تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا عالميًا، ويُعزى جزء كبير من الإصابة بها إلى أنماط الحياة غير الصحية التي يتبعها الأفراد بشكل يومي. وقد أثبتت الدراسات أن تبنّي عادات صحية يمكن أن يقلّل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بل ويسهم في تحسين جودة الحياة وزيادة متوسط العمر المتوقع. 1. النظام الغذائي يلعب الغذاء دورًا محوريًا في حماية القلب. فاتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على: الإكثار من الخضروات والفواكه. تناول الحبوب الكاملة. تقليل الدهون المشبعة والمهدرجة. التقليل من الملح والسكريات. يمكن أن يقلّل من ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول الضار، وهما عاملان رئيسيان في أمراض القلب. 2. النشاط البدني يساهم النشاط البدني المنتظم في: تقوية عضلة القلب. تحسين تدفّق الدم. الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية. خفض مستويات الدهون والسكر في الدم. ويُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل مثل المشي السريع. 3. التدخين وتعاطي التبغ التدخين يُعد أحد أكبر عوامل الخطورة. فهو يسبب: تلف الأوعية الدموية. زيادة ترسب الدهون على جدران الشرايين. ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. الإقلاع عن التدخين يُعد من أهم القرارات التي تحسن صحة القلب بشكل فوري وتراكمي. 4. النوم وإدارة التوتر قلة النوم والتوتر المزمن يؤديان إلى: اضطرابات في ضغط الدم. زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ارتفاع مخاطر الإصابة باضطرابات القلب. لذلك يُنصح بالنوم 7–8 ساعات يوميًا وممارسة تقنيات الاسترخاء. 5. الوزن الصحي السمنة تزيد من احتمالات: ارتفاع ضغط الدم. السكري. ارتفاع الكوليسترول. الحفاظ على وزن صحي من خلال التوازن بين السعرات الحرارية والنشاط البدني يساهم في خفض المخاطر بشكل كبير. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق