تم اعداد المقالة بواسطة : سكينة غسان كريم <br />لنوم ليس مجرد راحة للجسم بعد يوم طويل، بل هو عملية حيوية ضرورية لصحة الدماغ ووظائفه. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم يؤثر بشكل مباشر على التركيز، الذاكرة، الحالة المزاجية، والقدرة على اتخاذ القرارات. في الواقع، النوم الجيد لا يعزز الأداء الذهني فحسب، بل يساهم أيضًا في الوقاية من أمراض عصبية خطيرة مثل الزهايمر.<br /><br />⸻<br /><br />1. تعزيز الذاكرة والتعلّم<br /><br />خلال النوم، يقوم الدماغ بتخزين المعلومات الجديدة وترتيبها. تُعرف هذه العملية باسم “تثبيت الذاكرة”، حيث يتم نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. هذا ما يجعل النوم ضروريًا للطلاب والعاملين في المجالات التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا عاليًا.<br /><br />⸻<br /><br />2. إزالة السموم من الدماغ<br /><br />أثناء النوم، ينشط نظام يُعرف بـ”الجهاز الغليمفاوي”، وهو المسؤول عن إزالة الفضلات والسموم التي تتراكم في الدماغ خلال فترة الاستيقاظ. من دون نوم كافٍ، تتراكم هذه السموم، وقد يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر.<br /><br />⸻<br /><br />3. تحسين التركيز والانتباه<br /><br />قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على القدرة على التركيز والانتباه، وتُضعف من سرعة الاستجابة واتخاذ القرار. في المقابل، النوم الجيد يعزز الأداء الذهني ويجعل الدماغ أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات اليومية.<br /><br />⸻<br /><br />4. تنظيم الحالة المزاجية<br /><br />النوم يؤثر مباشرة على كيمياء الدماغ التي تتحكم في المشاعر والمزاج. الأفراد الذين لا يحصلون على نوم كافٍ يكونون أكثر عرضة للقلق، التوتر، ونوبات الاكتئاب. النوم الجيد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي ويعزز الشعور بالراحة النفسية.<br /><br />⸻<br /><br />5. تقوية الإبداع والخيال<br /><br />أظهرت دراسات أن النوم، وخاصةً مرحلة “حركة العين السريعة” (REM)، يعزز الإبداع ويساعد على إيجاد حلول جديدة للمشكلات. هذه المرحلة من النوم تعيد ترتيب المعلومات في الدماغ بشكل يدعم التفكير غير التقليدي والإبداعي<br />