بحث العلماء والمختصون منذ سنوات طويلة عن طريقة لخفض مقدار الجفاف خلال التدريب في فصل الصيف أو في الأجواء الحارة ، وقد توصل العلماء في أدارة مستشفى ( فيترانس في البوكيرك / نيومكسيكو ) إلى مواد طبيعية وأمينة يمكنها أن تؤدي هذا الغرض .<br />هذه الكيماويات هي الكليسرول ، إذ وجدت جزيئة ثلاثية الكربون في كل جزئ من الدهون في الجسم البشري ، وحينما يمزج هذا الجزئ مع الماء في بداية التدريب يبقى بسببه حجم الدم عاليا" فيبقى معدل القلب منخفضا" ويتطور الانجاز في الجو الحار كما يذكر العلماء .<br />في الدراسة التي أجراها أولئك العلماء : تناول ( 11) لاعب دراجات الكليسرول والماء وتدربوا على الدراجة لأطول ما أمكن بدرجة حرارة عالية.<br /> حينما أخذ الكليسرول أستطاع الدراجون التدريب بحوالي 21% أطول مقارنة بأولئك الذين تناولوا الماء فقط ، ولكن أفضل النتائج كانت عندما أضيف الكولسترول إلى الماء ، مما أدى إلى الحفاظ على حجم الدم وكذلك الحفاظ بمعنوية على درجة حرارة الجسم ( معدل القلب أثناء التدريب) <br />فوائد شرب الماء<br />الماء سائل قوي وقد أثبتت الكثير من الدراسات مثل دراسة ( الجمعية الأمريكية للتغذية) الفوائد الإعجازية المكتسبة من شرب كميات كبيرة من الماء بخفض مخاطر الكثير من المشاكل الصحية مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والسمنة و الحصو في اليوريا وغيرها ، وقد ذكرت دراسة بأن الماء يخفض مخاطر السرطان إلى ما لا يقل عن ( 45 – 79 %) بسبب شرب ( 5 – 10 ) أكواب من الماء باليوم .<br />وقد أظهرت الدراسات بأن الأمراض ومنها السرطان تتعلق كلها بالجسم كأنها أحماض بدلا" من الكالين ، وأن الأغذية والمشروبات التي يكون فيها مستوى حامضية الكالين أكثر من ( 7.0) وأن شرب الكثير من ماء الكالين فأنه يبطل مفعول ويخفف ويحد من الأحماض في الجسم عن طريق اليوريا ( التبول ) أو التعرق أو الإفراغ ويجعل الإنسان بحالة صحية أفضل . <br />يعتمد الجسم على الماء بالعمليات الداخلية الآتية : <br />- الوظائف الدماغية وبشكل كامل . <br /> - إزالة السموم والأحماض من الجسم . <br />- التمثيل الغذائي للدهون . <br />- تنظيم درجة حرارة الجسم . <br />- هضم الطعام . <br />- زيادة أوكسجين الجسم . <br />- تزييت المفاصل . <br />- نقل النيوترونات إلى الخلايا . <br />- يجعل الطعام قلوي ويذهب إلى الأمعاء . <br /> ومن المعروف أن الإنسان لا يستطيع العيش بدون الماء أكثر من ثلاثة أيام، وثبت مؤخرا" أن أفضل نوع من الماء للشرب هو ماء الكولين ( ماء بحامضية بحوالي 7.0 – 9.0 ) وهذا يتطلب جهاز غالي الثمن ( 1200 – 4000 $) ليجعل الماء يتأين ، والبديل عن شراء الماء المتأين هو شرب الماء المعامل بالاوزون . <br />بجانب الفوائد للصحة العامة هناك فوائد خاصة لشرب الكثير من الماء للاعبي بناء الأجسام والرياضيين الذين يرغبون بفقدان الوزن وهي :<br />1- فوائد شرب الماء لبناة الأجسام بالاتي : -<br />- تحديد ما يحتاجه الجسم والفائض عن الحاجة يجهز الماء ليبدو الجسم كأنه مشعا"فهو نظيف والجلد مرتوي .<br />- يجهز الماء إلى العضلات ويحفظها كبيرة وقوية وقاسية ( 73% من العضلات ماء )<br />- إمكانية النمو العضلي بواسطة تطوير نقل نيوترونات البناء العضلي والهرمونات إلى العضلات .<br />- يجعلك مرتويا" ويمكنك أن ترفع أقصى الأوزان ولمدة أطول ( إذ أن 3% من الجفاف يعني إنخفاض بالقوة العضلية ويجب أن لا تصل الى نسبة قدرها أكثر من 3% في التدريب الذي لا يزيد عن 90 دقيقة .<br />- يقي من فقدان العضلات ( العضلات = الماء – الجفاف – فقدان الماء ، الجفاف = فقدان العضلات ) .<br />- يخلص الجسم من السموم ليحفظ عمل واستمرار الكليتين بشكل مثالي .<br />- يساعد بحفظ قلوية الجسم ( بناء الأجسام يضع الجسم بحالة حامضية) .<br />2- فوائد شرب الماء للرياضيين : <br /> إن شرب الماء قبل ( حالة الارتواء القبلية ) وخلال ( حالة الحفاظ) وبعد ( حالة الاستشفاء) المباراة أو التدريب هي عملية هامة لانجاز رياضي القمة ولمقاومة التعب ، ترينا الدراسات أن 3% من الجفاف يمكن أن يخفض من سرعة الرياضي بمقدار 8% ، وكما لوحظ أيضا" أن حالة الجفاف يمكن أن يصل لها الرياضي بحوالي 90 دقيقة من التدريب ، وأن الجفاف بنسبة 4 % ستجعل الرياضي كسول وينخفض إنجازه بمقدار لا يقل عن 30% .<br />3- فوائد شرب الماء لمن يريد فقدان الوزن :<br /> إذا كان الهدف فقدان الوزن فأن أفضل الوسائل هو الماء بهذا الصدد ، والأسباب : <br />- زيادة عمليات التمثيل الغذائي أكثر من 30 % ( شرب 10 أكواب أضافية من الماء كل يوم ستحرق حوالي باوند بالسنة ( عيادة الباطنية والتمثيل الغذائي ) .<br />- تقي من تناول الطعام الأكثر من اللازم بخفض الشهية .<br />- تعطي طاقة أكثر لذا يكون الرياضي قادرا" على التدريب لمدة أطول وأشد والذي يعني أو يساوي فقدان وزن أكثر . <br />- يجعل الكليتين قادرتين على شطف وتبديد الفضلات دون مساعدة من الكبد ( وهذا يعني أن الكبد يمكن أن يقضي الوقت بتمثيل دهون الجسم والذي يعني فقدان وزن أكثر).<br />4- برنامج شرب الماء اليومي : <br /> أن كمية الماء التي تحتاجها عادة كل يوم تعتمد على عاملين هما وزن الجسم ومقدار النشاط الذي تبذله ، وأن السبب الذي يجعل الإنسان يحتاج الى الماء كثيرا" هو لأن الجسم يوظف ( 10 -12 ) كوب من الماء خلال وظائفه الأعتيادية ( التنفس ، التبول ، المشي، ....ألخ) وأن لم تعوض هذا الماء ستتعرض للجفاف وتكون باحث عن المشاكل .<br /> وأذا كنت رياضيا" أو تتدرب كثيرا" فأنك ستفقد كميات أكبر من ( 10 ) أكواب من الماء وهذا يعني أنك تحتاج لشرب أكثر من ذلك الماء بكثير .<br /> ملاحظة : لا تحسب الشاي أو القهوة أو المشروبات الكربونية ضمن الماء <br /> حساب حاجات الجسم اليومية من الماء : <br /> أولا " : <br /><br /> وزن الجسم × ضعف مستوى النشاط <br /> كمية الماء المأخوذ يوميا"( بالاكواب) = ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ<br /> 8<br />أختر ضعف مستوى النشاط بين ( 55 – 75 ) أن الـ 55% هي للشخص غير النشط و نسبة الـ 75% للشخص النشط .<br /> ويمكن بسهولة أن نميز ما إذا كان الجسم مرتويا" وهناك ماء كاف في الجسم وذلك بفحص البول فأن لونه سيكون بلون فاتح .<br />ثانيا" : مقدار الماء المأخوذ بالساعة :<br /> الماء المأخوذ باليوم ( بالاكواب)<br />الماء المأخوذ بالساعة ( بالاكواب) = ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ<br /> عدد ساعات المشي جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق<br /><br /><br />