إعداد: الأستاذ الدكتورة ثناء بهاء الدين عبد الله<br />التفكير الإيجابي ليس مجرد مفهوم فلسفي، بل أداة علمية قادرة على تحسين جودة الحياة وتعزيز الصحة النفسية والجسدية. تشير الدراسات إلى أن الأفراد المتفائلين يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة، وقدرة أكبر على مواجهة التحديات، وحتى تحسين وظائف الجهاز المناعي . في هذه المقالة، سنستكشف مهارات التفكير الإيجابي وطرق شحن الطاقة الإيجابية، مدعومةً بأبحاث ومصادر علمية.<br />يُعرَّف التفكير الإيجابي: هو نمط عقلي يركز على الجوانب المشرقة في الحياة ويُحوِّل التحديات إلى فرص للنمو. وهو لا يتجاهل الواقع، بل يعيد صياغة المشاعر السلبية بطريقة بناءة . والخصائص الرئيسة لهذ النوع من التفكير هي:<br />ـ التفاؤل: وهو الإيمان بإمكانية التغلب على الصعوبات مهما كان نوعها. <br />ـ المرونة العقلية: وهي القدرة على التعافي من الفشل الذي تتعرض له في حياتك اليومية.<br />ـ الامتنان: وهو التركيز على النعم التي تملكها بدل النواقص التي لا تملكها. <br />وهناك عدة مهارات تستطيع استخدامها لتعزيز التفكير الإيجابي لديك: <br />أ. ممارسة الامتنان اليومي : أي بمعنى الاحتفاظ بمذكرة يومية لتسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها بما يُعزِّز التركيز على الإيجابيات. إذ تظهر الأبحاث أن هذه الممارسة تقلل التوتر وتزيد الرضا الذاتي عن نفسك. <br />ب. تحويل الأفكار السلبية: أي بمعنى عند مواجهة فكرة سلبية مثلاً "لا أستطيع النجاح"، يمكنك استبدالها بعبارة مثلاً "سأبذل قصارى جهدي لأتعلم من هذه التجربة". هذا التحويل يُغيِّر مسارات الدماغ ويعزز المرونة النفسية لديك. <br />ج. الوعي الذاتي واليقظة (Mindfulness) : إن تقنية التأمل والتنفس العميق يساعدان على تركيز العقل في اللحظة الحالية أي وأنت في اليقظة ، مما يقلل من مشاعر التوتر والقلق ويُحسّن اتخاذ القرارات الصائبة. إذ وجدت دراسة أن 10 دقائق يوميًا من التأمل تُقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) بنسبة 30% .<br />د. التواصل مع الأشخاص الإيجابيين من حولك وفي محيطك الاجتماعي، فهذا يؤثر بشكل مباشر جداً على طاقتك. فالأشخاص الإيجابيون يُشكلون مصدرًا للإلهام والدعم النفسي والمعنوي، بينما يُمكن للسلبيين استنزاف طاقتك بشكل كبير يؤثر على صحتك النفسية. <br />وهناك عدة طرائق لشحن الطاقة الإيجابية نذكر منها:<br />أ. الممارسات الجسدية: كالتمارين الرياضية التي تُحفِّز إفراز الإندورفين، الذي يُعزِّز الشعور بالسعادة ويُقلل من حالة الاكتئاب. فضلاً عن النوم الكافي، حيث أن قلة النوم تُضعف التركيز وتزيد من الشعور بالتوتر. لذا يُوصى بـ7-9 ساعات يوميًا لتنظيم المزاج . <br />ب. التغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 (كالسلمون والمكسرات) تزيد مستويات السيروتونين، الذي يرتبط بالاستقرار العاطفي . كما أن الشوكولاتة الداكنة تُحسِّن المزاج لاحتوائها على مركبات الفلافونويد . <br />ج. التفاعل مع الطبيعة: ويكون من خلال المشي حافي القدمين على الرمال أو التراب الذي يسحب الطاقة السلبية من الجسم، وفقًا لدراسات في علم الطاقة الحيوية. كذلك، قضاء الوقت في الحدائق يُحسِّن المزاج بنسبة 40% .<br />د. العبادات والروحانيات: فالصلاة والتأمل الروحي يُعززان الشعور بالسلام الداخلي. وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الملتزمين دينيًا يتمتعون بمستويات أعلى من الرضا النفسي . <br />ـ الفوائد العلمية للتفكير الإيجابي وشحن الطاقة: <br />أ. فوائد نفسية : <br />ـ تقليل الاكتئاب والقلق بنسبة 25% .<br />ـ تحسين العلاقات الاجتماعية عبر تعزيز التعاطف . <br />ب. فوائد جسدية : <br />ـ خفض ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب . <br />ـ تعزيز المناعة عبر تقليل هرمون الكورتيزول . <br />ج. فوائد مهنية: كزيادة الإنتاجية بنسبة 30% بسبب التركيز على الحلول بدل المشكلات . <br />التحديات التي تواجهك للتغيير وكيفية التغلب عليها : <br />ـ العادات القديمة: والتي تشكل أنماط حياتية سلبية نحتاج إلى وقت لتغييرها، فالحل: هو البدء بإجراء تعديلات صغيرة في حياتنا اليومية، مثل كتابة ثلاثة أشياء إيجابية يوميًا . <br />ـ البيئة السلبية: قد يُعيق الأصدقاء أو العمل التقدم، فالحل: هو وضع حدود واضحة مع الاصدقاء، واختيار المحيط الاجتماعي بعناية فائقة. <br />ـ الإرهاق الذهني: يُمكن مواجهته عبر تمارين التنفس العميق والاسترخاء والتأمل والتخيل الصوري الموجه، وأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم. <br />وخلاصة القول: التفكير الإيجابي وشحن الطاقة ليسا مهارات فطرية، بل عادات سلوكية قابلة للتعلم. ويكون ذلك من خلال الممارسة اليومية، مثل التأمل والامتنان والتفاعل مع الطبيعة، إذ يُمكن تحويل الحياة إلى رحلة مليئة بالإنجازات والسلام الداخلي. كما تؤكد الأبحاث، الاستثمار في الطاقة الإيجابية ليس اختيارًا، بل ضرورة ملحة لعصر مليء بالتحديات والصعوبات.<br />المصادر:<br />ـ نورمان فينسنت بيل : "قوة التفكير الإيجابي" ، ترجمة: مؤسسة هنداوي.<br />ـ د. أحمد عبد الخالق : "أثر الامتنان على الصحة النفسية"، مجلة العلوم النفسية، 2018. <br />ـ د. إبراهيم الفقي : "طاقة المكان وتأثيرها على الإنسان". <br />ـ د. منى الطويل : "التأمل وتأثيره على هرمون الكورتيزول"، مجلة الطب التكاملي، 2019. ـ أبحاث في علم النفس الإيجابي (Positive Psychology) <br />- دراسات عن"التأمل وعلاقته بالصحة العقلية". <br />- التفاؤل وطول العمر Journal of Happiness Studies <br /><br /><br /><br />جامعة المستقبل هي الجامعة الاولى في العراق