يُعد الجهاز الهضمي من أهم الأجزاء في جسم الإنسان، فهو المسؤول عن هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. ولأن أي خلل بسيط فيه قد يسبب انتفاخًا أو إمساكًا أو حرقة معدة، فمن الضروري الحفاظ على صحته عبر خطوات بسيطة وسهلة يمكن أن نطبقها يومياً. ⸻ 1. تناول الألياف يومياً الألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك وتغذية البكتيريا النافعة. أين نجدها؟ • الخضروات • الفواكه • الشوفان • البقوليات • الحبوب الكاملة ⸻ 2. شرب كمية كافية من الماء الماء ضروري لتحريك الطعام داخل الأمعاء ومنع الجفاف الذي يسبب الإمساك والانتفاخ. الكمية المثالية: 6–8 أكواب يومياً، أكثر في أيام الحر أو الحركة. ⸻ 3. تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية الأطعمة الثقيلة تبطئ عملية الهضم وقد تسبب حرقة المعدة والغازات. بدائل أفضل: الشوي – السلق – الطهو بالبخار. ⸻ 4. تناول وجبات صغيرة ومتعددة الوجبات الكبيرة ترهق المعدة، بينما تقسيم الطعام على 4–5 وجبات يومياً يساعد على الهضم بسهولة ويقلل الانتفاخ. ⸻ 5. مضغ الطعام جيداً الهضم يبدأ من الفم. مضغ الطعام بشكل جيد يقلل الضغط على المعدة ويحسن امتصاص العناصر الغذائية. ⸻ 6. الحركة اليومية المشي 20–30 دقيقة يساعد الأمعاء على العمل بشكل طبيعي ويقلل الإمساك ويخفف الغازات. ⸻ 7. تجنب التوتر قدر الإمكان الجهاز الهضمي يتأثر مباشرة بالضغوط النفسية. نصائح لتقليل التوتر: • التنفس العميق • النوم الكافي • تقليل المنبهات • ممارسة اليوغا أو التأمل ⸻ 8. الحد من السكريات والمشروبات الغازية السكر يغذي البكتيريا الضارة ويسبب انتفاخًا، بينما المشروبات الغازية تزيد الغازات والارتجاع. ⸻ 9. دعم البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) البروبيوتيك تحسّن الهضم وتقوّي المناعة. توجد في: • اللبن الزبادي • المخللات الطبيعية • الكفير • الأطعمة المخمرة ⸻ 10. الانتباه لأعراض التحسس بعض الأشخاص يتحسسون من أطعمة معينة مثل الحليب أو الغلوتين. إذا تكرر الانتفاخ بعد نوع معين، من الأفضل تجنّبه واستشارة مختص. جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية