<br />تبارك احمد تركي<br />مقدمة:<br /><br />الكلى هي من أهم أعضاء الجسم، حيث تقوم بتصفية الدم من السموم، وتنظيم ضغط الدم، وتحافظ على توازن السوائل والأملاح ،ورغم صغر حجمها، إلا أن أي خلل في وظيفتها قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل الفشل الكلوي أو التسمم الدموي.<br /><br />1. شرب كمية كافية من الماء<br /> • يساعد شرب الماء على تنظيف الكلى من السموم والأملاح الزائدة.<br /> • الكمية المناسبة تختلف من شخص لآخر، ولكن المعدل العام هو 8 أكواب (2 لتر تقريبًا) يوميًا، مع زيادتها في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني.<br /><br />2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن<br /> • قلل من الملح لأنه يرفع ضغط الدم ويُجهد الكلى.<br /> • تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم والألياف.<br /> • تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة لاحتوائها على الصوديوم والفوسفات، <br /> • الحرص على تناول كميات معتدلة من البروتين (كاللحوم والبيض) لتقليل الضغط على الكلى.<br /><br />3. السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم<br /> • ارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر أسباب أمراض الكلى المزمنة.<br /> • راقب مستوى السكر والضغط بانتظام، واتبع نمط حياة صحي.<br /><br />4. تجنب التدخين والكحول<br /> • التدخين والكحول يضران الأوعية الدموية، ما يؤثر على تدفق الدم إلى الكلى ويزيد من احتمالية الفشل الكلوي.<br /><br />5. استخدام الأدوية بحذر<br /> • لا تفرط في استخدام المسكنات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، لأنها قد تضر الكلى عند الاستخدام الطويل.<br /> • لا تتناول أدوية بدون وصفة طبية أو استشارة طبية، خاصة المكملات العشبية.<br /><br />6. ممارسة الرياضة بانتظام<br /> • النشاط البدني اليومي يساعد في ضبط الوزن وتقليل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع والسكري.<br /> • 30 دقيقة من المشي أو التمارين الخفيفة يوميًا تكفي للمساعدة في الحفاظ على صحة الكلى.<br /><br />7. الحفاظ على وزن صحي<br /> • السمنة تُضاعف خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.<br /> • يجب اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس الرياضة بانتظام.<br /><br />8. إجراء فحوصات دورية للكلى<br /> • إذا كنت مصابًا بمرض مزمن مثل السكري أو الضغط، فاحرص على الفحص المنتظم لوظائف الكلى.<br /><br />الخاتمة:<br /><br />العناية بالكلى لا تتطلب مجهودًا خارقًا، بل تحتاج إلى وعي يومي بسيط وعادات صحية ثابتة ، إن الوقاية خير من العلاج، والبدء في رعاية الكلى مبكرًا يُجنبك مشاكل صحية خطيرة في المستقبل ، فلتكن صحة كليتيك أولوية في نمط حياتك.<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق