هشاشة العظام هي حالة تصيب الهيكل العظمي، حيث تصبح العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الكسور حتى عند التعرض لإصابات بسيطة. تُعد هذه الحالة أكثر شيوعًا لدى كبار السن، خاصة النساء بعد سن اليأس، لكنها قد تصيب أي شخص نتيجة لعوامل مختلفة.<br />أسباب هشاشة العظام<br />هناك عدة عوامل تؤدي إلى فقدان كثافة العظام، منها:<br />1. التقدم في العمر: تقل كثافة العظام مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين.<br />2. نقص الكالسيوم وفيتامين د: يؤدي نقص هذه العناصر إلى ضعف العظام وزيادة هشاشتها.<br />3. التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات الإستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث والتستوستيرون عند الرجال قد يزيد من فقدان العظام.<br />4. نمط الحياة غير الصحي: مثل قلة النشاط البدني، التدخين، وتناول الكحول بكثرة.<br />5. استخدام بعض الأدوية: مثل الكورتيكوستيرويدات التي تؤثر على كثافة العظام.<br />6. الأمراض المزمنة: مثل أمراض الكلى، السكري، واضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.<br />أعراض هشاشة العظام<br />غالبًا لا تظهر أعراض هشاشة العظام في المراحل المبكرة، لكن مع تفاقم الحالة قد تظهر الأعراض التالية:<br />آلام الظهر نتيجة لانضغاط الفقرات أو الكسور الدقيقة.<br />انخفاض الطول بسبب انحناء العمود الفقري.<br />سهولة التعرض للكسور حتى مع الإصابات البسيطة.<br />ضعف قبضة اليد مما يشير إلى ضعف العظام.<br />طرق الوقاية من هشاشة العظام<br />يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل:<br />1. تناول الكالسيوم وفيتامين د: يوصى بالحصول على الكالسيوم من الحليب، الأجبان، والخضروات الورقية، مع التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.<br /><br />2. ممارسة الرياضة: تساعد التمارين مثل المشي ورفع الأثقال على تقوية العظام.<br />3. التوقف عن التدخين وتقليل الكحول: فهذه العادات تؤثر سلبًا على صحة العظام.<br />4. المحافظة على وزن صحي: لأن النحافة الزائدة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.<br />5. الفحص الدوري لكثافة العظام: خاصة لمن لديهم عوامل خطر للإصابة.<br />الخاتمة<br />هشاشة العظام مرض صامت قد لا يُكتشف إلا بعد حدوث الكسور، لذا فإن الوقاية المبكرة ضرورية للحفاظ على صحة العظام وتقليل المضاعفات. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة، والاهتمام بالفحوصات الطبية، يمكن تقليل خطر الإصابة بهذه الحالة وتحسين جودة الحياة.<br /><br />جامعة المستقبل الجامعه الاولى في العراق <br />