تصيب حصى الكلى من 1 إلى 13٪ من البالغين حول العالم. ومن دون تدخل طبي، تتجاوز نسبة عودة الحصى 30٪ خلال 10 سنوات، وتكون أعلى لدى من سبق لهم الإصابة أكثر من مرة. وعلى الرغم من أن العلاج الدوائي يُوصى به لبعض المرضى، فإن تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي يُعدّ حجر الأساس للوقاية لدى معظم الناس. في هذه المراجعة لُخِّصت أحدث الأدلة العلمية حول التدخلات الغذائية لتقليل خطر تكوّن الحصى لدى البالغين. على الرغم من وجود استعداد وراثي، فإن أسباب حصى الكلى غالبًا ما ترتبط بالنظام الغذائي ونمط الحياة، ولا يوجد سبب واحد محدد لها. وتشمل عوامل الخطر: 1. نظام غذائي مرتفع بالبروتين (اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والمأكولات البحرية)، أو الصوديوم (الأطعمة المالحة)، أو السكر (المشروبات الغازية والمحلاة). 2. الجفاف. 3. اضطرابات هضمية مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD). 4. تاريخ عائلي للإصابة بحصى الكلى. 5. السمنة. 6. حالات طبية أخرى مثل فرط نشاط الغدة جار الدرقية. 7. بعض الأدوية مثل المدرّات البولية. هل يمكن تقليل حصى الكلى طبيعيًا؟ اتخذ قرارًا واعيًا بالاهتمام بنظامك الغذائي: • اشرب الكثير من الماء. يخفف الماء الزائد تركيز المواد في البول التي تُكوّن الحصى. استهدف ما لا يقل عن 8 أكواب (8 أونصات للكوب) يوميًا. يمكنك إضافة حمض الستريك بعصر الليمون أو البرتقال، أو استخدام ليمونادة/عصير برتقال منخفض أو خالٍ من السكر. • تناول أطعمة غنية بالكالسيوم. • قلّل الصوديوم. • حدّ من البروتين الحيواني. • تجنّب الأطعمة المُكوِّنة للحصى والغنية بالأوكسالات مثل: البنجر (الشمندر)، الشوكولاتة، السبانخ، الراوند (الراوند/الراوند)، الشاي، ومعظم المكسرات. • لدى بعض الأشخاص، الجرعات العالية من فيتامين C (كمكمّلات) قد تزيد خطر تكوّن الحصى. هل يمكن أن تزول حصى الكلى طبيعيًا؟ الطريق الوحيد لخروج الحصى هو عبر البول. الحصى الصغيرة غالبًا تمر بسهولة، أما الكبيرة فتحتاج لتدخل طبي. ويمكن لتعديل النظام الغذائي ونمط الحياة أن يساعد أيضًا: • حافظ على ترطيب كافٍ ليكون البول صافياً قدر الإمكان. • زد من البروتينات النباتية (الفاصولياء، الحمص، العدس، البازلاء). • أضف التوت البري (الكرانبيري) إلى غذائك كمدرّ بول طبيعي. • زد تناول أحماض أوميغا-3 من السمك (السلمون، السردين، الماكريل) لتقليل السيترات والأوكسالات في البول. • قلّل الكافيين الموجود في كثير من الأطعمة والمشروبات. • فكّر في الأدوية الوقائية عند الحاجة. رغم أن هذه النصائح قد تساعد، استشر دائمًا مختصًا صحيًا لوضع خطة علاجية مناسبة لك. حقائق عن حصى الكلى 1. الكالسيوم لا يسبب الحصى. بل إن تناوله باعتدال قد يساعد على الوقاية. 2. أكثر شيوعًا مما تظن. واحد من كل 10 أشخاص سيصاب بحصى الكلى في حياته، و85٪ قد تتكرر لديهم خلال 10 سنوات. الرجال أكثر عرضة من النساء. 3. احتفظ بالحصاة. إذا مرّت حصاة، احتفظ بها لتحليلها لأن الأنواع تختلف، ومعرفة النوع تساعد في الوقاية المناسبة. 4. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. قد تكون الحصى بحجم حبة ملح أو بحجم كرة غولف، والعلاج يختلف حسب الحجم. 5. الوقاية هي الأساس. التغييرات الغذائية والأدوية عند الحاجة فعّالة بنسبة تصل إلى 90٪ في منع تكوّن حصى جديدة. أطعمة تساعد على الوقاية من حصى الكلى بعض الأطعمة ترفع خطر الحصى لدى فئات معينة: الأطعمة عالية الصوديوم، مشروبات الكولا، الوجبات السريعة، اللحوم المعالجة، بعض المكمّلات، الشاي الأسود، الشوكولاتة، السبانخ، حليب الصويا، اللوز، الكاجو، وفول الصويا. والخبر الجيد أن هناك أطعمة كثيرة مفيدة للوقاية: 1. الماء: الأهم على الإطلاق. يُنصح بشرب 2–3 لترات يوميًا (على الأقل 64 أونصة أو أكثر). 2. الليمون: يحتوي على حمض الستريك الذي يمنع تكوّن الحصى ويساعد على تفتيت الموجود منها. أضِف عصير ليمون طازج إلى الماء. 3. الخضروات الصليبية: مثل براعم بروكسل، البروكلي، والكرنب (الكالي). غنية بالبوتاسيوم، تقلل فقد الكالسيوم وتمنع تكوّن الحصى، ولها خصائص مضادة للأكسدة. 4. الحبوب الكاملة: تساعد على الحفاظ على وزن صحي، ما يدعم الوقاية والعلاج. 5. الكالسيوم: الكالسيوم في الحليب والزبادي يمكن أن يقلل خطر تكوّن الحصى جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق