<br />مقدمة<br />يلعب الجسم البشري دورًا مذهلًا في تنظيم المزاج والشعور بالسعادة، ومن أبرز المواد الكيميائية التي يفرزها لتحقيق ذلك هرمون الإندورفين. يُعرف الإندورفين بأنه "مسكن الألم الطبيعي" و"هرمون السعادة"، ويُفرز استجابةً لمجموعة متنوعة من المحفزات مثل التمارين الرياضية، الضحك، وحتى بعض أنواع الطعام.<br />________________________________________<br />ما هو الإندورفين؟<br />الإندورفين هو مجموعة من الببتيدات العصبية التي تُفرز من قبل الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية. وهو يشبه في تركيبه وتأثيره المواد الأفيونية مثل المورفين، لكنه يُنتَج طبيعيًا داخل الجسم، دون آثار جانبية ضارة.<br />________________________________________<br />وظائف الإندورفين في الجسم<br />1. تسكين الألم: يقوم بتثبيط الإشارات العصبية المرتبطة بالألم، مما يقلل من الإحساس به.<br />2. تحسين المزاج: يرتبط ارتفاع مستواه بالشعور بالسعادة والراحة النفسية.<br />3. تعزيز المناعة: تشير بعض الدراسات إلى دوره في دعم الجهاز المناعي.<br />4. تقليل التوتر: يعمل على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.<br />________________________________________<br />متى يُفرز الإندورفين؟<br />• أثناء التمارين الرياضية، خاصة الركض والمشي السريع (تعرف هذه الحالة بـ "نشوة العداء").<br />• عند الضحك أو الاستماع إلى الموسيقى المحببة.<br />• خلال العلاقات الاجتماعية الجيدة والأنشطة الممتعة.<br />• أثناء تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالتوابل.<br />• في حالات التأمل أو الصلاة والاسترخاء العميق.<br />________________________________________<br />نقص الإندورفين وأعراضه<br />قد يؤدي انخفاض مستوى الإندورفين إلى:<br />• الاكتئاب.<br />• الشعور الدائم بالتعب.<br />• القلق والتهيج.<br />• الحساسية الزائدة للألم.<br />________________________________________<br />كيفية زيادة الإندورفين طبيعيًا<br />• ممارسة الرياضة بانتظام.<br />• الضحك والتفاعل الاجتماعي الإيجابي.<br />• الاستماع إلى الموسيقى.<br />• تناول الشوكولاتة الداكنة أو الفلفل الحار.<br />• التأمل والتنفس العميق.<br />• تقديم العون للآخرين أو العمل التطوعي.<br />________________________________________<br />خاتمة<br />الإندورفين ليس مجرد مادة كيميائية، بل هو أحد أسرار الطبيعة التي تساعد الإنسان على الشعور بالراحة النفسية وتخفيف الألم. من خلال أساليب حياتية بسيطة وصحية، يمكن تحفيز الجسم على إفراز هذا الهرمون، مما يُعزز الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.<br /><br />اعداد الست شهـد نورس عبـاس سلـطان<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى على العراق<br />