اعداد : تبارك احمد تركي العزاوي <br /><br />المقدمة<br />يشكل الماء ما نسبته حوالي 60% من جسم الإنسان وهو ضروري للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، وإخراج السموم من الجسم، ويساهم الماء أيضًا في تعزيز وظائف الأمعاء والأداء العضلي، والحفاظ على نقاء البشرة نقية وترطيبها، لذلك فإن قلة شرب الماء يمكن أن يؤثر على الجسم بشكل سلبي، ويؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.<br /><br />1. الإصابة بالجفاف الحاد<br />فقدان الماء في الصيف يكون أسرع بسبب الحرارة المرتفعة والتعرق الزائد ، ان عدم تعويض هذا الفقدان يعرض الجسم للجفاف، مما يؤدي إلى:<br /> • صداع شديد<br /> • ضعف عام في الجسم<br /> • تسارع في ضربات القلب<br /> • انخفاض ضغط الدم<br /> • فقدان الوعي في الحالات الشديدة<br /><br />2. ضربة الشمس<br />قلة شرب الماء قد تزيد من خطر الإصابة بـ”ضربة الشمس”، وهي حالة طارئة تحدث عندما يعجز الجسم عن تبريد نفسه ، وتشمل أعراضها:<br /> • ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم<br /> • ارتباك ذهني أو فقدان وعي<br /> • احمرار الجلد وجفافه<br /> • تسارع التنفس والنبض<br /><br />3. خلل في وظائف الكلى<br />في الصيف، تحتاج الكلى إلى كمية أكبر من الماء لتصفية الدم والتخلص من السموم. قلة شرب الماء تؤدي إلى:<br /> • ارتفاع خطر الإصابة بحصى الكلى<br /><br />4. مشاكل في الجلد والبشرة<br />ارتفاع الحرارة وقلة الماء يؤديان إلى فقدان رطوبة البشرة، مما يسبب:<br /> • جفاف الجلد<br /> • تهيج البشرة واحمرارها<br /><br />5. التعب والإرهاق السريع<br />عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تقل كفاءة عمل العضلات والدورة الدموية، مما يؤدي إلى:<br /> • تعب عند أقل مجهود<br /> • صعوبة في التركيز والانتباه<br /> • ضعف في الأداء البدني والذهني<br /><br />نصائح تساعدك على الإكثار من شرب الماء <br />- تحديد هدف يومي من شرب الماء.<br />- إبقاء زجاجة الماء بالقرب منك.<br /><br />1- استبدل المشروبات الأخرى بالماء<br />حاول استبدال المشروبات الغازية والعصائر الصناعية بالماء، وخاصة المياه الصحية عند الشعور بالعطش.<br /><br />2- تناول الأطعمة الغنية بالماء<br />تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة والتي تتمثل في الخيار والبطيخ والبرتقال،.<br /><br />3- إضافة نكهات طبيعية للماء<br />إضافة قطع الفواكه مثل النعناع أو الليمون إلى الماء.<br /><br />4- شرب الماء قبل الوجبات<br />قبل كل وجبة، قم بتناول كوب من الماء، وهذا يساعد في شعورك بالشبع بسرعة وقد يقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.<br /><br />الخاتمة<br />أن قلة شرب الماء لها تأثيرات سلبية كبيرة ،حيث إن الجسم يعتمد بشكل كبير على الماء لأداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح، وعندما يكون هناك نقص في السوائل، يمكن أن يعاني الجسم من مجموعة متنوعة من المشاكل. لذا، من الضروري أن نحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.<br /><br />جامعة المستقبل الاولى في العراق <br/><br/><a href=https://www.linkedin.com/company/college-of-health-medical-techniques/posts/ target=_blank> كلية التقنيات الصحية والطبية linkedin</a>