تحقيقا لاهداف التنمية المستدامة <br />مقالة بعنوان " النوم وتأثيره على الدماغ والجهاز المناعي " <br /><br />المقدمة:<br />النوم هو عملية بيولوجية ضرورية لحياة الإنسان، مو بس للراحة، لكن لإعادة شحن الدماغ والحفاظ على توازن الجسم. الأبحاث الحديثة أثبتت إن للنوم تأثيرات مباشرة على صحة الدماغ وكفاءة الجهاز المناعي، مما يجعل النوم الجيد عامل أساسي في الوقاية من العديد من الأمراض.<br /><br />أثر النوم على الدماغ:<br />خلال النوم، يدخل الدماغ في مراحل مختلفة، منها مرحلة النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة (REM). هاي المراحل تساعد على:<br /> • تنظيف الدماغ من السموم اللي تتجمع خلال فترة اليقظة.<br /> • تعزيز الذاكرة وتثبيت المعلومات.<br /> • تنظيم المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.<br />قلة النوم ممكن تسبب:<br /> • ضعف التركيز والانتباه.<br /> • تقلبات مزاجية.<br /> • مشاكل في اتخاذ القرار.<br /><br />أثر النوم على الجهاز المناعي:<br />النوم يلعب دور رئيسي في دعم الجهاز المناعي، ومن أهم تأثيراته:<br /> • زيادة إنتاج الخلايا المناعية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية (NK cells).<br /> • تعزيز استجابة الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا.<br /> • تحسين فعالية اللقاحات، لأن الجسم يكون أكثر قدرة على بناء مناعة.<br /><br />بالمقابل، الحرمان من النوم يسبب:<br /> • ضعف في الاستجابة المناعية.<br /> • زيادة احتمال الإصابة بالعدوى.<br /> • بطء في شفاء الجروح والأمراض.<br /><br />كم نحتاج من النوم؟<br /> • البالغين: من 7 إلى 9 ساعات باليوم.<br /> • المراهقين: 8 إلى 10 ساعات.<br /> • الأطفال: أكثر من 10 ساعات.<br /><br />الخاتمة:<br />النوم مو مجرد راحة مؤقتة، بل هو عملية معقدة ومهمة لصحة الدماغ والجسم. الحرص على نوم كافٍ وجودة عالية يساعدنا نعيش حياة صحية، نكون أكثر تركيز وإنتاج، ويحمينا من الأمراض. فإذا نريد نحافظ على أدمغتنا ومناعتنا، لازم نبدأ من أبسط شي: ننوم عدل<br />_____________<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق