النوم ليس مجرد راحة للجسد بعد عناء يوم طويل، بل هو عملية بيولوجية حيوية تؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان، وخصوصًا على جهاز المناعة. في ظل تزايد الضغوط اليومية وساعات العمل الطويلة، يغفل الكثيرون أهمية النوم الكافي وتأثيره الكبير على مقاومة الأمراض.<br /><br />أهمية النوم الجيد:<br />أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح الخلايا التالفة، وتنظيم الهرمونات، وإنتاج بعض البروتينات المناعية المهمة مثل السيتوكينات، وهي مواد تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض هذه البروتينات، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.<br /><br />النوم والمناعة:<br />الدراسات الحديثة أثبتت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة لنزلات البرد، والعدوى، مقارنة بمن يحصلون على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد. كما أن النوم يؤثر على فعالية اللقاحات، حيث يكون استجابة الجسم لها أضعف عند من يعانون من قلة النوم.<br /><br />نصائح لنوم صحي:<br /><br />1. تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.<br /><br /><br />2. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.<br /><br /><br />3. تقليل الكافيين والمنبهات في المساء.<br /><br /><br />4. خلق بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم.<br /><br /><br /><br />خاتمة:<br />النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية لصحة قوية وجهاز مناعي فعّال. باتباع عادات نوم صحية، يمكننا تعزيز مقاومتنا للأمراض وتحسين جودة حياتنا.<br /><br /> <br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق