تم اعداد المقالة من قبل : طيبة محسن حاتم <br />يُعد الإجهاد النفسي من أكثر الظواهر انتشارًا في العصر الحديث، وهو ما يُعرف أيضًا بـ”الضغط النفسي” أو “التوتر”. قد يبدو شعورًا بسيطًا وعابرًا، لكنه في الحقيقة يمكن أن يتحول إلى حالة مزمنة تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، وجودة الحياة بشكل عام.<br />ما هو الإجهاد النفسي؟<br />الإجهاد النفسي هو استجابة الجسم والعقل للضغوط والتحديات التي يواجهها الإنسان، سواء كانت في العمل، أو في العلاقات، أو بسبب أحداث الحياة الصعبة. ورغم أن القليل من التوتر قد يكون محفزًا للإنتاجية، فإن زيادته أو استمراره لفترة طويلة يسبب أضرارًا جسيمة.<br />أسباب الإجهاد النفسي<br />تختلف الأسباب من شخص لآخر، لكن أبرزها:<br /> • ضغوط العمل أو الدراسة<br /> • مشاكل عائلية أو اجتماعية<br /> • الأزمات المالية<br /> • أحداث الحياة الكبرى مثل الفقد، الطلاق، أو الانتقال<br /> • توقعات عالية من الذات أو الآخرين<br /> • قلة النوم أو التعب الجسدي المزمن<br /> • العيش في بيئة غير مستقرة أو مليئة بالصراعات<br />أعراض الإجهاد النفسي<br />قد تظهر أعراض الإجهاد على عدة مستويات:<br />1. أعراض جسدية:<br /> • صداع متكرر<br /> • آلام في المعدة أو العضلات<br /> • تسارع ضربات القلب<br /> • اضطرابات في النوم<br /> • إرهاق دائم<br />2. أعراض نفسية:<br /> • القلق والتوتر<br /> • تقلب المزاج<br /> • الاكتئاب أو الحزن<br /> • فقدان الدافع أو التركيز<br /> • سرعة الغضب أو الانفعال<br />3. أعراض سلوكية:<br /> • الأكل الزائد أو فقدان الشهية<br /> • الانسحاب من الحياة الاجتماعية<br /> • التدخين أو شرب الكحول بإفراط<br /> • إهمال العمل أو الدراسة<br />مضاعفات الإجهاد النفسي<br />إذا لم يُعالج، فقد يؤدي الإجهاد إلى:<br /> • أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم<br /> • ضعف الجهاز المناعي<br /> • مشاكل في الجهاز الهضمي<br /> • اضطرابات القلق أو الاكتئاب المزمن<br /> • نقص التركيز والإنتاجية<br /> • تدهور العلاقات الاجتماعية والعائلي<br />طرق فعالة للتغلب على الإجهاد النفسي<br />1. ممارسة الرياضة بانتظام<br /> • مثل المشي، السباحة، أو اليوغا، فهي تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.<br />2. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات<br /> • قلل من المهام الزائدة، وتعلم قول “لا” عند الحاجة.<br />3. تقنيات الاسترخاء<br /> • مثل التأمل، التنفس العميق، أو الاستماع للموسيقى الهادئة.<br />4. النوم الكافي<br /> • حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا.<br />5. التحدث مع شخص موثوق<br /> • لا تحتفظ بالمشاعر السلبية داخلك. تحدث مع صديق أو مختص نفسي.<br />6. الابتعاد عن المحفزات السلبية<br /> • قلل من استخدام وسائل التواصل إذا كانت تزيد من توترك.<br />7. طلب المساعدة عند الحاجة<br /> • زيارة أخصائي نفسي ليست ضعفًا، بل خطوة شجاعة نحو التوازن النفسي.<br />الإجهاد النفسي جزء من الحياة، لكن السيطرة عليه وتعلم كيفية التعامل معه هو ما يصنع الفرق بين الحياة المتوترة والحياة المتوازنة. لا تنتظر حتى تنهار، بل كن واعيًا بإشارات جسمك ونفسك، وابدأ بالعناية بنفسك من اليوم.