تحقيقا للهدف الثالث من اهداف التنمية المستدامة وهو الصحة الجيدة والرفاه قام قسم تقنيات صناعة الاسنان بنشر مقالة علمية وتحت اشراف السيدة (( أية خليل عبدالله )) وتحت عنوان ((الصحة والرياضة: علاقة متكاملة لتحقيق حياة متوازنة))<br /><br />تلعب الصحة والرياضة دورًا أساسيًا في تحسين جودة الحياة وتعزيز رفاهية الأفراد. فالصحة الجيدة تعزز قدرة الإنسان على ممارسة الرياضة، في حين أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.<br /><br />أهمية الرياضة للصحة<br /><br />1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية<br /><br />ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.<br /><br />تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.<br /><br /><br /><br />2. تعزيز اللياقة البدنية وتقوية العضلات<br /><br />تعمل التمارين على بناء العضلات وتقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.<br /><br />تحسن اللياقة البدنية من قدرة الجسم على التحمل وتزيد من مرونته.<br /><br /><br /><br />3. المساهمة في إدارة الوزن<br /><br />تساعد الرياضة في حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.<br /><br />تحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يسهل التحكم في الوزن على المدى الطويل.<br /><br /><br /><br />4. تحسين الصحة النفسية<br /><br />تقلل من مستويات التوتر والقلق، حيث تفرز التمارين هرمونات السعادة مثل الإندورفين.<br /><br />تساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الثقة بالنفس.<br /><br /><br /><br />5. تقوية جهاز المناعة<br /><br />النشاط البدني المنتظم يعزز وظيفة الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.<br /><br /><br /><br /><br />أنواع التمارين الرياضية وفوائدها<br /><br />1. التمارين الهوائية (الكارديو): تشمل المشي، الجري، ركوب الدراجة والسباحة، وتساعد في تحسين صحة القلب وزيادة اللياقة البدنية.<br /><br /><br />2. تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم، والتي تقوي العضلات والعظام.<br /><br /><br />3. تمارين التمدد والمرونة: مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تحسن المرونة وتقلل من خطر الإصابة.<br /><br /><br />4. التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT): تساعد على حرق الدهون وزيادة اللياقة في وقت قصير.<br /><br /><br /><br />نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي<br /><br />البدء بالتدريج وزيادة كثافة التمارين بشكل تدريجي.<br /><br />الحفاظ على الترطيب بشرب كمية كافية من الماء.<br /><br />ارتداء الملابس والأحذية المناسبة لتجنب الإصابات.<br /><br />ممارسة التمارين بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع).<br /><br />الاستمتاع بالرياضة وجعلها جزءًا من نمط الحياة اليومي.<br /><br /><br />خاتمة<br /><br />تعد الرياضة عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. ومن خلال دمج النشاط البدني في روتين الحياة اليومية، يمكن تحقيق حياة أكثر صحة وتوازنًا، مما يعزز الشعور بالسعادة والرفاهية.<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق