تحقيقا للهدف الثالث من اهداف التنمية المستدامة وهو الصحة الجيدة والرفاه قام قسم تقنيات صناعة الاسنان بنشر مقالة وتحت عنوان أثر النوم الجيد على الصحة الجسدية والنفسية للسيدة ( أية خليل عبدالله ) <br />يُعتبر النوم عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الإنسان، ويؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ، والجهاز المناعي، والتوازن الهرموني، بل وحتى الحالة النفسية. فقلة النوم أو اضطرابه لا تؤدي فقط إلى الشعور بالتعب، بل ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، والاكتئاب.<br /><br />تشير الدراسات إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى عدد ساعات أكبر بسبب طبيعة نموهم الجسدي والعقلي. وقد أظهرت الأبحاث أن من ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا يعانون من ضعف في التركيز، وتراجع الأداء المعرفي، وزيادة في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.<br /><br />النوم الجيد يعزز مناعة الجسم، إذ ترتفع كفاءة إنتاج الخلايا المناعية أثناء النوم العميق. كما يلعب دورًا في تنظيم الشهية، حيث يؤدي اضطراب النوم إلى اختلال في هرمونات الجوع، مما قد يسهم في زيادة الوزن والسمنة.<br /><br />من جهة أخرى، فإن تحسين جودة النوم لا يقتصر على عدد الساعات فقط، بل يشمل أيضًا تجنب المنبهات قبل النوم مثل الكافيين، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية، وتهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.<br /><br />خاتمة:<br />النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. لذا، فإن الاهتمام بجودة النوم يمثل خطوة أساسية نحو نمط حياة صحي ومتوازن.<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق