كيف يطور بعض الرياضيين إنجازهم فجأة إلى المستوى العالمي <br />ذكرنا سابقا أن الكثير من الرياضيين يتنافسون لسنوات عديدة وفجأة يحصل لديهم تطور بالانجاز بحيث يقتربوا من الانجاز العالمي ، وهذا يجعلنا نتساءل كيف حدث هذا ؟ <br />ستجد في هذا الموضوع ما يحقق لك التعرف على الجواب ، وأوله هو الابتعاد عن برنامج التدريب القديم وأختيار التمارين الصحيحة ، وفي الصفحات اللاحقة ستجد طرائق مؤكدة النتائج لتطوير اللياقة البدنية العامة والإنجاز ، عموما" سيكسبك هذا الموضوع معرفة جيدة وسينسف الكثير من الخرافات الشائعة في التدريب .<br />عموما" أن الأساس والقانون الأول إذا أردت أن تطور إنجازك هو : " كن أكثر خصوصية " <br />أن أفضل ما يمكن أن يربح ويكسب بالانجاز يمكن أن يتحقق عندما يكون مفتاح أجزاء التدريب أقرب ما يمكن لما يعمل في المنافسة ، وكلما كان التدريب أكثر خصوصية كان أثره أكبر في الانجاز ، وهذه حقيقة مثبتة في تدريبات الركض والقوة العضلية.<br /> فقد أظهرت الدراسات الخاصة بأنه حينما يدرب الرياضيون عضلات الذراعين بزاوية خاصة فأنهم سيحققون مكاسب جيدة بالقوة العضلية ، ولكن بالزاوية التي عملوا بها حصرا" وليس في بقية الزوايا ، بل وحتى في نفس الذراع التي أدوا بها .<br />وعند تطبيق طريقة أخرى حينما نعمل ببطء فأن تدريبات الأحمال الثقيلة تساعد وتفيد تطوير القوة القصوى ولكنها لن تكون مفيدة للسرعة أو القدرة ، وبالجانب الآخر فأن العمل الانفجاري يطور القوة السريعة للرياضيين ولكنه لا يفيد القوة القصوى .<br /><br /><br />لماذا يتدرب أكثر الرياضيين بطريقة خاطئة <br />من خلال متابعة وملاحظة مئات الوحدات التدريبية وبمختلف الرياضات وجدت أن الكثير من الرياضيين يعملون ويؤدون تدريبات بطريقة خاطئة.<br /> فمثلا" عندما يذهب العداءون إلى صالة الأثقال فأنهم سيركزون أعتياديا" على التمارين التقليدية التي قرأوا عنها في المجلات أو سمعوا عنها من باقي الرياضيين والتي يعرفون كيف يؤدوها ، وتتضمن هذه التمارين البنج بريس والدبني ورفعات القوة ومد الساق وثني الرجل وكيرل ذات الرأسين العضدية وتمرين الباطن ورفع عقبي القدمين للكولف ، وهكذا تمارين هي عظيمة لتطوير الأكتاف والفخذين وربما ستجعل الرياضي يبدو بشكل خارجي أفضل ، وتمرين مد الرجل يزيد من قوة العضلة الرباعية عند الجلوس على المولتجم ... ولكن هل تفيدك هذه التمارين بأن تجعلك تركض أسرع ؟<br />لا يوجد تمرين واحد من هذه التمارين تجعلك تركض أسرع ، ونوصي هنا بنظام التدريب الذي يكون قريبا" جدا" لآلية عمل العضلات أثناء الركض ، والأخيرة هي التي تجعل الرياضي جيدا" عند أداء هذه التمارين الخاصة ، ونوصي كذلك بأن تكون تمارين القوة العضلية بحيث تساعد جهود القوة بطريقة سريعة وبالاتجاه الأفقي، ولكن هل يوجد برهان على أن هذه التمارين تفيد أكثر من الطريقة التقليدية بمد الرجل أو كيرل الذراع .<br />قدم البرهان من قبل ( مركز العلوم الرياضية وإدارة الرياضة في جامعة كروس الجنوبية في ليزمور – أستراليا) حيث قسم العلماء في ليزمور ( 30 رياضيا") طلاب علوم رياضية إلى مجموعتين والجميع كان قد أشترك بتدريب الأثقال ولمدة لا تقل عن سنة واحدة.<br />استمرت المجموعة الأولى ( الضابطة) بتدريبها الاعتيادي لمدة (8 أسابيع) وكذلك كان حال المجموعة الثانية إذ أستمرت بتدريبها الاعتيادي ولكن أضيف لها وحدتين تدريبيتين بالقوة العضلية في كل أسبوع ، وأستخدم في كل وحدة تدريبية تمرينان اثنان فقط .<br />قيمت المجموعتان في نهاية الأسابيع الثمانية بأختبارات مختلفة للقوة والقدرة العضلية ، وقد برهنت النتائج التساؤل السابق ، إذ أن الدراجين وعدائي المسافات القصيرة أخذوا تمارين دبني تقليدية لزيادة القدرة للعضلات المادة للركبتين ، ولكنها لم تظهر تطورا" إطلاقا" رغم أنهم عملوا تمارين شملت العضلات المذكورة .<br />والسؤال الآن لماذا لم يكن هناك زيادة في قدرة العضلات المادة للركبة ؟ رغم التركيز على العضلات الرباعية ؟<br />أن السبب ليس في أستعمال العضلات بل في طريقة عمل العضلات .<br />( تحذير : العمل الكثير بالتدريب الشاق يمكن أن يدمر العضلات ويرهق الجهاز الهرموني ويضعفه ).<br />في النهاية فأن تحشيد الجهاز العصبي للوحدات الحركية المختلفة بالعضلة الرباعية سيكون مختلف كليا" ، وعليه فإننا لا نتوقع أن تنفيذ تمرين الدبني يفيد القدرة العضلية للعضلات المادة للركبة .<br />أظهرت الدراسة أن التمارين المادة للركبتين لا تطور قابلية الركض ، ورغم ذلك لا زال تمرين مد الركبة من بين أكثر التمارين التي تنفذ شيوعا" بمجتمع العدائين .<br />ولكن ماذا عن الجزء العلوي من الجسم هل تطبق عليه نفس الشئ ؟ <br />نعم يطبق عليه نفس الشئ فالرياضيين لا يتطورون إطلاقا" باختبارات الضغط للأعلى ( الشناو) القصوية ، رغم أن الضغط للأعلى يتضمن نفس عضلات الكتف والذراع الموظفة عند عمل البنج بريس ، لكن الاختلاف بالطبع كما في حالة الرفع من الدبني ليس في العضلات المستخدمة بل بكيفية أستخدامها.<br />أن التدريب بإشراك عضلات لتكون أكثر قدرة وقوة لن يجعل تلك العضلة أكثر قدرة وقوة بالمنافسة ما لم تكن عناصر الحركة الخاصة التي استخدمت بالتدريب قريبة جدا" لتلك المستخدمة بالمنافسة .<br />كيف تحسن القدرة والسرعة والقوة العامة ؟<br />لذا ما هو خط القاعدة ؟ إذا كنت عداء مثلا" فأن تمارين القوة العضلية التي توظفها إن لم تكن خاصة لقوام الجسم أو العناصر العصبية – العضلية المستخدمة خلال الركض فأنها لن تساعدك لنركض أسرع ، وإذا أردت أن تطور ركضك عليك أن تركز على تمارين المقاومة الأكثر خصوصية وقريبة إلى حركة الركض .<br />والآن قد تبين لماذا تفشل تلك التمارين ، فهي خاصة فقط للعضلات المستخدمة وليس بطريقة استخدامها . <br /><br />