دكتور مهدي حمزة منذور / كلية التمريض<br />لماذا ينبغي الإقلاع عن التدخين؟<br />لابد أن الجميع قد سمع أو قرأ عن مضار التدخين. وفيما يلي بعض فوائد الإقلاع عن التدخين:<br />• إطالة عمر الفرد.<br />• تحسين حالته الصحيّة، حيث يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة والحنجرة، وانتفاخ الرئة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتقرّحات، وأمراض اللثّة وغير ذلك من الحالات المرضيّة.<br />• الشعور بالمزيد من الحيوية والصحة، فالتدخين يُسبّب السُعال والتهاب البلعوم وعدم القدرة على مُمارسة النشاطات الرياضية.<br />• التمتع بهيئة أفضل، فالمعروف أن التدخين يُسبب تجاعيد الوجه واصفرار الأسنان وشحوب البشرة.<br />• تحسين حاسّتي التذوّق والشم.<br />• توفير المال.<br />كيف يمكن الإقلاع عن التدخين؟<br />بدل اللجوء إلى الانقطاع الفوري والمفاجئ عن التدخين، من الأفضل وضع خطة تساعد المدخن على:<br />• تحديد تاريخ معين للإقلاع عن التدخين وتهيئة نفسه لذلك.<br />• تدوين أوقات التدخين وظروفه لإدراك المحفزات التي تدفعه للتدخين.<br />• تدوين كل ما يقوم به عند التدخين. أثناء التخطيط للإقلاع، على المدخن، مثلًا، أن يحاول التدخين في أوقات وأماكن غير معتادة، وذلك لكسر الرابط بين التدخين ونشاطات معينة.<br />• إعداد قائمة بأسباب إقلاعه عن التدخين وقراءتها باستمرار قبل الإقلاع وبعده.<br />• البحث عن نشاطات بديلة عن التدخين والاستعداد للقيام بعمل ما عند الشعور بحاجة ملحّة للتدخين.<br />• الاستفسار من مُقدّم الرعاية الصحية حول إمكانية استعمال علكة النيكوتين أو لواصق النيكوتين، إذ يجد بعض المدخنين فائدة كبيرة باستخدام هذه البدائل . كما يُمكن التحدّث مع الطبيب حول إمكانية أخذ بعض الأدوية الخالية من النيكوتين، مثل تشانتكس أو زايبان، التي قد تساعد في الإقلاع عن التدخين.<br />ما الذي يجب القيام به عند البدء بتنفيذ قرار الإقلاع عن التدخين؟<br />على المدخن اتباع ما يلي:<br />• قضاء صباح اليوم الذي يختاره للشروع بخُطته دون تدخين أي سيجارة.<br />• عدم التركيز على ما يفتقده، بل على ما سيجنيه من فوائد. (يُرجى قراءة فقرة "ما الذي يحدث عندما يقلع الفرد عن التدخين؟" أدناه).<br />• الإيمان بأنه شخصٌ عظيم لأنه قرر الإقلاع عن التدخين وتذكُّر ذلك كلّما شعرَ بحاجة ملحّة للتدخين.<br />• التنفس بعمق وحبس نفسه لعشرة ثوانٍ ثم إطلاقه بشكل بطيء عند الشعور بحاجة ملحة للتدخين.<br />• إبقاء يديه مشغولتين بشيء معيّن كالرسم والخربشة أو الحياكة أو استخدام الحاسوب أو ممارسة رياضة ما.<br />• تغيير النشاطات ذات الصلة بالتدخين، كأن يلجأ إلى المشي أو المطالعة بدلًا من تدخين سيجارة أثناء الاستراحة.<br />• عدم حمل أي ولّاعة أو علبة كبريت أو سجائر.<br />• التردّد على الأماكن التي لا يُسمَح فيها بالتدخين كالمتاحف والمكتبات العامة.<br />• تناول الأطعمة الصحيّة قليلة السعرات عندما يشعر بحاجة ملحة للتدخين، مثل الجزر أو الفاكهة الطازجة وغير ذلك من الأطعمة الخفيفة الخالية من الدسَم.<br />• شرب الكثير من السوائل، والتقليل من المشروبات الكحولية وتلك التي تحوي الكافيين لأنها قد تزيد من الرغبة بالتدخين، واستبدالها بالماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات والعصائر الخالية من الكافيين.<br />• ممارسة الرياضة، فذلك يساعد على الاسترخاء.<br />• مرافقة الأشخاص غير المدخّنين.<br />• تلقّي الدعم والتشجيع من الآخرين، حيثُ يمكن التحدث إليهم بفخر عن إنجازاتك في مجال الإقلاع عن التدخين<br /><br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق<br />