يُعدّ التوتر أحد أكثر الظواهر انتشاراً في الحياة المعاصرة، حيث يواجهه الأفراد بمختلف أعمارهم نتيجة الضغوط الدراسية والمهنية والاجتماعية. وعلى الرغم من أن التوتر استجابة طبيعية تساعد الإنسان أحياناً على التعامل مع المواقف الصعبة، إلا أن استمراره لفترات طويلة قد يتحول إلى عامل خطير يؤثر بصورة مباشرة على الصحة النفسية. أولاً: ماهو التوتر؟ التوتر هو استجابة فسيولوجية ونفسية للجسم تحدث عندما يشعر الفرد بتهديد أو ضغط يفوق قدرته على التكيف. خلال هذه الاستجابة يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع مستوى اليقظة. ثانياً: تأثير التوتر على الصحة النفسية القلق المستمر: يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة مستويات القلق، بحيث يشعر الشخص بالتوتر الدائم دون سبب واضح، ويواجه صعوبة في الاسترخاء. الاكتئاب: يمكن أن يتطور التوتر المتكرر إلى اكتئاب نتيجة الإرهاق النفسي والذهني وفقدان القدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية. ضعف التركيز والذاكرة: تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على وظائف الدماغ، مما يضعف القدرة على التركيز ويؤدي إلى النسيان المتكرر. اضطرابات النوم: يسبب التوتر صعوبة في النوم أو النوم المتقطع، الأمر الذي يفاقم المشكلات النفسية ويزيد الشعور بالإجهاد. تغيرات في السلوك: مثل الانفعال الزائد، سرعة الغضب، الانسحاب الاجتماعي، أو فقدان الحافز. ثالثاً: طرق التعامل مع التوتر تنظيم الوقت ووضع خطط واضحة للمهام اليومية. ممارسة الرياضة التي تساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة. التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل. الحصول على قسط كافٍ من النوم. التواصل مع الآخرين والتحدث عن الضغوط للمساعدة في تخفيفها. طلب الدعم النفسي عند الشعور بأن التوتر خارج عن السيطرة. خلاصة إن التوتر جزء طبيعي من الحياة، ولكنه قد يتحول إلى خطر حقيقي إذا لم يُدار بشكل صحيح. ويُعدّ الوعي بعلامات التوتر والبحث عن طرق فعالة للتعامل معه خطوة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والتوازن العاطفي جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق