اعداد : الست تبارك احمد تركي العزاوي <br />المقدمة<br /><br />الكلى من أهم أعضاء الجسم، فهي تنقّي الدم من السموم، وتساعد في توازن السوائل، وضغط الدم، وعلى الرغم من أن كثيرين يربطون تحسين صحة الكلى بالأدوية فقط، إلا أن الدراسات أظهرت أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في دعم وتحسين وظائف الكلى.<br />كيف يساعد النشاط البدني الكلى؟<br />1. تحسين الدورة الدموية<br />الرياضة تُنشّط الدورة الدموية، ما يزيد من تدفق الدم إلى الكلى، وبالتالي يُعزز من قدرتها على تنقية الدم بكفاءة.<br />2. خفض ضغط الدم<br />ارتفاع ضغط الدم من أبرز أسباب تدهور وظائف الكلى. النشاط البدني المنتظم يساهم في خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية، مما يقلل الضغط على الكلى.<br />3. التحكم في نسبة السكر بالدم<br />السكري من أكثر الأمراض التي تُتلف الكلى. التمارين المنتظمة تُحسن من حساسية الجسم للأنسولين، وتساعد على تنظيم مستوى السكر، مما يقلل من خطر الإصابة بالفشل الكلوي.<br />4. مكافحة السمنة<br />زيادة الوزن ترهق الكلى، التمارين تساعد على حرق السعرات وتحقيق وزن صحي، مما يخفف العبء عن الكلى.<br />5. تقليل الالتهابات العامة في الجسم<br />النشاط البدني المعتدل يقلل من مستوى الالتهابات المزمنة، وهي أحد العوامل المساهمة في تدهور وظائف الكلى على المدى الطويل.<br />ما نوع التمارين المفيدة للكلى؟<br /> • المشي اليومي (30 دقيقة): من أفضل التمارين وأسهلها.<br /> • السباحة: تُنشّط الجسم دون ضغط زائد على المفاصل أو القلب.<br /> • ركوب الدراجة: مفيد للقلب والأوعية الدموية والكلى.<br /> • تمارين التمدد واليوغا: تُقلل التوتر وتحسّن التنفس والدورة الدموية.<br />ويجب الانتباه لبعض النقاط:<br /> • تجنّب الإجهاد الزائد أو الرياضة الشاقة جدًا، لأنها قد تسبب جفافًا.<br /> • شرب كميات كافية من الماء أثناء وبعد التمرين، للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم الكلى.<br /> • استشارة الطبيب أولاً لمرضى الكلى المزمنة أو مرضى القلب، قبل بدء أي برنامج رياضي.<br /><br />الخاتمة <br />الرياضة ليست فقط وسيلة لبناء العضلات أو فقدان الوزن، بل هي عامل مهم في الحفاظ على صحة الكلى والوقاية من أمراضها، من خلال ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام، يمكننا دعم كفاءة الكلى وتحسين جودة الحياة بشكل عام.<br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق