تحقيقا للهدف الثالث من اهداف التنمية المستدامة وهي الصحة الجيدة والرفاه قام قسم تقنيات صناعة الاسنان بنشر مقاله علمية بعنوان (( أهمية النوم في تحسين الصحة العقلية والجسدية)) للسيدة (( م.م. مها حسين ديوان )) <br />همية النوم في تحسين الصحة العقلية والجسدية<br />مقدمة<br /><br />النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو عملية حيوية يقوم فيها الجسم بإصلاح نفسه وتجديد نشاطه. يحتاج الإنسان البالغ عادةً من 7 إلى 9 ساعات يوميًا من النوم الجيد، بينما يزداد الاحتياج عند الأطفال والمراهقين. نقص النوم أو اضطرابه قد ينعكس سلبًا على صحة العقل والجسم.<br /><br />فوائد النوم للصحة العقلية<br /><br />تحسين التركيز والذاكرة<br />أثناء النوم يقوم الدماغ بتخزين المعلومات وتنظيمها، مما يعزز القدرة على التعلم والتذكر.<br /><br />تنظيم العاطفة والمزاج<br />قلة النوم تجعل الفرد أكثر عرضة للقلق والاكتئاب والعصبية، بينما النوم الكافي يساعد في الاستقرار النفسي.<br /><br />زيادة الإبداع والإنتاجية<br />النوم الجيد يعزز التفكير الإبداعي وحل المشكلات، وهو ضروري للطلاب والموظفين على حد سواء.<br /><br />فوائد النوم للصحة الجسدية<br /><br />تقوية جهاز المناعة<br />الجسم ينتج بروتينات مناعية أثناء النوم تساعد في مقاومة العدوى والالتهابات.<br /><br />الحفاظ على صحة القلب<br />النوم الكافي يخفض ضغط الدم ويقلل من التوتر، مما يحمي القلب من الأمراض المزمنة.<br /><br />تنظيم الهرمونات والوزن<br />قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من خطر السمنة.<br /><br />إصلاح الخلايا وتجديد الطاقة<br />أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح العضلات والأنسجة التالفة وتجديد النشاط لليوم التالي.<br /><br />نصائح للحصول على نوم صحي<br /><br />الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت.<br /><br />تجنب المنبهات (القهوة والشاي) قبل النوم بساعات.<br /><br />إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.<br /><br />تهيئة غرفة نوم هادئة، مظلمة ومعتدلة الحرارة.<br /><br />ممارسة الرياضة بانتظام، لكن بعيدًا عن وقت النوم المباشر.<br /><br />خاتمة<br /><br />النوم ركن أساسي للصحة العقلية والجسدية، تمامًا مثل الغذاء والرياضة. اجعل النوم أولوية في حياتك لتحافظ على توازنك النفسي والجسدي وتزيد من جودة حياتك.<br /><br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق