مقال بعنوان الفيتامينات واهميتها للرياضيين <br />د. زهراء سعد عزاوي<br />[email protected]<br />قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة - كلية المستقبل الجامعة – بابل<br />الكلمات المفتاحية<br />الفيتامينات – الرياضيين<br /><br />العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة من فيتامينات ومعادن لا تقل اهمية عن العناصر الغذائية الأساسية والتي يحتاجها الجسم بكميات أكبر وسنتطرق في هذة المقالة لأهمية بعض هذه العناصر للرياضيين <br />اذ ان هذه لعناصر لها أهميتها في توفير الطاقة وتصنيع الهيموجلوبين وكذلك لها دور في العناية بصحة العظام لذلك الحصول عليها من الغذاء سيساعد كثيرا في الأداء الرياضي كما لا يخفى أهميتها في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض<br />ومن هذه الفيتامينات هي :<br />1- فيتامين B المركب<br />تمثل فيتامينات B أهمية كبيرة لصحة الرياضيين، لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. ويرجى العلم أن نقص أحد فيتامينات B في الجسم قد يقلل من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية.<br />2- الحديد<br />يعتبر نقص الحديد من المشكلات الشائعة وأظهرت الأبحاث أن هذه المشكلة تؤثر سلبًا على أداء اللاعبين البدني أثناء التمرين، نتيجة لقلة الأكسجين الواصل إلى العضلات والمفاصل، بسبب انخفاض عدد كرات الدم الحمراء.<br />ووجدت دراسة أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب العديد من الأعراض السلبية ، أبرزها قلة القدرة على التحمل أثناء التمرين.<br />وأوصى خبراء التغذية متبعي النظام النباتي، بالتأكد من أنهم يحصلون على الاحتياج اليومي من الحديد، لأن الأطعمة النباتية قد لا تكفِ لسد الجرعة الموصى بها من هذا المعدن، المرتبط نقصه في الجسم بخطر الإصابة بالأنيميا.<br />3- فيتامين D<br />من الفيتامينات الضرورية لصحة الرياضيين، حيث يساعد على تقليل فرص التعرض للإصابات أثناء التمرين، بفضل قدرته على تقوية العظام والمفاصل والعضلات، من خلال تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الطعام.<br />وبخلاف تناول الأطعمة الغنية به، مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك، يمكن للرياضيين الحصول على فيتامين D عن طريق التعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تلقي مكملاته الغذائية تحت إشراف طبي.<br /><br /><br />