يُعد الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) أحد الأنماط الغذائية الحديثة التي لاقت اهتمامًا واسعًا في الأوساط الطبية والصحية، لما له من فوائد محتملة على الصحة العامة. تشير دراسات حديثة إلى أن الصيام المتقطع لا يقتصر تأثيره على تحسين وظائف الأيض فقط، بل يمتد ليشمل صحة الجلد والبشرة من خلال آليات متعددة، مثل تقليل الالتهاب، وتحفيز التجدد الخلوي، وتنظيم الهرمونات. مقدمة البشرة هي أكبر عضو في جسم الإنسان، وتعكس الحالة الصحية الداخلية للفرد. وتتأثر صحة البشرة بعوامل عديدة، منها التغذية، ونمط الحياة، والتوازن الهرموني. في السنوات الأخيرة، تم تسليط الضوء على الصيام المتقطع كوسيلة محتملة لتحسين صحة البشرة والحد من مظاهر الشيخوخة المبكرة. مفهوم الصيام المتقطع الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على التناوب بين فترات الصيام وتناول الطعام، ومن أشهر أنواعه: نظام (16:8) نظام الصيام يومًا بعد يوم نظام (5:2) ولا يركز هذا النظام على نوعية الطعام بقدر تركيزه على توقيت تناوله. آليات تأثير الصيام المتقطع على البشرة 1. تعزيز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy) يساعد الصيام المتقطع على تنشيط عملية الالتهام الذاتي، وهي آلية خلوية مسؤولة عن التخلص من الخلايا التالفة، مما يسهم في تجديد خلايا الجلد وتحسين نضارة البشرة. 2. تقليل الالتهابات يسهم الصيام المتقطع في خفض مستويات الالتهاب في الجسم، وهو عامل رئيسي في ظهور حب الشباب، والاحمرار، والأمراض الجلدية المزمنة مثل الأكزيما والصدفية. 3. تحسين التوازن الهرموني يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات الإنسولين، مما يقلل من إفراز الزيوت الزائدة في البشرة، وبالتالي الحد من انسداد المسام وظهور حب الشباب. 4. تأخير علامات الشيخوخة من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي (Oxidative Stress)، يعمل الصيام المتقطع على إبطاء ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتعزيز مرونة الجلد. التأثيرات الإيجابية للصيام المتقطع على البشرة تحسين نضارة وإشراق البشرة تقليل حب الشباب والبثور تعزيز تجدد خلايا الجلد المساعدة في توحيد لون البشرة تقليل الانتفاخات واحتباس السوائل الآثار السلبية المحتملة في بعض الحالات، قد يؤدي الصيام المتقطع غير المنظم إلى: جفاف البشرة نتيجة قلة شرب الماء شحوب الجلد بسبب نقص بعض العناصر الغذائية زيادة تساقط الشعر إذا لم يتم تعويض الفيتامينات والمعادن اللازمة نصائح للحفاظ على صحة البشرة أثناء الصيام المتقطع شرب كميات كافية من الماء تناول أطعمة غنية بالفيتامينات (A، C، E) إدخال الدهون الصحية مثل الأوميغا-3 تجنب السكريات والدهون المشبعة استخدام مرطبات مناسبة للبشرة الخاتمة يُظهر الصيام المتقطع فوائد متعددة على صحة البشرة عند اتباعه بشكل صحيح ومتوازن. إذ يسهم في تحسين تجدد الخلايا وتقليل الالتهابات وتأخير علامات التقدم في العمر. ومع ذلك، يُنصح بتطبيقه تحت إشراف صحي، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشكلات جلدية حادة. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق