تحقيقا للهدف الثالث من اهداف التنمية المستدامة وهو الصحة الجيدة والرفاه قام قسم تقنيات صناعة الاسنان بنشر مقالة علمية للاستاذ (( م.م. مرتضى حيدر حسن )) <br />🏃‍♀️ الرياضة كدواء طبيعي: كيف تحمي الحركة صحتك؟<br /><br />🔹 المقدمة<br /><br />في عصر يهيمن عليه نمط الحياة الخامل والجلوس الطويل، أصبحت الرياضة ليست مجرد وسيلة للرشاقة أو بناء العضلات، بل دواء طبيعي فعّال للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض. الأطباء اليوم يصفون التمارين كما يصفون الدواء، لما لها من تأثيرات مثبتة على الصحة الجسدية والنفسية.<br /><br /><br />---<br /><br />🔹 الرياضة والجسم: فوائد متعددة على مستوى الخلايا<br /><br />1. تحفيز الدورة الدموية<br />عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم إلى الأعضاء والعضلات، ما يحسن من تغذيتها بالأكسجين ويعزز كفاءة القلب.<br /><br /><br />2. تقوية جهاز المناعة<br />التمارين المعتدلة المنتظمة (مثل المشي السريع 30 دقيقة يوميًا) ترفع من عدد خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة العدوى.<br /><br /><br />3. تنظيم السكر والدهون<br />الرياضة ترفع من حساسية الجسم للأنسولين، ما يحسن التحكم في سكر الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL).<br /><br /><br />4. تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب<br />التمارين الرياضية تزيد من إفراز الإندورفين والسيروتونين، وهما هرمونا السعادة، ما يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.<br /><br /><br /><br /><br />---<br /><br />🔹 دراسات علمية تؤكد فعالية الرياضة كعلاج<br /><br />مرضى السكري النوع الثاني:<br />أظهرت دراسة من "مجلة New England Journal of Medicine" أن ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني أدت إلى خفض مستوى السكر التراكمي بنسبة 1%.<br /><br />أمراض القلب:<br />أبحاث من جمعية القلب الأمريكية (AHA) أثبتت أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 25–30%.<br /><br />الصحة النفسية:<br />جامعة Duke أجرت تجربة على مرضى الاكتئاب، حيث تبين أن المشي 3 مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة كان فعالًا بقدر مضادات الاكتئاب.<br /><br /><br /><br />---<br /><br />🔹 أنواع التمارين التي تُستخدم كدواء<br /><br />نوع التمرين الفوائد الصحية<br /><br />المشي السريع تقوية القلب، حرق الدهون، تحفيز المزاج<br />تمارين القوة تقوية العظام والعضلات، زيادة التمثيل الغذائي<br />اليوغا والتأمل خفض التوتر، تحسين المرونة، تهدئة الجهاز العصبي<br />السباحة تحسين التنفس، تقليل ألم المفاصل، تحريك كامل الجسم<br /><br /><br /><br />---<br /><br />🔹 كيف نمارس الرياضة بشكل آمن وفعّال؟<br /><br />1. ابدأ بالتدريج:<br />لا تبدأ بتمارين شديدة إذا لم تكن معتادًا، بل ابدأ بـ10 دقائق يوميًا وزِد تدريجيًا.<br /><br /><br />2. اختر ما يناسبك:<br />ليست كل الرياضات تناسب الجميع، ابحث عما تستمتع به، سواء كان المشي أو الرقص أو ركوب الدراجة.<br /><br /><br />3. حافظ على الاستمرارية:<br />المنتظم أفضل من المكثف المؤقت، اجعل الرياضة عادة يومية لا عبئًا مؤقتًا.<br /><br /><br /><br /><br />---<br /><br />🔹 الخاتمة: الحركة دواء دون وصفة<br /><br />الرياضة دواء فعّال، بلا آثار جانبية، بلا تكلفة باهظة، وهي متوفرة للجميع. في كل خطوة تخطوها، وكل نبضة قلب تنشط، تبني جدارًا من المناعة والمرونة ضد الأمراض. اجعل من التمرين نمط حياة، لا فقط حلاً مؤقتًا.<br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق