br />*ابدأ في ممارسة الرياضة، حتى وإن كانت لمدة 10 دقائق فقط في اليوم<br />*قم بتجربة تمارين التأمل لتخفيف الضغط والتوتر<br />