أثر التمارين الهوائية في تحسين كفاءة الجهاز القلبي التنفسي مقدمة تُعد التمارين الهوائية من أهم أنواع النشاط البدني التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الصحة العامة للفرد، ولا سيما كفاءة الجهاز القلبي التنفسي. ويُقصد بالتمارين الهوائية الأنشطة البدنية التي تعتمد على استخدام الأوكسجين لفترات زمنية طويلة وبشدة متوسطة، مثل المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، وركوب الدراجة. مفهوم التمارين الهوائية التمارين الهوائية هي أنشطة بدنية تهدف إلى تحسين قدرة الجسم على استهلاك الأوكسجين بكفاءة، حيث يعمل الجهاز القلبي التنفسي على تزويد العضلات بالطاقة اللازمة لأداء الجهد البدني. وتمتاز هذه التمارين بإمكانية ممارستها من قبل مختلف الفئات العمرية. الجهاز القلبي التنفسي يتكوّن الجهاز القلبي التنفسي من القلب، الأوعية الدموية، والرئتين، ويُعد مسؤولًا عن نقل الأوكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، والتخلص من الفضلات وثاني أوكسيد الكربون. وكلما زادت كفاءة هذا الجهاز، تحسنت القدرة البدنية والتحمل العام. أثر التمارين الهوائية على الجهاز القلبي تسهم التمارين الهوائية في تقوية عضلة القلب وزيادة حجم الضربة القلبية، مما يؤدي إلى تقليل عدد ضربات القلب أثناء الراحة. كما تعمل على تحسين مرونة الشرايين وزيادة كفاءة الدورة الدموية، الأمر الذي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. أثر التمارين الهوائية على الجهاز التنفسي تعمل التمارين الهوائية على زيادة السعة الحيوية للرئتين وتحسين كفاءة عملية التنفس. كما تؤدي إلى تقوية عضلات التنفس وزيادة القدرة على استهلاك الأوكسجين (VO₂max)، مما ينعكس إيجابًا على الأداء البدني والتحمل العام. الفوائد الصحية للتمارين الهوائية تساعد التمارين الهوائية في خفض ضغط الدم، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتحسين مستوى الكوليسترول في الدم، والوقاية من الأمراض المزمنة. إضافة إلى ذلك، فإنها تسهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق. الخاتمة في ضوء ما تقدم، يتضح أن التمارين الهوائية تمثل عنصرًا أساسيًا في برامج التربية الرياضية والصحة العامة، لما لها من دور فعال في تحسين كفاءة الجهاز القلبي التنفسي والحفاظ على صحة الفرد البدنية والنفسية. المصادر 1. أبو العلا أحمد عبد الفتاح – فسيولوجيا التدريب الرياضي. 2. محمد حسن علاوي – علم التدريب الرياضي.