مقالة عن التدخين: المخاطر والحلول<br />إعداد: الأستاذ الدكتورة ثناء بهاء الدين عبد الله<br /><br />مرحبًا بكم جميعًا، اليوم سنتحدث عن موضوع بالغ الأهمية يمس صحتنا وحياتنا اليومية: "التدخين". سواء كنتم مدخنين أو غير مدخنين، هذه المقالة ستساعدكم على فهم تأثيرات التدخين الحقيقية، ولماذا يجب أن نتجنبه؟ وكيف يمكننا دعم أنفسنا أو أصدقائنا للإقلاع عنه؟<br />حقائق وأرقام صادمة: <br />- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، التدخين يقتل )أكثر من 8 ملايين شخص سنويًا ( حول العالم، منهم 1.2 مليون بسبب التدخين السلبي. <br />- يحتوي السيجار الواحد على )أكثر من 7,000 مادة كيميائية، منها 70 مادة( مسرطنة مثل الزرنيخ والبنزين. <br />- ) 90% ( من حالات سرطان الرئة مرتبطة بالتدخين. <br />تأثيرات التدخين على الجسم: <br />أ. قصيرة المدى: <br />- رائحة الفم الكريهة واصفرار الأسنان. <br />- انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة بسبب ضيق التنفس. <br />- زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. <br />ب. طويلة المدى: <br />- الرئتان: سرطان الرئة، انتفاخ الرئة (COPD)، وتلف الأكياس الهوائية. <br />- القلب: تصلب الشرايين، جلطات، وأزمات قلبية. <br />- الدماغ: زيادة خطر السكتات الدماغية. <br />- المناعة: ضعف جهاز المناعة، مما يجعلك عرضة للأمراض. <br />ج. التدخين السلبي: <br />حتى لو لم تكن مدخنًا، التعرض للدخان يزيد خطر إصابتك بالربو، أمراض القلب، والسرطان.<br />الجانب الاجتماعي والنفسي: <br />- الإدمان: النيكوتين مادة تسبب إدمانا قويًا، يشبه إدمان المخدرات الصعبة. <br />- التأثير على العلاقات: قد يبتعد عنك الأصدقاء أو العائلة بسبب الرائحة أو القلق على صحتك. <br />- الهدر المالي: احسب تكلفة التدخين فستجدها عالية.<br />أساطير شائعة عن التدخين: (دحض المفاهيم الخاطئة(<br />- الأسطورة 1: ) السجائر الإلكترونية أمنة ولا تسبب الإدمان( <br /> الحقيقة: تحتوي على النيكوتين الذي يسبب الإدمان، ومواد كيميائية تضر بالرئتين (مثل الفورمالدهيد(.<br />- أسطورة 2: )التدخين يهدئ الأعصاب( <br />الحقيقة: النيكوتين يُزيد إفراز هرمونات التوتر (كالكورتيزون)، مما يرفع القلق على المدى الطويل. <br />- أسطورة 3: )إذا دخنت لسنوات، فليس هناك فائدة من الإقلاع الأن(<br />الحقيقة: الجسم يبدأ في التعافي فورًا بعد التوقف، حتى لو كنت مدخنًا لسنوات.<br />كيف تواجه ضغط الأقران؟<br />- قل "لا" بثقة: )لا تحتاج لتبرير قرارك. جرب: "شكرًا، أنا لا أدخن( <br />- ابحث عن أصدقاء داعمين: تواصل مع من يحترمون اختياراتك الصحية. <br />- حوّل الموقف: اقترح نشاطًا بديلًا مثل لعب كرة القدم أو تناول مشروب معًا. <br /><br />دور المجتمع في مكافحة التدخين: <br />- الحكومات: برامج التوعية، زيادة أسعار التبغ، منع الإعلانات. <br />- المدارس والجامعات: أنشطة توعوية، توفير عيادات استشارية للإقلاع. <br />- انت: كن قدوة، ساعد صديقًا، انشر الحقائق على وسائل التواصل.<br />التدخين والصحة النفسية: <br />يعتقد البعض أن التدخين يحسّن المزاج، لكن الدراسات تظهر أن: <br />- المدخنين أكثر عرضة للاكتئاب والقلق بنسبة 70% مقارنة بغير المدخنين. <br />- الإقلاع عن التدخين يحسّن النوم، ويُزيد الطاقة، ويعيد الثقة بالنفس.<br />قصص نجاح ملهمة: <br />ـ س، 22 سنة: ) أقلعت قبل عام، تحسنت صحتي، ووفرت مالًا كافيًا لشراء حاجاتي الخاصة(<br /> ـ ص، 19 سنة: )تحديد ضغط أصدقائي، وبدأت أمارس الرياضة، وأصبحت أكثر سعادة( <br />ماذا لو فشلت في الإقلاع؟ <br />- الفشل ليس نهاية الطريق! 80% ممن أقلعوا نجحوا بعد عدة محاولات. <br />- حلل أسباب الفشل: هل كانت بسبب التوتر؟ ضغط الأصدقاء؟ <br />- عد للخطة من جديد مع تعديل الاستراتيجيات (استعن باختصاصي إذا لزم الأمر.(<br />التدخين والبيئة (جانب غير متوقع(!<br />- أعقاب السجائر هي أكثر ملوث بلاستيكي في المحيطات (تحتوي على مواد سامة تذوب في الماء(<br />- حرائق الغابات غالبًا ما تسببها أعقاب سجائر مُهملة. <br />- زراعة التبغ تُدمر التربة بسبب الاستخدام المكثف للمبيدات.<br />نصائح وارشادات للطلبة المدخنين:<br />.1تمرين "اكسر الدائرة": يمكنك كتابة عادة يومية إيجابية يمكنها استبدال التدخين (مثل: شرب الماء، تمارين التنفس(.<br />.2تحدي الـ21 يومًا: اختار هدف صحي (مثل: عدم التدخين/ممارسة الرياضة) ومتابعته لمدة 21 يومًا (الفترة اللازمة لتكوين عادة(.<br />.3أحرص على التغيير الإيجابي .إن مكافحة التدخين والإدمان معركة تحتاج إلى وعي الجميع، وكل خطوة صغيرة تقود الى تغيير كبير. <br />.4 التدخين معركة يمكنك الفوز بها، لكنك لست وحدك! صحتك، أحلامك، وأسرتك تستحق أن تعيش حياة خالية من السموم. )انت اقوى من أي إدمان(.<br />المصادر والمراجع:<br />- الشمري، خالد: (2015) "انتشار التدخين بين طلاب الجامعات في المملكة العربية السعودية: دراسة ميدانية". مجلة العلوم الصحية, 12(3), 45-60.<br /> - العتيبي، أحمد: (2018) "تأثير الضغوط الدراسية على انتشار التدخين بين طلاب جامعة الملك سعود"، مجلة البحوث الاجتماعية, 7(2), 112-130.<br /> (https://tobaccoatlas.org)<br />(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)<br /><br /><br />جامعة المستقبل هي الجامعة الاولى في العراق<br />