من المعروف أن الحصول على قسط كافي من النوم الجيد ليلًا يعزز الشعور بالتحسن، حيث أن النوم يمنح الجسم وقتًا للراحة واستجماع الطاقة، كما أنه ضروريًا أيضًا لدعم قدرة الدماغ على التعلم والتذكر.<br />ثبتت الدراسات العلمية احتياج الطلاب والطالبات لنحو 9 ساعات من النوم ليلًا؛ لتجنب النوم في الفصل نهارًا، كما تفيد الدراسات الحديثة بأنّ السهر يضعف ذكاء، فيما يساعد النوم المبكر على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية.<br /><br />أبرز اضرار قلة النوم على الدماغ:<br />1. ضعف الذاكرة والتركيز <br />يُواجه الدماغ صعوبة في أداء وظائفه، مثل حفظ المعلومات، والتذكر والتركيز⸲ إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم. فمراحل النوم العميق مهمة للتعلم وحفظ المعلومات، وإذا سهرت ولم تنم جيدًا فإنّ عقلك يُواجه صعوبة في أداء هذه الوظائف بطريقة صحيحة أن الحصول على قسط أكبر من النوم يجعل الشخص يبدو أكثر ذكاء أمام معلميه في المدرسة أو الجامعة مثلا أو رؤسائه في العمل، وذلك عبر التأثير على تعابير الوجه الطبيعية، ولهذا السبب تظهر الأعراض الآتية: <br />• ضعف الذاكرة<br />• صعوبة التركيز<br />• ردود الفعل تُصبح بطيئة<br />• مشكلاتٌ في الرؤية<br /><br />2. ضعف الجهاز المناعي وسرعة التقاط العدوى <br />تُضعف قلة النوم الجهاز المناعي؛ لأن الجسم أثناء النوم يُنتج مواد مهمة لوظائف جهاز المناعة، مثل السيتوكينات⸲ وهي بروتينات تنظم الاستجابة المناعية.<br />ومن أضرار السهر وقلة النوم المستمرة على الجهاز المناعي أنك:<br /> تُصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية مثل الإنفلونزا والزكام؛ بسبب ضعف جهاز المناعة⸲ تقل استجابة الجهاز المناعي للقاحات والمطاعيم وذلك يسبب الالتهابات المزمنة.<br /> <br />3. اضطراب الهرمونات<br />تؤثر قلة النوم على إفراز العديد من الهرمونات منها:<br />• هرمون التيستوسيتيرون : إذ يحتاج الجسم لما لا يقل عن 3 ساعات من النوم المتواصل لإنتاجه.<br />• هرمون النمو : يُعتقد أنّ قلة النوم تُقلل إفراز هذا الهرمون من الغدة النخامية، مما يُؤثر على وظائف مهمة في الجسم: مثل بناء الكتلة العضلية أو إصلاح الخلايا والأنسجة.<br />• هرمون الغدة الدرقية: وهذا يُؤثر على وظائف الغدة الدرقية.<br />• هرمون الكورتيزول: تُسبب قلة النوم ارتفاع هذا الهرمون كما ذكرنا، وهذا يزيد من الشعور بالقلق وخطر الإصابة بالأمراض الصحية.<br /><br />4. المشكلات الجنسية<br />يلعب هرمون التستوستيرون دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الرجال بشكل عام، مثل الحفاظ على مستوى الطاقة، والرغبة الجنسية، والقدرة على التركيز، والانتباه، وعند انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، تحدث العديد من الاضطرابات في الجسم تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، الذي يرتفع بشكل طبيعي عند الرجال أثناء النوم، كذلك يبدأ مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بالانخفاض تدريجياً عندما يبلغ الرجل سن الأربعين، لذلك إذا كان الرجل في منتصف العمر أو أكبر سناً ولا يحصل على قدر كافٍ من النوم، فقد يعاني من انخفاض كبير في إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤثر على الرغبة الجنسية.<br />نصائح للحد من عادة السهر: <br />1. تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك. <br />2. التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار. <br />3. أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.<br />4. الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.<br />5. الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار<br />6. إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.<br />7. تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب.<br />8. ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل. <br />9. الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر.<br /><br />الخاتمة<br />من خلال أتباع النصائح أعلاه يمكن للافراد من تقليل عادة السهر لأن النوم الجيد مهم للصحة الجيدة.ومن خلال ممارسة الأنشطة التي تساعد في تنظيم افرازات هرمونات مثل الدوبامين الذي يساعد الفرد على الشعور بالسعادة وبذلك يقل التوتر والقلق الذي يؤدي الى السهر.<br /><br />م.م. رنين هشام شعلان<br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الأولى في العراق<br />