اوجاع الظهر:<br />تعد آلام أسفل الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث تتراوح شدتها من ألم خفيف إلى ألم شديد يعيق الأنشطة اليومية. وغالبًا ما يكون السبب هو الوضعية الخاطئة، أو الإجهاد العضلي، أو اضطرابات العمود الفقري<br />اهم اسباب اوجاع الظهر<br />هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى آلام أسفل الظهر، ومنها<br />الإجهاد العضلي أو تمزق الأربطة – يحدث نتيجة رفع أشياء ثقيلة أو الحركات المفاجئة أو الجلوس بوضعية غير صحيحة<br />الانزلاق الغضروفي أو تآكل الأقراص الفقرية – مما يؤدي إلى تهيّج الأعصاب والشعور بالألم<br />التهاب المفاصل – مثل هشاشة العظام أو حالات الالتهاب المزمنة التي تصيب العمود الفقري<br />تضيّق القناة الفقرية – يؤدي إلى الضغط على الأعصاب في العمود الفقري<br />وضعية الجلوس الخاطئة ونمط الحياة الخامل – الجلوس لفترات طويلة دون دعم مناسب يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر<br />طرق الوقاية من آلام أسفل الظهر<br />للوقاية من آلام أسفل الظهر، يمكن اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة واعتماد تقنيات الحركة الصحيحة. اهم الإجراءات للوقاية هي<br />الحفاظ على وضعية جيدة للجسم<br />اجعل ظهرك مستقيمًا وكتفيك مرتخيين عند الجلوس<br />استخدم كرسيًا مريحًا يوفر دعمًا لمنطقة أسفل الظهر<br />تجنب الانحناء للأمام عند الوقوف أو المشي<br />ممارسة التمارين الرياضية بانتظام<br />قم بتقوية عضلات البطن والظهر <br />مارس تمارين التمدد والمرونة <br />قم بممارسة أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة<br /><br />رفع الأشياء بطريقة صحيحة<br />اثنِ ركبتيك عند الرفع بدلاً من الانحناء عند الخصر<br />حافظ على الشيء الذي تحمله قريبًا من جسمك وتجنب الحركات الالتوائية<br /><br /><br /><br /> الحفاظ على وزن صحي<br /><br />الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل الظهر<br />اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا واحرص على النشاط البدني المنتظم<br /><br /> تجنب الجلوس لفترات طويلة<br /><br />خذ استراحة كل 30-60 دقيقة للوقوف والتحرك<br />استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل بين الجلوس والوقوف إذا أمكن<br /><br />النوم بوضعية صحيحة<br /><br />استخدم فراش صلب وطري بدون انحناءات او سبرنك لتوفير دعماً مناسبًا للعمود الفقري<br />اختر وسادة تدعم انحناء الرقبة الطبيعي<br /><br />إدارة التوتر والضغط النفسي<br /><br />التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات وزيادة آلام الظهر<br />جرب تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق<br /><br /><br />د. زيد سعد عبد ماضي<br />اختصاص جراحة العظام والكسور<br />قسم تقنيات الاشعة<br />