البكتيريا الصديقة (وتُعرف أيضًا بالبروبيوتيك Probiotics) هي كائنات دقيقة حية، عندما تُستهلك بكميات مناسبة، تمنح الجسم فوائد صحية، خاصة للجهاز الهضمي.<br /><br /> أنواعها الشائعة:<br />Lactobacillus<br /><br />تساعد في هضم اللاكتوز (سكر الحليب).<br /><br />تساهم في الحفاظ على حموضة المعدة الطبيعية.<br /><br />Bifidobacterium<br /><br />تدعم بطانة الأمعاء.<br /><br />تقلل من الالتهابات المعوية وتكافح البكتيريا الضارة.<br /><br />Saccharomyces boulardii (نوع من الخميرة المفيدة)<br /><br />مفيدة في علاج الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية.<br /> <br /><br />توجد في منتجات الألبان المخمرة: مثل الزبادي، الكفير، اللبن الرائب.<br /><br />الأطعمة المخمرة: مثل الملفوف المخمر (مخلل)، الكيمتشي، الميسو.<br /><br />المكملات الغذائية: على شكل كبسولات أو مساحيق تباع في الصيدليات.<br /><br /> وظائف البكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي:<br />1. تحسين الهضم<br />تساعد في تفكيك المواد الغذائية وامتصاص الفيتامينات مثل B12 وK.<br /><br />2. تقوية المناعة<br />تُنشّط خلايا الجهاز المناعي وتحفز إنتاج الأجسام المضادة.<br /><br />3. مكافحة البكتيريا الضارة<br />تنافسها على الغذاء والمساحة، وتفرز مواد تمنع نموها.<br /><br />4. الوقاية من الإسهال<br />تقلل من الإسهال الناتج عن العدوى أو المضادات الحيوية.<br /><br />5. تقليل أعراض القولون العصبي (IBS)<br />تُساهم في تخفيف الانتفاخ، الغازات، والتقلصات المعوية.<br /><br /> رابط الأمعاء – الدماغ:<br />أظهرت دراسات حديثة أن البروبيوتيك قد تؤثر في المزاج والصحة النفسية من خلال "المحور المعوي-الدماغي" (Gut-Brain Axis)، حيث تساعد في تقليل القلق والاكتئاب.<br /><br /><br />جامعة المستقبل الجامعه الاولى في العراق