--(التدريب الهوائى والمد الشعيري للعضلات)--<br />Aerobic exercise and Capillaries of the muscles <br /><br />من أكثر التكيفات أهمية مع التدريب الهوائي زيادة عدد الشعيرات المحيطة بكل ليفة عضلية حيث أن الرياضيين الذين يتدربون بالحمل العالى من أجل التحمل يمكن أن يكون لهم ما يقدر 5% : 10% زيادة في الشعيرات بعضلات الرجل بأكثر من الأفراد غير المتدربين ومع فترات تدريب هوائي أطول اتضح أن عدد الشعيرات يزيد بنسبة 15% . <br /><br />الشعيرات الدموية هي أصغر وأرق من الأوعية الدموية في الجسم، وكذلك الأكثر شيوعا، ويمكن العثور عليها في جميع أنسجة الجسم تقريبًا، وتتصل الشعيرات الدموية بالشرايين من جهة وأوردة من جهة أخرى<br /><br />وزيادة عدد الشعيرات يتيح تبادلاً أكبر في الغازات والحرارة والفواقد والمغذيات بين الدم وألياف العضلات العاملة وهذا يحافظ على وجود بيئة مناسبة جداً لإنتاج الطاقة ، وانقباض العضلات تحدث الزيادات الإضافية في عدد الشعيرات العضلية في بداية الأسابيع أو الشهور الأولى من التدريب لكن قليل من البحوث قد أجريت لتحديد ماهية التغيرات الشعرية التي تحدث في فترات تدريب أطول .<br /><br />-- محتوى ميوجلوبين العضلة :<br />عندما يدخل الأكسجين ألياف العضلة يرتبط بالميوجلوبين (الجلوبين العضلي) وهو مركب يشبه الهيموجلوبين ، هذا المركب الذي يحتوي على الحديد يتحرك بجزيئات الأكسجين بسرعة عبر غشاء الخلية إلى الميتوكوندريا ، تحتوي الألياف بطيئة الانقباض على كميات كبيرة من الميوجلوبين وهو ما يعطي هذه الألياف لونها الأحمر ( والميوجلوبين مادة صبغية تتحول للون الأحمر عند ارتباطه بالأكسجين ) . <br /><br />ومن ناحية أخرى فإن الألياف سريعة الانقباض غنية بالجلايكوجين ولذلك فهي تحتاج كمية قليلة من الميوجلوبين مما يعطيها مظهراً أكثر بياضاً ، والأكثر أهمية أن كميتها المحدودة من الميوجلوبين تحد من كفاءة الأكسجين فيها مما يتسبب في ضعف التحمل الهوائي لهذه الألياف سريعة الانقباض .<br /><br />يخزن الميوجلوبين الأكسجين ويطلقه إلى الميتكوندريا عند قلة الأكسجين أثناء عمل العضلة ، هذا المخزون من الأكسجين يستخدم أثناء الانتقال من الراحة إلى التدريب فيمد الميتوكوندريا بالأكسجين في فترة السكون ما بين بداية التدريب وزيادة توصيل الجهاز الدوري للأكسجين .<br /><br />والأدوار الحيوية للميوجلوبين في توصيل الأكسجين غير مفهومه بالكامل حتى الآن لكن ثبت أن التدريب الهوائي يزيد من كمية الميوجلوبين في العضلة بنسبة 70% – 80% ، ويمكن توقع وانتظار هذا التكيف فقط إذا كان سيزيد من قدرة العضلة على التمثيل الغذائي المؤكسد