تحقيقا للهدف الثالث من اهداف التنمية المستدامة وهي الصحة الجيدة والرفاه قام قسم تقنيات صناعة الاسنان بنشر مقاله علمية بعنوان (( شرب الماء ودوره في تحسين وظائف الجسم )) للسيد (( م.م. مرتضى حيدر حسن )) <br />مقدمة<br /><br />الماء هو سر الحياة وأساس بقاء الكائنات الحية. يشكّل حوالي 60 – 70% من وزن جسم الإنسان، ويلعب دورًا محوريًا في جميع العمليات الحيوية. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُعد من أبسط وأهم العادات الصحية للحفاظ على توازن الجسم وحمايته من الأمراض.<br /><br />وظائف الماء في الجسم<br /><br />تنظيم حرارة الجسم<br />يساعد الماء في تبريد الجسم عن طريق التعرّق وتبخّر العرق من سطح الجلد، مما يمنع ارتفاع الحرارة بشكل خطير.<br /><br />المساهمة في الهضم والامتصاص<br />الماء أساسي لإذابة العناصر الغذائية ونقلها، كما يسهل حركة الطعام في الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.<br /><br />تنقية الجسم من السموم<br />الكلى تعتمد على الماء لتصفية الفضلات وإخراجها مع البول، مما يقلل من تراكم السموم ويحمي من حصى الكلى.<br /><br />الحفاظ على مرونة المفاصل<br />يشكل الماء جزءًا كبيرًا من السائل الزلالي الذي يحيط بالمفاصل، مما يسهل الحركة ويقلل الاحتكاك.<br /><br />تحسين عمل الدماغ<br />الجفاف الخفيف قد يؤثر على التركيز والذاكرة والمزاج. لذلك شرب الماء بانتظام يساعد في بقاء الدماغ نشطًا وفعّالًا.<br /><br />الحفاظ على نضارة البشرة<br />الماء يرطب الجلد من الداخل، ويؤخر علامات الجفاف والتجاعيد المبكرة.<br /><br />الكمية الموصى بها<br /><br />يُوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا (حوالي 2 لتر)، وقد تزيد الحاجة حسب النشاط البدني، الطقس، والحالة الصحية.<br /><br />الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ تساهم أيضًا في الترطيب.<br /><br />علامات نقص شرب الماء<br /><br />جفاف الفم وتشقق الشفاه<br /><br />صداع متكرر<br /><br />تركيز ضعيف وشعور بالتعب<br /><br />قلة التبول أو تغير لونه للأغمق<br /><br />خاتمة<br /><br />شرب الماء عادة بسيطة لكنها أساسية للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات. اجعل زجاجة الماء رفيقك اليومي، فكل رشفة هي استثمار في صحتك ونشاطك.<br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق