الكورتيزول: هرمون التوتر وأثره في الجسم<br />مقدمة<br />يُعد الكورتيزول واحداً من أهم الهرمونات التي ينتجها الجسم، ويُعرف غالبًا بـ"هرمون التوتر". يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم عدد كبير من العمليات الحيوية، مثل التمثيل الغذائي، والجهاز المناعي، والاستجابة للضغوط النفسية والبدنية. يتم إفرازه من الغدة الكظرية، وهي غدة صغيرة تقع فوق الكليتين.<br />ما هو الكورتيزول؟<br />الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي يُفرز كرد فعل للتوتر أو الخطر، وهو جزء من "نظام الاستجابة للضغط" في الجسم، المعروف باسم محور HPA (الوطاء - الغدة النخامية - الغدة الكظرية).<br /><br />وظائف الكورتيزول في الجسم<br />1. تنظيم التمثيل الغذائي:<br />o يساعد في تنظيم مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم.<br />o يُحفز تكسير الدهون والبروتينات لإنتاج الطاقة.<br />2. الاستجابة للتوتر:<br />o يُطلق في حالات التوتر والقلق والخوف.<br />o يزيد من التركيز والانتباه واليقظة.<br />3. تعزيز المناعة (على المدى القصير):<br />o يقلل الالتهابات، ويكبح بعض وظائف الجهاز المناعي مؤقتًا.<br />4. تنظيم دورة النوم والاستيقاظ:<br />o يرتفع صباحًا ليساعد على الاستيقاظ، وينخفض ليلًا استعدادًا للنوم.<br />ارتفاع الكورتيزول: الأسباب والأضرار<br />عند تعرض الجسم لضغط مزمن، يبقى مستوى الكورتيزول مرتفعًا بشكل دائم، مما يسبب:<br />• زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.<br />• ضعف جهاز المناعة.<br />• ارتفاع ضغط الدم.<br />• تقلبات المزاج والقلق.<br />• مشاكل النوم والأرق.<br />• هشاشة العظام وضعف العضلات.<br />انخفاض الكورتيزول: متى يحدث؟<br />في بعض الحالات مثل مرض أديسون، ينخفض إنتاج الكورتيزول بشكل كبير، مما يؤدي إلى:<br />• ضعف عام وتعب دائم.<br />• انخفاض ضغط الدم.<br />• فقدان الوزن.<br />• تغيّرات في المزاج.<br />كيفية تنظيم مستوى الكورتيزول<br />• ممارسة التأمل والاسترخاء.<br />•الحصول على نوم جيد ومنتظم.<br />• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.<br />• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.<br />•الابتعاد عن مصادر التوتر النفسي.<br />خلاصة<br />الكورتيزول ليس هرمونًا ضارًا بحد ذاته، بل هو ضروري لحياة الإنسان، ويساعد الجسم على التكيف مع الضغوط. ولكن التوازن هو المفتاح؛ فالإفراط أو النقص في مستوياته قد يؤدي إلى مشكلات صحية جسدية ونفسية.<br />اعداد الست شهـد نورس عبـاس سلـطان<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى على العراق<br />