يُعدّ الكرياتين (Creatine) مركبًا نيتروجينيًا طبيعيًا يُصنّع في جسم الإنسان من الأحماض الأمينية (الأرجنين، الجلايسين، والميثيونين)، ويُخزَّن بشكل أساسي في العضلات الهيكلية. يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة الخلوية، خاصة أثناء الجهد البدني العالي. في السنوات الأخيرة، ازداد استخدام مكملات الكرياتين بين الرياضيين وغير الرياضيين، مما أثار تساؤلات علمية حول تأثير زيادة مستوياته في الجسم على الصحة العامة. آلية عمل الكرياتين في الجسم يتحوّل الكرياتين داخل العضلات إلى فوسفوكرياتين، الذي يساهم في إعادة تصنيع الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا. زيادة مخزون الكرياتين تؤدي إلى تحسين القدرة على أداء التمارين قصيرة المدة وعالية الشدة، مثل رفع الأثقال والعدو السريع. التأثيرات الإيجابية لزيادة الكرياتين 1-تحسين الأداء العضلي زيادة الكرياتين ترفع من القوة العضلية والتحمل، وتؤخر الشعور بالإجهاد العضلي، مما ينعكس إيجابًا على الأداء الرياضي. 2-زيادة الكتلة العضلية يساعد الكرياتين على زيادة حجم العضلات من خلال سحب الماء إلى داخل الخلايا العضلية وتحفيز تصنيع البروتين العضلي. 3-دعم الوظائف العصبية تشير دراسات حديثة إلى دور محتمل للكرياتين في تحسين الوظائف المعرفية وحماية الخلايا العصبية، خاصة في حالات نقص الطاقة الدماغية. 4-التعافي بعد التمارين يساهم في تقليل تلف العضلات والالتهاب بعد التمارين المكثفة، مما يسرّع عملية الاستشفاء. التأثيرات السلبية المحتملة لزيادة الكرياتين 1-احتباس السوائل قد تؤدي زيادة الكرياتين إلى احتباس الماء داخل العضلات، مما يسبب زيادة في الوزن والشعور بالانتفاخ. 2-اضطرابات الجهاز الهضمي بعض الأشخاص قد يعانون من الغثيان، الإسهال، أو تقلصات البطن عند تناول جرعات عالية. 3-التأثير على وظائف الكلى رغم أن الدراسات تشير إلى أن الكرياتين آمن للأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالجرعات الموصى بها، إلا أن الإفراط في تناوله قد يشكل خطرًا على مرضى الكلى أو من لديهم استعداد لمشاكل كلوية. 4-زيادة مستوى الكرياتينين في الدم قد ترتفع مستويات الكرياتينين (Creatinine)، مما قد يُفسَّر خطأً على أنه خلل في وظائف الكلى أثناء الفحوصات المخبرية. الجرعات الآمنة والاحتياطات توصي الدراسات بتناول جرعة تتراوح بين 3–5 غرام يوميًا دون الحاجة إلى مرحلة التحميل. يجب شرب كميات كافية من الماء، وتجنب استخدامه دون استشارة طبية لدى مرضى الكلى أو الكبد، وكبار السن. الخاتمة تُظهر الأدلة العلمية أن زيادة الكرياتين في الجسم، ضمن الحدود الموصى بها، لها فوائد واضحة في تحسين الأداء العضلي وزيادة الكتلة العضلية ودعم الوظائف العصبية. ومع ذلك، فإن الاستخدام غير المنضبط أو بجرعات مفرطة قد يؤدي إلى آثار جانبية محتملة، خاصة لدى الفئات الحساسة. لذا، يُنصح بالاستخدام الواعي وتحت إشراف مختصين صحيين. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق