لكلمات المفتاحية: التدليك , المجال الرياضي , اجهزة الجسم <br />عند ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني وعضلي قد تداهمنا أعراض وأوجاع الشد والتشنجات العضلية؛ ما قد يشعرنا بألم شديد وفقدان القدرة على تحريك العضلة المصابة<br />فأعراض الشد العضلي، الذي غالباً ما يكون في عضلات القدم، والمتمثلة في الشعور بألم حاد، وشلل تام في المجموعة العضلية المصابة، بالإضافة إلى تحول العضلة المصابة إلى كتلة صلبة تحت الجلد تمكن رؤيتها في الكثير من الأحيان؛ لها الكثير من الأسباب.<br />فبالنسبة للرياضيين المعاناة من الشد العضلي أصبح أمراً اعتيادياً بين الحين والآخر؛ وذلك بسبب جفاف الجسم أو وضع مجموعة عضلية معينة تحت الضغط الشديد.<br />ويمكن التقليل أو منع الإصابة بالتقلصات العضلية بواسطة عدة خطوات مثل: <br />شرب كوبين من السوائل على الأقل قبل بداية القيام بالتمارين الرياضية أو أي مجهود عضلي.<br />في أثناء ممارستك للتمارين الرياضية أو القيام بأي مجهود عضلي امنح جسمك جرعات من السوائل الباردة التي لا تحتوي على الصودا كل 20 دقيقة تقريباً.<br />إذا كنت من محبي رياضة الجري أو الركض ننصحك بشرب كوبين من المياه لكل 500 متر تقطعها.<br />لا تهمل تمارين التمدد والإحماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية الأساسية؛ لأنها تقوم بتحمية العضلات وتسخينها ومنعها من التقلص.<br />في حالة المعاناة من الشد والتقلصات العضلية بشكل مستمر في أثناء النوم قم ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل النوم بـ30 دقيقة.<br />الجفاف من العوامل الأساسية لحدوث التقلصات العضلية؛ لذلك شرب ما يعادل 11 كوباً من السوائل بشكل يومي على الأقل يساعد على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.<br />كمادات المياه الساخنة والباردة يُفضل البدء بالمياه الباردة أولاً التي تعمل على وضع العضلات في حالة من الارتخاء، ثم الاستحمام بالماء الساخن؛ لكي تعمل حرارة المياه على تخفيف أوجاع الشد العضلي.<br />وأثبتت الدراسة أهمية المساج لاستشفاء العضلات بعد أداء التمارين التي تتطلب جهدًا جسديًا كبيرًا. فعند التمرن بشكل مكثف، خاصة إن كنت رياضيًا محترفًا، فأنت لا تحتاج إلى الطاقة والحماسة فقط من أجل متابعة التمارين، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن عضلاتك جاهزة لأداء التمرين القادم. والتدليك واحد من الطريق لزيادة لياقة العضلات وجهوزيتها<br />علاج الإصابات <br />من الإيجابيات الأساسية للتدليك على قدرتك على أداء التمارين الرياضية، هي مساعدة الجسد على تجاوز الإصابات وسرعة التعافي منها.<br />ويعتمد ذلك طبعًا على نوع الإصابة، لكن في العديد من الحالات تكون هنالك إصابات متعلقة بحدوث شدّ عضلي في أحد الأعضاء، والمساج الاحترافي يساعد في سرعة الشفاء من هذه الإصابات، لأنها ترخي العضلات وتمكّن عودتها إلى حالتها السابقة المطلوبة.<br />ولأن المدلّك المختص قادر على تحديد الحالة التي يجب أن تكون عليها كل عضلة، فإنه سيساعد على تحديد المواضع التي يلزم تدليكها.<br /><br />التأثير في العضلات: تعـد العضلات الإرادية احد الأهداف الأساسية لعملية التدليك ، فقد أثبتت التجارب الوظيفية أن التدليك يزيد من قدرة العضلة على العمل والتخلص من التعب بشكل أسرع ، وانه يزيد من كمية الدم الواصل إلى النسيج العضلي وهذا مايعمل على رفد العضلة بمصادر الطاقة الضرورية للعمل والتخلص من النواتج بشكل أفضل .<br />ويمكن أن يعد التدليك بديلا جيدا للتمرين كما هو الحال في حالات الإصابة والى أن تستعيد العضلة قدرتها على العمل ، إذ أن التدليك المنتظم والصحيح يمكن أن يحافظ على حجم وقوة العضلة ولو نسبيا ويعمل على تحسين الدورة الدموية للعضو المصاب<br />التأثير في الجهاز العصبي: إن للتدليك قدرة على تجديد حيوية الأعصاب والحبل الشوكي وأجسام الأعصاب كما هو الحال في علاج التهاب الأعصاب أو المناطق المحيطة بها "<br />ويمكننا بواسطة التدليك أن نعمل على تنبيه نهايات الأعصاب الحسية والحركية لمختلف أجزاء الجسم ، فقد ينتقل هذا التنبيه إلى المخ عن طريق الألياف الحسية والحبل الشوكي ويعود مرة أخرى إلى الجزء الذي أرسل منه بواسطة مجموعة أخرى من الألياف العصبية وهذا ما نطلق عليه بالفعل المنعكس والذي له نتائج طيبة وجيدة في حالات الإجهاد العصبي<br /> <br />التدليك الرياضي Sports Massage<br />التـدليك Massage<br />هو عبارة عن تنبيه ميكانيكى لجسم الإنسان بمساعدة يدى المدلك او الاجهزة العلمية.<br />الاهمية الفسيولوجية للتدليك على الجسم : -<br />زيادة حجم الاوعية الدموية ، وزيادة عدد الشعيرات الدموية المفتوحة .<br />2- تنظيم عمل النغمة العضلية بكفاءة عالية .<br />زيادة كفاءة رجوع الدم الوريدى للقلب ( الدورة الدموية الوريدية ) مما<br />يؤدى الى تأثيرات ايجابية منها زيادة كفاءة العضلات .<br />زيادة كفاءة وتنشيط للهرمونات العصبية الحسية بانسجة الجسم المختلفة .<br />تأثير مهدئ ايجابى من الناحية النفسية للاعب .<br />تنشيط انطلاق الطاقة الحيوية من الخلايا بالاجزاء التى يتم تدليكها ( الطاقة<br />الحيوية اللاهوائية ) وبالتالى يفيد فى تكملة عمليات الاحماء الرياضى قبل<br />المباريات .<br />زيادة مرونة العضلات .<br />المساعدة فى تصريف الفضلات الموجودة فى العضلة وهذا يؤدى الى<br />سرعة استعادة العضلة لنشاطها وحيويتها .<br />زيادة جريان الدم فى العضلة يؤدى الى سرعة تغذيتها بصورة افضل .<br />تخفيف الالم العضلى وازالته بواسطة تدليك الاعصاب .<br />زيادة المرونة للعضلات المتهدلة والرخوة<br />