مقدمة<br />هل تعلم أن جسم الإنسان يحتوي على عدد من البكتيريا أكثر من خلاياه؟ هذه الكائنات الدقيقة، التي تعيش داخل أجسامنا وخاصة في الأمعاء، تُعرف باسم الميكروبيوم البشري. ورغم صغر حجمها، إلا أن لها دورًا كبيرًا في الصحة والهضم والمناعة وحتى الحالة النفسية.<br />________________________________________<br />ما هو الميكروبيوم؟<br />الميكروبيوم هو مجموعة ضخمة من:<br />• البكتيريا<br />• الفطريات<br />• الفيروسات<br />• الكائنات الدقيقة الأخرى<br />تعيش هذه الكائنات في أماكن مختلفة من الجسم، مثل:<br />• الأمعاء (الأكثر عددًا)<br />• الجلد<br />• الفم<br />• الجهاز التناسلي<br />معظم هذه الكائنات غير ضارة، بل إنها مفيدة وتعيش معنا في علاقة تكافلية.<br />________________________________________<br />وظائف الميكروبيوم في الجسم<br />1 الهضم وامتصاص الغذاء<br />• تساعد بكتيريا الأمعاء في هضم الألياف وتحليل بعض الأغذية المعقدة.<br />• تنتج فيتامينات مهمة مثل فيتامين K وبعض أنواع فيتامين B.<br />2. دعم الجهاز المناعي<br />• تساعد في تدريب جهاز المناعة على التمييز بين الأجسام الضارة وغير الضارة.<br />• تمنع نمو البكتيريا الضارة عن طريق منافستها على الغذاء والمساحة.<br />3. التأثير على الحالة النفسية<br />• يوجد اتصال مباشر بين الأمعاء والدماغ يُعرف بـ "محور الأمعاء–الدماغ".<br />• بعض بكتيريا الأمعاء تُفرز مواد تؤثر على المزاج والقلق والاكتئاب مثل السيروتونين.<br />4. تنظيم الوزن والتمثيل الغذائي<br />• نوع الميكروبات في الأمعاء قد يؤثر على الشهية والوزن.<br />• اختلال توازن الميكروبيوم قد يكون مرتبطًا بالسمنة والسكري.<br />________________________________________<br />ما الذي يؤثر على صحة الميكروبيوم؟<br />• النظام الغذائي: الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك (كالزبادي) تحفز البكتيريا النافعة.<br />• المضادات الحيوية: تقتل البكتيريا النافعة والضارة، ما يؤدي إلى اختلال التوازن.<br />• الولادة والرضاعة: الأطفال الذين يولدون طبيعيًا ويرضعون طبيعيًا يكون لديهم ميكروبيوم أقوى.<br />• التوتر وقلة النوم: قد تؤثر سلبًا على توازن الميكروبات.<br />________________________________________<br />هل يمكننا تحسين الميكروبيوم؟<br />نعم! باتباع بعض النصائح:<br />• تناول طعام غني بالألياف والخضار والفواكه.<br />• استخدام البروبيوتيك (مكملات أو أغذية تحتوي على بكتيريا نافعة).<br />• تجنّب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية.<br />• الحفاظ على نمط حياة صحي (نوم – رياضة – تقليل التوتر).<br />________________________________________<br />خاتمة<br />الميكروبيوم البشري هو عالم غير مرئي، لكنه حيوي جدًا لصحتنا الجسدية والنفسية. عندما نحافظ عليه متوازنًا، نمنح أجسامنا قدرة أفضل على مقاومة الأمراض والعيش بجودة حياة أعلى<br /><br />اعداد الست شهـد نورس عبـاس سلـطان<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى على العراق<br />