يُعد الجلد أكبر أعضاء جسم الإنسان، وهو خط الدفاع الأول ضد العوامل الخارجية، كما يعكس بدرجة كبيرة صحة الفرد العامة. وعلى الرغم من أن العوامل الوراثية والعمر لها دور في مظهر وصحة الجلد، إلا أنّ نمط الحياة اليومي يؤثر بشكل مباشر وحاسم على حيوية البشرة ومقاومتها للأمراض والتغيرات المبكرة.<br />التغذية والترطيب<br />النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يُعتبر أساسياً للحفاظ على بشرة صحية. فمثلاً، فيتامين C وE والزنك والأحماض الدهنية أوميغا-3 تساهم في إنتاج الكولاجين، وتقليل الالتهابات، وحماية الخلايا من الأكسدة. بالمقابل، يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون الضارة إلى ظهور حب الشباب، بهتان البشرة، والتجاعيد المبكرة. كما أن شرب كميات كافية من الماء يُساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على مرونتها وإشراقها.<br />النوم والراحة<br />النوم الجيد يُعدّ وقتاً لإصلاح وتجديد الخلايا، بما فيها خلايا الجلد. خلال النوم العميق، يتم إفراز هرمونات النمو التي تحفز إنتاج الكولاجين وتجدد الأنسجة. أما قلة النوم المزمنة فتظهر آثارها بسرعة على البشرة في صورة هالات سوداء، جفاف، وشحوب.<br />النشاط البدني<br />ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحسّن الدورة الدموية، مما يزيد من إيصال الأوكسجين والعناصر الغذائية للجلد. كما يُساعد التعرق على تنظيف المسام والتخلص من السموم. وإضافة لذلك، تقلل الرياضة من مستويات التوتر، مما ينعكس إيجابياً على البشرة ويقلل من المشاكل المرتبطة بالضغط النفسي مثل حب الشباب والصدفية.<br />إدارة التوتر<br />التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون وظهور حب الشباب، بل وقد يزيد من حدة الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الإكزيما والصدفية. لذلك، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا والتنفس العميق يُساهم في الحفاظ على التوازن النفسي والجلدي معاً.<br />العوامل البيئية والعادات اليومية<br />يُعد التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية والتدخين والإفراط في تناول الكحول من أكثر العوامل المدمرة للبشرة. فأشعة الشمس تسرّع من شيخوخة الجلد وتزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد، بينما يُقلل التدخين من تدفق الدم ويضعف إنتاج الكولاجين، ويؤدي الكحول إلى جفاف البشرة وإضعاف حاجزها الطبيعي. إن استخدام واقي الشمس، وتجنب التدخين، والاعتدال في استهلاك الكحول تُعتبر عادات أساسية للحفاظ على صحة الجلد.<br />الخاتمة<br />الجلد هو مرآة تعكس اختياراتنا اليومية. فاتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، الترطيب الكافي، النوم المنتظم، النشاط البدني، التحكم بالتوتر، وتبني عادات وقائية، يُساهم بشكل مباشر في الحفاظ على بشرة نضرة وشابة وصحية. ومن خلال هذه الممارسات البسيطة، لا نحمي مظهرنا فقط، بل نعزز صحتنا العامة ونقترب من تحقيق أهداف الصحة المستدامة والرفاه<br />اعداد الست شهـد نورس عبـاس سلـطان<br />جامعة المستقبل الجامعة الاولى على العراق <br />